内容:
- 医療用ビデオ: あなたの腎臓が正しく働いていない１０のわかりにくいサイン
- より古い、病気にかかる危険性が高い
- あなたは健康な高齢者であり、老年期に慢性疾患にかかっていませんか？
- 健康的な食事をする
- 2.身体的に活動的
- あなたの体重を大事にする
医療用ビデオ: あなたの腎臓が正しく働いていない１０のわかりにくいサイン
一人一人の健康レベルは異なる必要があります。まだ老年まで健康に見える人がいますが、若い頃に慢性疾患に苦しんでいる人もいます。健康は、ライフスタイル、環境、遺伝学などのさまざまな要因の影響を受けます。ですから、もしあなたが老年期に健康になりたいのであれば、あなたはこれらの要因のそれぞれをコントロールする必要があります（本当にコントロールできない遺伝的要因を除く）。健康な高齢者になるにはどうすればいいですか。
より古い、病気にかかる危険性が高い
糖尿病、認知症、慢性閉塞性肺疾患、変形性関節症など、多くの病気はあなたが年をとると現れ始めます。はい、年齢はさまざまな病気の危険因子の1つです。
WHOによると、老化は時々さまざまな分子的および細胞的損傷の蓄積の影響です。したがって、これは身体的および精神的能力の低下を引き起こし、疾患の危険性を高め、そして死に至る。
ただし、発生する変更は固定されておらず、個人によって異なります。老化はさまざまな要因の影響を受けるためです。そのうちの一つはあなたが若い頃から適用する健康的な生活行動です。
あなたは健康な高齢者であり、老年期に慢性疾患にかかっていませんか？
健康は私たちが最初から守らなければならない投資です。慢性疾患は、例えば貧しい食生活のために、あなたが何年間もしてきた悪い習慣のために老年期に発生する可能性があります。そのためには、若い頃から健康になるようにあなたのライフスタイルを変え始めてください。あなたが健康な高齢者になるためにあなたができることのいくつかは以下の通りです：
健康的な食事をする
慢性疾患は通常、不健康な食事パターンによって引き起こされます。たとえば、甘い食べ物を長時間食べると、糖尿病を経験することがあります。あるいは、塩分や高脂肪を含む食品をよく食べると、高血圧になることがあります。
そのためには、栄養ニーズを満たし、病気を避けることができるように、栄養分が豊富な食品を選択してください。野菜や果物、タンパク質の摂取源、ビタミンB 12、葉酸、亜鉛、カルシウムの摂取量を増やします。アボカドの不飽和脂肪、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツなど、他の種類の健康的な脂肪で飽和脂肪の摂取量を変更します。
軽食（特に甘い食べ物）、エネルギー集約型の食べ物、ソフトドリンクの消費量を減らすなど、悪い食習慣も減らす。これらの食べ物や飲み物はあなたの体が必要とする重要な栄養素をたくさん与えずにあなたのカロリー摂取量を増やすだけです。喫煙やアルコール飲料などの他の悪い習慣も避けるべきです。
2.身体的に活動的
常に身体的に活動的であることは、あなたの心臓と新陳代謝に健康上の利益をもたらすことができます。さらに、身体的に活動的であることは、体重をコントロールし、慢性疾患を予防するのにも役立ちます。強さ、バランス、柔軟性、およびエアロビクスを訓練する身体活動は、健康をサポートするために高齢者によって行われる必要があります。
筋力をトレーニングする身体活動は、筋肉の強度と持久力を高め、筋力の低下を抑えることができます。柔軟性を訓練する身体活動は関節に柔軟性を与え、動きやすくします。バランスの取れた身体活動によって安定性が増し、転倒の危険性を減らすことができます。その間、有酸素運動（歩くことのような）は全面的な健康を増進できる。
また、テレビを見たり、長時間座ったりする時間を減らします。これはあなたが動くのを怠惰にし、あなたの活動を少なくする可能性があります。結局、肥満が慢性疾患の危険因子である肥満になる可能性があります。
あなたの体重を大事にする
体重を維持することは、慢性疾患を避けるためにあなたができる重要なことの一つです。あなたはこれらのことの両方に注意を払う必要があるという理由で、減量は食事と身体活動によって非常に影響を受けています。
高齢者は体重を減らす必要はありませんが、体重増加を防ぐことにもっと集中するべきです。これは、高齢者が健康な高齢者になることができるように、高齢者の生活の質を改善するために行われます。
