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医療用ビデオ: 体重増加を引き起こすホルモンを騙す方法
体重超過は糖尿病の危険因子の一つです。つまり、体重が過剰な人は糖尿病になる可能性が高くなります。このため、糖尿病のリスクを減らすためには理想体重を維持する必要があります。
実際には、体重と糖尿病の関係はどうですか？それでは、糖尿病を避けるためにどの程度の体重を達成すべきでしょうか。以下の説明を参照してください。
体重と糖尿病の関係
体重と糖尿病は非常に密接な関係があるようです。太りすぎまたは肥満の人は、通常の体重の人よりも糖尿病のリスクが高い（最大20〜40倍）。実際、肥満は、WebMDから引用されている糖尿病の最大の危険因子です。
ハーバードヘルスの報告によると、糖尿病（最も一般的な糖尿病）の人々の約90％が過剰な体重や肥満を持っている人々であることは不思議ではありません。肥満が糖尿病を引き起こすのはなぜですか？
これは、肥満が体内の代謝の変化を引き起こし、細胞がインスリンに適切に反応できなくなる可能性があるためです。これは体のインスリンに対する感受性を低下させ、インスリン抵抗性をもたらし、それが糖尿病を引き起こします。ハーバード大学の研究では、肥満が小胞体（RE）にストレスを引き起こし、それがインスリン抵抗性につながる可能性があることも証明されています。
だから、あなたが過剰な体重を持っている場合、体重を減らすことは糖尿病のあなたのリスクを減らすための最良の方法です。現在の体重の7〜10％を失うと、2型糖尿病のリスクが50％減少します。
糖尿病を避けるための理想的な体重は？
たぶんあなたが疑問に思っている、あなたが糖尿病を避けたいのならあなたはどれくらい理想があるべきですか？実際には、一人一人の理想的な体重は異なります。これは身長によって異なります。
糖尿病のリスクを減らすために、あなたは普通の体重の範囲内にいるだけで、 太り過ぎ または肥満。体重が正常かどうかを調べるには、ボディマス指数（BMI）を計算して確認できます。
この式でBMIを計算します。
- <18.5 =体重が軽い
- 18,5 - 24,9 =通常の体重
- 25 - 29.9 =超過重量（太り過ぎ)
- ≥30=肥満
私が過剰な体重や肥満を抱えているとどうなりますか？
あなたが過剰な体重を持っているか、肥満であるならば、あなたは今から普通に体重を下げるべきです。これにより、インスリン抵抗性のリスクが軽減されるため、糖尿病のリスクも低くなります。
健康的な方法で体重を減らすためにあなたがしなければならない2つの重要なことは、定期的な食事と運動を維持することです。
ダイエットを維持するために、食品の部分と選択を検討してください。あなたがいっぱいになるのにあまりにも多くではなく、ちょうど十分な食物を取ってください。野菜や果物を増やすなどの健康食品を選択してください。高カロリーと高脂肪を含む食品の摂取をできるだけ制限する。特に揚げ物などの飽和脂肪やトランス脂肪を含むもの。
甘い食べ物や飲み物の摂取も制限する。カロリー摂取量を制御し、糖尿病を予防するために、低カロリーおよび無糖の甘味料を使用できます。あなたの過食からあなたの食欲が常に制御され、抑制されるようにあなたの食事の時間を設定することも必要です。
定期的な運動 体重が減ることができるように、食物から来るカロリーを補うためにされる必要があります。さらに、定期的な運動は体がインスリンに適切に反応するのを助け、糖尿病を予防することができます。 1日30分以上、または1週間150分以上運動してください。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、軽いスポーツから始めてスポーツを始めることができます。しかし、覚えておいて、定期的にやりなさい！
