内容:
- 医療用ビデオ: 血液中の鉄分量を増やす5つの方法 『健康寿命』
- 体内のカルシウム吸収を増やす方法
- 1.食品からのカルシウム摂取に注意を払う
- カルシウム吸収を阻害する様々なことを避ける
- 3.ビタミンD摂取量を満たす
医療用ビデオ: 血液中の鉄分量を増やす5つの方法 『健康寿命』
カルシウムは骨形成に重要なミネラルのひとつです。カルシウムはまた健康な歯を維持するのに重要な役割を果たし、神経の働き、血栓を助け、そして筋肉収縮および鼓動を調整する。残念ながら、カルシウムは体内に完全に吸収することはできませんミネラルに含まれています。
加えて、カルシウムを吸収する身体の能力の年齢の増加もまた減少するであろう。それで、あなたはどのようにあなたの体がカルシウム吸収を最適に増加させるのですか？以下の答えを見つけてください。
体内のカルシウム吸収を増やす方法
1.食品からのカルシウム摂取に注意を払う
あなたの体はサプリメントよりも食品からカルシウムをより容易に吸収します。だからこそ、カルシウムが豊富な食品を毎日摂取するのです。カルシウムの供給源について尋ねられるとき、あなたが念頭に置いているのは確かにミルクと他のミルク派生製品です。しかし、誰もが牛乳を消費できるわけではないし、好まないわけでもありません。
牛乳が気に入らない、または牛乳アレルギーやラクトクサ不耐症などの特定の症状がある人にとっては、心配する必要はありません。カルシウムを豊富に含む牛乳以外にも様々な食べ物があります。
- いわし
- アンチョビ
- 緑の野菜（ほうれん草、ケール、またはチンゲン菜）
- 豆腐
- 枝豆
- 豆乳
カルシウム吸収を阻害する様々なことを避ける
カルシウムの吸収を抑えることができる食品がいくつかありますが、そのうちの1つはチョコレートです。チョコレートにはカルシウムを結合するシュウ酸が含まれているので、カルシウムの吸収を抑制し、腎臓結石の危険にさらすことができます。
しかし、それはあなたがチョコレートをまったく食べるべきではないという意味ではありません。チョコレートを食べなさい、しかしそれをやり過ぎて、他の高カルシウム食物摂取量に追いついてはいけない。
さらに、高塩（ナトリウム）、コーラフレーバーのソーダ、カフェイン入り、アルコール飲料を含むファーストフードも体内でのカルシウムの吸収を抑制します。問題は、食べ物や飲み物が尿（尿）の産生を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。
あなたはチョコレートをまったく食べることができないことを意味します。チョコレートを食べなさい、しかしそれをやり過ぎて、他の高カルシウム食物摂取量に追いついてはいけない。
さらに、高塩（ナトリウム）、ソーダ、カフェイン、アルコールを含むファーストフードも体内のカルシウムの吸収を抑制します。問題は、食べ物や飲み物が尿（尿）の産生を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。
3.ビタミンD摂取量を満たす
ビタミンDはカルシウムとリンを吸収するのを助けます。あなたの体がビタミンDが不足している場合、これは免疫システムを混乱させるでしょう、体内のリンとカルシウムの含有量は減少し、骨粗鬆症に、慢性関節リウマチに苦しんで、難聴の危険性を高めます。
あなたのビタミンDレベルを増やすための1つの自然な方法は、日焼け止めを使わずに直射日光を浴びることです。なぜなら、あなたの体は日光にさらされると自動的にビタミンDを生産するからです。体はコレステロールを皮膚に変換してカルシトリオール（ビタミンD 3）にします。
しかし、皮膚がんのリスクがあるため、少なくとも週に2〜3回、10分間水浴することをお勧めします。インドネシアでは、推奨される日光浴時間は午前10時から午後2時です。
タラ、サーモン、牛レバー、卵、牛乳、ボタンマッシュルームなどから、他のビタミンD摂取源を得ることもできます。
あなたの毎日の食物摂取量がビタミンDのために十分ではない場合は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、およびビタミンB6の組み合わせを含むCDRサプリメントからそれを得ることができます。
追加のサプリメントを飲むことに決める前にあなたの医者に相談してください。カルシウムの欠乏によって引き起こされる様々な病気を避けるために、私たちの体のカルシウム摂取量を監視することは確かに非常に重要です。
