台所での簡単な習慣による高血圧の管理

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医療用ビデオ: 起床直後の高血圧は危険!早朝高血圧のメカニズムと予防法とは?

台所と冷蔵庫の中の食べ物は確かにあなたが毎日食べるものを決定します。保存されている食品のほとんどがキャンディー、チップス、ケーキ、アイスクリームアラートの場合、血圧が上昇します。高血圧や高血圧の状態にある人々にとって、不健康な食べ物を食べることは血圧を手に負えないものにする可能性があります。

だから、健康的な食生活を変えるために一歩一歩を始めてみてください。ダイエットダッシュダイエット (高血圧を止める食事療法)以下は、高血圧の状態にある人のための健康的な食事ガイドです。

食生活から高血圧を制御する方法

1.牛乳を飲んで肉を食べることができますか。

体重増加のためのミルク

大丈夫ですが、考慮しなければならないことがあります。キーコントロール 高血圧 心が健康を維持するように飽和脂肪を含まない食品を選択することです。乳製品の場合は、無脂肪を選択してください (太っている 無料)。 カルシウム、タンパク質を含み、飽和脂肪を含まないものを選びます。

一方、チーズを選ぶときは、自宅で保存するために低脂肪チーズまたは無脂肪チーズを購入してください。あなたが外食するとき、通常低脂肪のチーズの選択はありませんので、家から低脂肪のチーズを持ってくる準備ができているほうが良いです。

赤身の肉を食べることも避けましょう。心臓の健康のための利点を得るために魚や鶏の胸肉のような低脂肪の肉を選びなさい。

2.どうですかシーフード?

コレステロールを含む魚介類

あなたは、どうやって、食べてもいいです シーフード。しかし、好きな魚介類を食べる前に、考慮する必要があることがいくつかあります。

彼らは高コレステロールが含まれているので、まず、エビを避けてください。魚は心臓や体の健康に良い健康的なオメガ3脂肪を含んでいるので、貝や魚などの魚介類を選ぶほうがましです。加工時に揚げたり汚れたりしていない料理やシーフードメニューも選択してください。

より健康的な食用油と交換する

トランス脂肪は、ケーキ、クラッカー、スナック、揚げ物など、多くの食品メニューに含まれています。あなたがそれがより悪くならないようにあなたが高血圧をコントロールしたいならば、この脂肪は避けられるべきです。そのためには、食用油またはマーガリンを油で置き換えます ココナッツ、キャノーラ油、そしてオリーブオイル。

上記の3つのヘルシーオイルはオイルの種類です 一価不飽和はまた、血中のコレステロール値を上昇させる可能性があるため、心臓病の予防にも役立ちます。

高血圧を制御するためのDASHダイエット中の部分

食品部分の分割

あなたが健康的な食事に従うことを試みるとき、それはあなたが部分に注意を払うことが重要です。無理をしないでください。原則として、少し食べることをお勧めします。 DASHダイエットの以下の部分は、毎日のメニューに適用できます。

  • 全粒穀物を食べるように拡大:毎日7-8人分
  • 野菜を食べるように拡張:毎日4-5人前
  • 果物を食べるように拡張する:毎日4-5人前
  • 低脂肪または無脂肪乳製品:毎日2〜3人分
  • 肉、家禽、魚:1日2食(以下)
  • ナッツ、種子、および乾燥豆:週4〜5人分
  • 油脂:1日2〜3サービング
  • 甘い食べ物:週5回未満のサービングを制限する

次の調理器具を使って食べ物を加工しましょう

適切な機器を用意することで、DASHダイエットをより簡単に行えるようにしながら、高血圧を管理するのに役立ちます。これがあなたが使うことができる台所用具です。

  • グリルします。 このツールを使用すると、赤身の肉、魚、鶏肉をすばやく準備できます。清掃が簡単な取り外し可能な表面を持つグリルを使用してください。
  • オーブン。オーブンを使ってケーキ、パンを作ったり、残り物を再加熱したりできます。
  • マイクロ波。食品の加熱や冷凍食品の融解に便利です。
  • ブレンダー。プロセスジュースを助けることができます、スムージー、ソース、またはチリソース.
  • Tデジタルキッチンバランス。部分計算エラーを回避しやすくします。
  • 食べ物 プロセッサ。野菜を切るプロセスを簡単にする。
  • デジタル体温計。肉が適切に調理されているかどうか、そして食べ物が十分に加熱されているかどうか(通常は73℃)を測定します。
台所での簡単な習慣による高血圧の管理
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