内容:
- 医療用ビデオ: Deep Sleep Healing Music Meditation Soothing Calming Relaxing Music Stress relief Zen Moon
- 最も簡単で効果的な瞑想法
- 1.最も快適なポジションを探す
- あなたの体をリラックス
- 3.否定的な考えをすべて破棄する
- 目標に焦点を当てる
医療用ビデオ: Deep Sleep Healing Music Meditation Soothing Calming Relaxing Music Stress relief Zen Moon
最近進行中のストレスのためにあなたは重すぎますか？オフィスでの仕事の積み重ねやパートナーとの戦いのために、あなたは活動に集中しないことになります。現時点で休暇をとることができない場合でも、より早くより安価な方法でストレスを取り除くことができます。さあ、この1つの瞑想テクニックを試してみてください。たった5分で、どうぞ。
最も簡単で効果的な瞑想法
瞑想はストレス解消に役立つだけでなく、集中力を回復するための強力な方法にもなります。落ち着いてください。瞑想は、ガラススクリーンフィルムのように複雑である必要はありません。
これが最も簡単な方法です。
1.最も快適なポジションを探す
瞑想を始めるのに目の前の山の上に登る必要はありません。快適で静かで、干渉が最小限に抑えられる場所を自分の周りで見つけるだけです。
その後、あなたがリラックスするのに最も快適な位置を見つけます。足を伸ばしたり、膝の上に左右の手を置いて横になって座ったりすることができます。または、あなたが快適でリラックスできる他の立場を探しましょう。
また、今日使用している服がゆったりとしたゆったりとしていることを確認してください。衣服の幅が狭くなったり、座り心地が悪くなったりすると、スムーズな瞑想を妨げることがあります。そこにあるもの、あなたの気分さえも混沌とします。
遠くなりすぎてリラックスできない場合は、5分間アラームを鳴らしてください。そのようにして、あなたはルーチンから少しの間リラックスするためにあなたの時間を利用することができます。
あなたの体をリラックス
両目を閉じて、肩をリラックスさせてリラックスさせます。あなたの鼻を通して深呼吸をして、それからゆっくり息を吐いてください。
あなたの頭の中でそれを想像してみてください。あなたが吸い込むとき、あなたの指の間にあなたの体に入るすべてのポジティブなエネルギーを感じてください。ため息をついている間に、あなたの心に蓄積するすべてのストレスが無駄になっていると想像してください。
音楽を弾いたり、アロマテラピーを使って心を落ち着かせることができます。あなたが音楽や香りに集中するのに苦労しているのであれば、あなたがそれを使用したくないかどうかは問題ではありません。
3.否定的な考えをすべて破棄する
息を調整しながら、頭の中にある否定的な考えをすべて捨てます。あなたがオフィスの上司に叱られたり、パートナーと戦ったり、あるいは他の出来事が遅くなったときを想像してみてください。その後すぐに、これらすべての問題を忘れて前向きな面を取りましょう。
あなたがあなたの心をきれいにしようとするとき、あなたの潜在意識はあなたがあなたの頭に宿っているすべての否定的なエネルギーを解放するのを助けています。あなたの受け入れが大きければ大きいほど、それはあなたの疲労のあなたの心をきれいにすることをより容易にするでしょう。
目標に焦点を当てる
5分間心を落ち着かせたら、目を開いて違いを感じます。あなたはあなたの活動においてより集中しリラックスすることが保証されています。たとえ明日になっても心が疲れたとしても、あなたはもっと静かにそれをコントロールすることができるでしょう。
結果をより最大限にするために、この瞑想のテクニックをできるだけ頻繁に繰り返して時間を追加してください。たとえば、瞑想のテクニックを5分間正常に実行した場合は、期間を10分または20分に延長してみてください。
日常的に行われている瞑想のテクニックは、あなたがよりリラックスして落ち着くための助けになるだけでなく、ストレスに強くなります。実際、Psychology Todayが報告しているように、もっと有用な他の種類の瞑想を試してみることに興味があるかもしれません。
