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医療用ビデオ: ビタミンC欠乏症の症状
ラマダン中の断食は、正しく行われれば健康に非常に有益です。まあ、あなたの体を健康に保つことは断食中のあなたの義務の一つです。だからこそ、絶食中にビタミンCを確実に摂取していることなど、体に必要な栄養摂取を確実にしなければならないのです。
ビタミンCは栄養素の一つです体にとって重要な機能。あなたが断食している間、ビタミンCは持久力を増やして、インフルエンザを予防するのを助けます。それでは、あなたの体が空腹時にビタミンCが不足している場合の症状は何ですか？それを防ぐために何ができるでしょうか。
空腹時のビタミンC欠乏症の原因
ビタミンCは、さまざまな重要な身体機能を果たすために非常に必要です。したがって、あなたは正しい量のビタミンCを摂取しなければなりません。ボディによって必要とされるビタミンCの量は1日あたりおよそ45-75 mgです。この数は各人のニーズに合わせて調整する必要があります。そのうちの1つは年齢と身体活動のレベルから見られます。
ビタミンC欠乏症は通常、空腹時に果物や野菜を食べないなどの食習慣が原因で起こります。さらに、揚げ物を喫煙したり食べたりしても、ビタミンCの血中濃度は下がります。
空腹時のビタミンC欠乏症
あなたが肉体的な変化に注意を払うことを切望している人の1人であるならば、これはさらなる絶食の間にビタミンC欠乏症を防ぐための最初のステップになることができます。以下は、あなたが知っておくべきである断食中のビタミンC欠乏症の症状です：
- エネルギー不足のため、体は疲れやすいです。
- 筋肉と関節の痛み
- あざは簡単です。
- 肌に赤い斑点があります。
- 乾いた、荒い、そして鱗状の肌。
- 乾いた髪、枝分かれして落ちる。
- 歯茎の腫れや変色。
- 歯茎からの突然のそして予期せぬ出血。
- 歯肉炎（歯茎の炎症）。
- 鼻血。
- 免疫系が弱まっているため、他の人から病気にかかる/病気にかかるのが簡単です。
- 消化不良。
- 創傷はずっと前に治った。
- 減量
空腹時にビタミンC欠乏症を予防する方法
あなたは果物と野菜から最も栄養素とビタミンCを得ることができます。自然食品はあなたの体に最も豊富な栄養源を与えるでしょう、それで多くの人々が彼らの体のより多くのビタミンを得るためにサプリメントを取ることに切り替えるがあなたが速く壊れるための果物と野菜、またはビタミンCが豊富なサフールを食べることを確認してください
ビタミンCを多く含む果物は、グアバ、オレンジ、パパイヤ、キウイ、イチゴ、パイナップル、マンゴーです。そのまま食べるか、ジュースに加工する。しかしあなたが天然ジュースを作るならば、砂糖を加えないでください。ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、チリなどの緑の野菜など、ビタミンCが多い野菜です。
調理方法に注意を払うことを忘れないでください、不適切な調理方法は実際にあなたが消費する果物や野菜の栄養素含有量を減らすことになります。
