内容:
- 医療用ビデオ: 運動せずにお腹の脂肪を落とす自宅療法10選
- 運動なしで体重を減らすには？
- 1.食べ物をゆっくり噛む
- 2.小さい皿を使う
- タンパク質をたくさん食べる
- 目に見える場所に不健康な食べ物を入れないでください
- 5.繊維を含む食品を増やす
- より多くの水をより頻繁に飲む
- 7.食べ物の量を少なくする
- 8.他のことをしながら食べることを避ける
- 睡眠パターンを維持し、ストレスを避ける
- 10.活発に動く
医療用ビデオ: 運動せずにお腹の脂肪を落とす自宅療法10選
あなたは現在減量プログラムを受けていますか？あなたは定期的にスポーツを予定していますか？もしそうなら、あなたは成功しますか？時々私達はカーディオルーチンをすることのように、体重を減らそうと努力したが、1kgを失うことは難しいと感じる。当然、多くの人が運動なしで体重を減らすためのさまざまな方法を探しているなら。
エネルギーが枯渇したように感じても、なぜ規模は下がらないのでしょうか。運動せずに体重を減らす方法があるなら、あなたは間違いなくそれを試してみたいですね。運動には時間がかかります。疲れさせる日常の活動は言うまでもありません。定期的な運動へのコミットメントは消えてしまいます。それでは、体重を減らすための他の解決策はありますか？
運動なしで体重を減らすには？
確かに、あなたの体重は必ずしも劇的な減少を経験するわけではありません。しかし、運動する時間がないあなたの人々のために、以下の方法は体重を減らすために行うことができます：
1.食べ物をゆっくり噛む
脳は私たちがやることを処理するのに時間が必要です。同様に、食べるとき、脳は私たちが食べるのをやめるのに十分にいっぱいであることを処理しなければなりません。ゆっくり食べて噛んで食べ物の味を感じてから飲み込むと、食べていることがわかります。脳は仕事、学校の課題、自宅での課題などについて考えることを徘徊するため、食事をしているときにはあまり気付かないことがよくあります。だから、脳は私たちがいっぱいであることを処理する時間がありません。
食べ物を噛むとゆっくりと満腹感が増しますが、それに加えて口の中の酵素によって食べ物を適切に消化することもできます。入るカロリーはさらに小さいです。 Nutrition Authorityによって引用された23の研究観察のレビューは、速い食べ物がカジュアルな食べ物と比較して、体重を増やすのがより簡単であることを発見しました。
2.小さい皿を使う
フードプレートや容器は大きさが異なります。家庭やどこでも小さな料理を提供します。不健康な食べ物を買うときは、小さいサイズの皿を使います。これはあなたの脳のためのトリックかもしれません。小さいプレートは食べ物を大きく見せることができます、脳はそのようにそれを捕らえるでしょう。あなたが小さい皿を使うならば、不健康な食物の部分はさらにもっと小さくなります。あなたは健康的な食べ物に反対のトリックをすることもでき、より大きな皿に食べ物を置くことができます。
タンパク質をたくさん食べる
たんぱく質は満腹感を高める働きがあるので、カロリーを減らすのに役立ちます。ホルモングレリン - 満腹感を刺激するホルモン - とGLP-1はタンパク質によって刺激されます。
Authority Nutritionが引用した研究によると、参加者は1日当たり441カロリー少ないカロリーを食べるのを手助けされ、タンパク質摂取量を15％から30％に増やすだけで、12週間で約4kgを失うことができました。
朝食メニューとして卵からたんぱく質を得ることができます。朝食時に卵を食べることは、一日を通してそして次の36時間の間でさえ、ランチのためにより少ないカロリー摂取量を入れるのを助けると信じられています。タンパク質は、鶏の胸肉、魚、ギリシャヨーグルト、アーモンドにも含まれています。
目に見える場所に不健康な食べ物を入れないでください
目に見える場所に健康ではない食べ物や軽食を置くことはあなたが何度も何度もそれらを食べたくなることがあります。不健康な人に浸透することも体重を増やすことができます。
多くの場合、カロリーの高い食品を、手の届きやすい場所に置き、果物を入れる場所よりも広いスペースに置きます。あなたがこのグループに属しているなら、あなたは今道を変え始めるべきです。
5.繊維を含む食品を増やす
体重を減らすための効果的な方法は、食物繊維を増やすことです。繊維が豊富な食品は、あなたが長い間満腹を感じるのを助けます。ある種類の繊維、すなわち太い繊維は、それが水と接触するとゲルを形成する可能性がある。このゲルは、栄養素を吸収して消化が遅くなるまでの時間を長くし、胃がすぐに空にならないようにします。
あなたは全粒穀物、野菜、果物、ナッツ類、亜麻仁にこの太い繊維を見つけることができます。また、グルコマンナンサプリメントでも入手できます。
より多くの水をより頻繁に飲む
運動をせずに体重を減らす別の方法は、食べる前に水を飲むことです。これにより、カロリーを減らすことができます。脱水すると脳の混乱が身体の信号を捉え、それが飢餓につながるため、脱水症も飢餓を引き起こす可能性があります。
食事の30分前に約0.5リットルの水を飲むと、飢餓を減らすことができます。この方法を行った研究からの参加者は12週間で約44％を失った人と比較して失った。水を消費し、甘い飲み物を避けましょう。
7.食べ物の量を少なくする
最初は難しいでしょう。しかし、成功すると、ごく一部に慣れるでしょう。あなたが大部分に慣れているならば、あなたは空腹時により大きな部分を食べることが奨励されるでしょう。食物の大部分は肥満の危険性ももたらします。
8.他のことをしながら食べることを避ける
上で説明されたように、食べるとき、あなたは他のことを考えたり他の仕事をしたりするべきではありません。テレビを見ているときやコンピュータで作業しているときは、食事をしないでください。食事中に気を取られる人は、気を取られない人よりも約25％多くのカロリーを食べることができます。
睡眠パターンを維持し、ストレスを避ける
睡眠不足のときは、ホルモンのレプチン（飢餓を刺激するホルモン）とホルモンのグレリンが混乱します。その間、ストレスはホルモンのコルチゾールの生産を増やすことができます、このホルモンは他のホルモンの働きを妨げることができます。これらのホルモンが乱されると、空腹感や欲求が高まります。
10.活発に動く
カロリーを燃やすことは運動だけであると誰が言いますか？運動しないで体重を減らす方法は、あなたがまったく移動できないという意味ではありません。家を掃除したり、犬を散歩させたり、階段を上るだけでカロリーを消費することができます。 Prevention.comによって引用された、カリフォルニア州ノースヘムのスポーツ生理学およびパーソナルトレーナーによると、「音楽をオンにし、燃えるような精神を加え、そしてあなたの動きを楽しんでください」
誰かに助けを求めることなく、食べ物や自分のニーズを買いに行くこともできます。あなたの食料品を運ぶことはあなたがそれを知らなくてもカロリーを燃やす穏やかな運動になることがあります。あなたがトイレに行かなければならないならば、たとえ駐車場と食事をする場所を選ぶことによってでも、少し遠くにあるトイレを選びなさい。
同様に、建物に最も近い最上階に行かなければならないとき、多分あなたはエレベーターの代わりとして階段を使うことができます。
