内容:
- 医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
- 毎日体を考えて、必要かどうか？
- あなたはどのように体重を量り、正しい時間は何時ですか？
- 計量でもストレスがかかりますか？
- 体重計の数字にとらわれないように注意してください
医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
体重計を最大の敵と考える人もいます。減量は、実際には変化を監視するのに非常に役立ちますが、しばしば怖いことです。あなたの体重を知ることによって、あなたは単にあなたの健康状態がいかにあるかを知っています。しかし、毎回、計量する必要がありますか？
毎日体を考えて、必要かどうか？
定期的な減量は、長期間にわたる体重増加を防ぐのに役立ちます。
サウスカロライナ州チャールストンの登録栄養士Mia Syn、MSによると、体重測定は自分自身を測定する方法として毎日の活動として行われるべきです。毎日あなたの体を秤量することによって、あなたは最新の状況に気づくようになり、その日あなたの食生活に影響を与える可能性があります。高すぎる増加があることがわかったら、すぐに食事をコントロールできます。
研究が示すように、誰かが体重を量るときの休止時間が長いほど、体重増加を経験する可能性が高くなります。
2012年のJournal of Behavior Medicine誌に発表されたこの研究では、毎日体重を測定することで、月に一度体重が平均2.2 kgであるグループと比較して、体重を4.4 kg減らすことができることが示されました。
あなたはどのように体重を量り、正しい時間は何時ですか？
体重を測定する適切な時期は、毎日同じ時間に体重を測定することです。
体重の増加は、食べる食物、飲む量、身体活動、腸や消化器系の動きなど、さまざまな要因の影響を受けることを覚えておくことが重要です。
だからこそ、同時に体重を量るべきです。たとえば、今日は朝食前に体重を量っています。それから翌日、あなたは朝食を終えた後に体重を量ります。もちろん、今日と明日の体重の差を見つけることは非常に可能です。
朝起きてから、食べたり飲んだり、他の活動をする前に、体重を測定するのが最善です。
また、同じようにドレッシングして体重を量ります。たとえば、ズボンやナイトガウンで体重を測定するときに体重を測定します。さらなる測定のために、あなたはまたあなたの体重の結果に影響を及ぼさないために多かれ少なかれ似ている服を使用します。
あなたがジーンズで測定してジャケットを着るとき、あなたの体重計の結果はあなたの体重だけでなくあなたのズボンとジャケットの体重も数えています。
計量でもストレスがかかりますか？
確かに、毎日の体重測定は実際には精神状態に悪影響を及ぼす可能性があると考える人もいます。体重を維持することは気分に悪影響を及ぼす可能性があり、逸脱した摂食行動につながる可能性があります。
しかし、他の多くの研究では、2009年のジャーナルNutr Educ Behavに記載されているように、あなたがより頻繁に体重を測定すれば、それは自信を低下させるのではなく自信を高めることを示しています。だから、この条件は減量プログラムの成功を助けることができます。
毎日体重を測ることで気分が悪くなることがわかった場合は、毎日過大評価しないでください。
体重計の数字にとらわれないように注意してください
毎日あなたの体を測定することも注意する必要があります、この習慣でさえスケールの数字に夢中にさせないでください。
あなたがあまりにも多くの体重を量り、それがあなたに悪い影響を与えるならば、それを週に一度最大で、しかし一週間以内にしないでください。
Cornell University LabのFood and Brandページで報告すると、誰かが週に2回以上体重をかけている場合、体重が増加する可能性はさらに高くなります。そのため、1週間は定期的に体重を測定するための安全な時期の選択肢として使用できます。
