内容:
- 医療用ビデオ: 【腰痛対策】正しい椅子の座り方
- 正しい座位は？
- 1.椅子を調整してください
- 2.床に足を置きます
- 3.スクリーン距離とあなたの見解
- 4.配置する キーボード そして マウス 正しく
- 5.頻繁に使用するオブジェクトを手の届く範囲に配置する
- 6.ヘッドセットを使う
- 起き上がって体を休ませるのを忘れないでください
医療用ビデオ: 【腰痛対策】正しい椅子の座り方
朝から夕方にかけてコンピュータで一日中仕事をすると、筋肉が硬くなり健康に危険が及ぶ可能性があります。さまざまな潜在的な問題に対抗するには、作業中の正しい座位が何かを知る必要があります。座り心地が良いと、集中力が向上し、背中の痛みがなくなり、自信が高まります。
正しい座位は？
正しい座位を見つけるには、いくつかの簡単な手順に従う必要があります。これらの手順を繰り返して、体がよく座った姿勢になじむようにします。
まず、椅子の端に座ることから始めます。肩と首を前に倒して曲がった位置にします。次に、頭と肩をゆっくりと直立して座ってください。あなたのより低い背部を前方に押し、あなたのアーチを傾けなさいこれは強制されて不快であるように感じるかもしれませんが、数秒間この位置を保持します。
この座位をゆっくりと解除して、背中を抱きます。あなたは今、良い姿勢で座っています。
あなたのオフィスの椅子があなたの腰部を支えていない場合、あなたはあなたの椅子とあなたの腰部の間に小さな枕を滑らせることができます。このサポートツールはあなたが良い姿勢を維持するのを助けます。
その後あなたがしなければならないのは、
1.椅子を調整してください
あなたの足があなたの床と同じ高さになるまであなたの椅子を上下に動かし、あなたの腰でさえ膝を動かします。あなたの腕は床にも平行になるべきです。
あなたの足は床に届く必要があります。そうでなかったら、あなたの足が掛からないようにあなたの足を持ち上げるのに椅子かあと振れ止めを使用しなさい。
肘を横にしてL字型になるように手を伸ばします腕を体から遠すぎる位置に置くと、腕や肩の筋肉に圧力がかかります。
2.床に足を置きます
体重が腰全体に均等に広がるようにしてください。膝を直角に曲げます。
あなたの足は床と同じ高さであるべきです。あなたがハイヒールの靴を履いているなら、あなたがそれを脱がせばもっと快適です。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。
足を組んで座ったままにしないでください。血流が減少し、筋肉の緊張が引き起こされる可能性があります。
3.スクリーン距離とあなたの見解
座っている位置から、画面を正面に向けます。腕を伸ばして画面の距離をかなり調整します。
また、コンピュータの画面の高さを調整してください。コンピュータの画面の上部は、目の高さから2インチ以内でなければなりません。低すぎるまたは高すぎるコンピューターの画面は、首や目に負担をかけます。
本をコンピューター台座として使用して、コンピューター画面の高さを調整することもできます。本の厚さを自分に合ったコンピュータ画面の高さに合わせます。
4.配置する キーボード そして マウス 正しく
キーボード あなたはあなたのコンピュータの真正面にいなければなりません。キーボードの先端とテーブルの間に4〜6インチの間隔を空けて、手首に文字を入力しながら休憩するスペースを確保します。
もし キーボード あなたは背が高くて、あなたはタイプするためにあなたの手首を傾けなければなりません、柔らかいarmrestsを探します。手首パッドは手を平らにするのに役立ちます キーボード あなたタイピング時の緊張は筋肉の疲労や痛みを引き起こす可能性があります。
また、それを配置 マウス あなたは平行です キーボード 手が届きやすいものでなければなりません。使うときマウス、あなたの手首はまっすぐでなければなりません。あなたの上腕はあなたの隣になければなりませんそしてあなたの手はあなたの肘の少し下にあるべきです。この位置は手首の緊張を防ぐのに役立ちます。
5.頻繁に使用するオブジェクトを手の届く範囲に配置する
ホッチキス、電話、メモなど、あなたがよく使う物は、座っているときにはあなたの近くに置いてください。あなたがこれらの事を取るときあなたがあなたの筋肉を訓練するのに必要なストレッチ。
6.ヘッドセットを使う
あなたが電話に多くの時間を費やしてタイプしたり書いたりするなら、あなたはそれを使うべきです 拡声器 あなたの携帯電話に。それが不可能な場合は、ヘッドセットを使用できます。これは携帯電話を支えるために首を曲げることによる筋肉のこわばり、痛みそして靭帯の損傷さえも減らすために行われます。
起き上がって体を休ませるのを忘れないでください
長時間座っていると血流が低下し、筋肉が疲労することがあります。これを防ぐために、少し休む時間を取ってください。あなたは簡単に立ち、あなたの体を伸ばすことができます（あなたがオフィスでできることができる簡単な伸張の様々なタイプをチェックしてください）。
または、しばらく散歩してください。たとえば、トイレに行くときや飲料水を入れるときなどです。これは、長時間座った後に血流を取り戻すのに役立ちます。可能であれば、30分ごとに少なくとも1〜2分間体を伸ばすために休憩を取ってください。
