内容:
- 医療用ビデオ: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- 1.夜明けに果物や野菜を食べることを拡張する
- 辛い食べ物を避ける
- 塩の使用を調理に制限する
- 4.明け方にイオンを含む飲み物を選ぶ
医療用ビデオ: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
断食している人にとっての最大の課題は、飢餓を抑えるのではなく、のどの渇きを抑えることです。空腹時には、体は12時間以上栄養を摂取しません。これが体が空腹時の水分不足や脱水症を経験しやすくなる原因となります。さらに、天気は非常に暑く、日々の活動は稠密で、頭痛、集中困難、疲労、悪心、嘔吐、そして容易に病気に落ちるなどの脱水症状を引き起こします。
脱水症を防ぐためには、身体が正常に機能するために身体の臓器の機能を維持するために水が必要です。しかし、それを実行する人々がその過程で何かを食べることができないことを要求する断食は断食の間に別の幽霊になります。次のヒントを参考にして、断食中の喉の渇きの素早さを克服することができます。
1.夜明けに果物や野菜を食べることを拡張する
さまざまな種類の野菜や果物には、体に必要なビタミンやミネラルが含まれています。健康であることに加えて、夜明けに果物や野菜を食べることも断食時の渇きを克服するのに役立ちます、とあなたは知っています。
その理由は、いくつかの野菜や果物は体液を満たすのを助けることができる高レベルの水分を含んでいるからです。たくさんの水を含むレタス、きゅうり、トマトであなたのサフールメニューを完成させましょう。 Men's Journalからの報告によると、レタスは95％の水分を含んでおり、空腹時の渇きを減らすのに役立ちます。
サフールを食べた後は、スイカのような水分を多く含む果物を食べるのをお見逃しなく。実際、スイカはあなたの流動的な必要性を満たすことができる水の92パーセントから成ります。さらに、スイカには、男性の前立腺癌のリスクを減らすことができる抗酸化物質の一種であるリコピンも含まれています。
辛い食べ物を避ける
あなたが辛いものを食べるのが好きなら、断食の間にこの習慣を止めるのが最善です。なぜなら、辛い食べ物は喉の渇きを早めます。
辛い食べた後すぐに、あなたが探す最初の事は辛い味を和らげるためにコップ一杯の水か他の新鮮な飲み物です。空腹時にのどの渇きによって邪魔されるのではなく、夜明けの間に最初に辛い食べ物を避けて速やかに壊れないようにしてください。
塩の使用を調理に制限する
塩分の多い食べ物を食べると、空腹時の渇きの出現を早めることができます。なぜなら、食物中の塩分が多すぎると、体内の水分バランスが崩れ、口が乾いているように感じるからです。
だから、断食時にのどが渇くことがないように、サフールメニューで塩の使用を制限してください。覚えておいて、大人のための推奨される毎日の塩の制限は1日あたり5グラム（2000 mgのナトリウム）、または1日あたり1小さじに相当します。空腹時の喉の渇きを防ぐことに加えて、これは高血圧、心臓病、その他の合併症の危険を防ぐためにも確かに有益です。
4.明け方にイオンを含む飲み物を選ぶ
人間の体重の約60から70パーセントは水から成っています。水は、身体の重要な臓器が正しく機能するために重要な役割を果たしています。それだけでなく、水はまた必要な栄養素を吸収するのを助けるために体内の電解質バランスを維持するように機能します。
空腹時に体の水分を補給する必要があるためには、空腹前に飲酒をするか、またはサフールし、体内でより長持ちする飲み物、すなわちIONを含む飲み物を選択してください。なぜIONI含有飲料が必要なのですか？ IONの利点の1つはそれが体によってよりよく吸収されることができて、そしてそれが脱水の危険を防ぐようにより長く体の中の体液を結合することができるということです。
中国医学雑誌に発表された2010年の研究は、誰かがION飲料、淡水、お茶を飲んだ後、3時間後にIONを飲んだ人の体内の水分含有量は±80％のままでした。最後の±60％だけ
夜明けにIONを含む飲み物を飲むことで、のどの渇き、脱力感、集中力の欠如、めまい、空腹時の吐き気などの脱水症状を避けることができます。
