内容:
- 医療用ビデオ: 大成功した人たちが毎朝7時半前にしている7つのこと
- 断食しながら健康的な生活を始める方法は次のとおりです。
- 1.定期的な運動
- 2.揚げ物、塩辛い食べ物、および高糖分の食べ物を食べないでください
- 十分な水を飲む
- ビタミンやミネラルのニーズを満たす
- 5.禁煙してコーヒーを飲む
医療用ビデオ: 大成功した人たちが毎朝7時半前にしている7つのこと
ラマダンの月に入ると、イスラム教徒は一ヶ月の断食を受けるでしょう。きっと私の親戚と一緒に断食をする計画はたくさんあります。一緒に速く分断すると、含まれている栄養素に気づかずに、誰かが好きなだけ食べられるようになることがよくあります。もちろん、これは実際に断食時に体が不健康になるものです。絶食中も体を健康に保ちたいですか。空腹時に体が健康になるようにこれらの習慣のいくつかをしましょう。
断食しながら健康的な生活を始める方法は次のとおりです。
1.定期的な運動
断食はあなたが運動を中止するのを妨げるものではありません。あなたはいつものように運動を続けるか、断食しながら運動を始めることができます。空腹時の運動は、健康的な生活習慣になります。
あなたが断食しているときは、家でゆっくりと休んでいるときと、断食に近づくときまで一日中寝ているときは、体をより柔軟にします。したがって、断食している場合でも、断食が円滑に行われるように積極的に行動してください。
空腹時に運動するときは、激しいトレーニングや十分な軽いトレーニングを強制する必要はありませんが、定期的に行ってください。断食前または断食後に数時間運動することができます。
2.揚げ物、塩辛い食べ物、および高糖分の食べ物を食べないでください
揚げ物、甘い食べ物や飲み物は、イフタールメニューの特徴です。断食時にこの食べ物は本当に食べるのがとてもおいしいです。しかし、それはこの食べ物はあなたの速い次の日をより困難にすることができます。
高脂肪や糖分の多い食品を食べると体重に影響を与える可能性があります。それに加えて、それはまたあなたがすぐに弱くなり、嗜眠状態になる原因にもなります。塩辛い食べ物は、あなたをより喉が渇くようにする可能性があるので、同様に悪いです。もちろん、これはあなたの一日の断食を混乱させるでしょう。
したがって、あなたは過度に脂肪、塩辛い、甘い食べ物を消費せずに断食しながら健康的な生活を始めることができます。これらの食品を食べることはあなたの断食の質を低下させる可能性があるので、断食日に活動を受けることに熱心になりません。
果物と野菜、米とその代替品、そして肉と代替品を含むすべての主要食品グループからの食品を組み合わせてみてください。それが加工食品よりゆっくり消化されるのでラマダンの間に繊維が豊富な食品を食べることもまた良いです。
十分な水を飲む
空腹時には、水分補給を続けるために体液を維持する必要があります。空腹時に水分が足りないと、空腹時に体が弱くなることがあります。
断食と夕食の間、空腹時には8杯飲み続けるようにしましょう。速く割るときは2杯、寝る前は4杯、夜明けには2杯に分けられます。またはあなたの好みに応じてそれを開発することができます、最も重要なことはpausaときに一日あたり少なくとも18会うことです。
あなたが消費することができる液体はシロップ、ジュースとスープを含みます。しかし、水はあなたにとって最良の選択です。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなど、カフェインを含む飲料の消費量も減らす必要があります。このカフェイン入りの飲み物は体がより多くの水分を失う可能性がある利尿作用があります。
ビタミンやミネラルのニーズを満たす
空腹時には、あなたは2回で、すなわち夜明けと断食を破るだけで飲食することができます。これは体の機能の変化を経験させますが、その一つは免疫システムの低下です。
したがって、絶食中も体が強く保たれるように、ビタミンやミネラルを正しく摂取する必要があります。空腹時に必要なビタミンやミネラルはビタミンCと亜鉛です。
ビタミンCと亜鉛は、絶食時の生活習慣の変化に適応するために必要です。あなたは可能な変化のために体を準備するために空腹に入る前に始めることができるより多くのビタミンCと亜鉛をとる必要があります。
ビタミンCと亜鉛はどちらも免疫システムを強化する働きをするので、体は絶食しても強くて滑らかに保たれます。
あなたは様々な食物源からビタミンCと亜鉛を得ることができます。ビタミンCが多い果物や野菜には、マンゴー、オレンジ、パパイヤ、メロン、ブロッコリー、カリフラワー、トマトなどがあります。あなたが牛肉、鶏肉、ほうれん草、そして様々な種類のシーフードから亜鉛を含む食物源を得ることができる間。
または、ビタミンCと亜鉛を含むサプリメントを摂取して、ビタミンとミネラルのニーズを満たすこともできます。
5.禁煙してコーヒーを飲む
1ヶ月の断食をしていると、喫煙やコーヒーを飲むといった日常の悪い習慣から抜け出すことができます。こうすることで、喫煙や過剰なコーヒーを飲むことなく空腹時に健康的な生活習慣を作り出すことができます。
空腹時には、タバコやコーヒー、その他の不健康な食品への依存を減らすことができます。断食をすることによって、あなたはこれらのことをしないように「強制される」でしょう、そしてそれは断食が終わったときに後で持ち越されることができます。
