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医療用ビデオ: 【知らないと後悔する雑学】寝相で健康診断丸まって寝ると危ない！？腰痛・肩こり改善方法
一人一人の睡眠の位置が異なる場合があります、時には習慣を変更するのは難しいです。しかし、睡眠の位置が睡眠の質と健康に影響を与える可能性があることをご存知ですか？スティーブンパーク、MDによると、睡眠不足は疲労、睡眠障害、頭痛、胃潰瘍、背中の痛みを引き起こします。それでは、どのような睡眠姿勢が健康に良くて悪いのでしょうか。答えを見つけるために、以下の睡眠の位置のいくつかを見てみましょう！
良い寝姿勢
1.仰向けに寝る
左右の両手を使って仰向けに寝ることは、一般的に、あまりにも多くの枕を使用しない限り、健康上、また首からの睡眠に適しています。この睡眠位置は、あなたの頭、首、背骨が調和を保ち、中立位置に留まることを容易にします。体の後ろに余分な圧力がないので、これはあなたの背骨のための最高の睡眠の位置です。
ヒトデの位置
両手を頭のそばに置いて背中を傾けても健康に良いです。この就寝位置はまた顔のしわおよびにきびが発生しやすい肌を防ぐことができます。博士によるとバーミンガムのノーウッドクリニックの神経科医、デコンティ・ジンメもまた、腹部の眠りで眠っている。背中に横になると、頭が上がり、胃が食道の下に入ることができるため、消化された物質が食道に戻る可能性が低くなります。この位置で眠るといびきをかくことがあることに注意することは重要です。また、腕を頭の左右に曲げて置くと肩の神経に大きな圧力がかかり、痛みが生じます。
横に寝る
横向きの睡眠は、閉塞性睡眠時無呼吸（睡眠中の息切れ）を患っている人、いびきをかく人、首や背中に痛みがある人、および妊娠中の人にとって有益です。この位置は、混雑した中咽頭を開くのに役立ちます。それはまた背骨の痛みを和らげるのを助けることができる背骨を伸ばすことができます。しかし、横に寝ていると、顔の片側が枕の上に置かれるため、肌にしわが寄ってしまうため、不要な肌の老化が起こります。
あなたが眠っているときの指示にも一定の利点があります。横に寝ると、肝臓、肺、胃にかかる圧力が下がります。左側に横に寝ている間、胃酸の逆流を減らすことができます。妊娠している女性はまた、最適な血流のために左側に眠ることをお勧めします。
睡眠不良
1.仰向けに寝て
それは背骨の自然な形をサポートしていないため、顔を下にして眠ることはお勧めできません。この位置は関節や筋肉に圧力をかける可能性があるので、しびれ、痛み、およびうずきを感じるでしょう。この位置は首を回転させ続け、体が圧迫されるように強制するので、あなたの循環の循環はかなり悪いです。
睡眠カール（胎児）
膝を胸に曲げて位置決めすると、首や背中の痛み、しわ、胸のたるみを引き起こすことがあります。胎児の姿勢で寝ていると、特に膝やあごが胸に隠れているときに、背中や関節に緊張が生じることがあります。寝るときに肩と首の位置を合わせる必要があるため、この位置は誰にもお勧めできません。
寝る位置に加えて、あなたは押すのを避けるために柔らかいマットレスを選ぶ必要があります、しかしマットレスが柔らか過ぎるなら、そして彼はまたあなたの首を支えることができません。ベッドで横になっている間あなたの睡眠の位置そしてタイプのマットレスはあなたの体の輪郭に沿ってサポートを提供することの主要な役割を担う。体の特定の部分に圧力をかけると、睡眠を妨げる可能性があります。おやすみなさいの睡眠は環境およびよいベッドおよび十分な時間を必要とする。
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