内容:
- 医療用ビデオ: 【知れば長寿知らないと短命睡眠負債の恐怖!!!】「死亡率」が一番低い睡眠時間を日本人は知っているのか!!!
- 肝臓癌を伴う睡眠障害との関係
- では、睡眠不足の影響がヒトの肝臓癌をどのように引き起こすのでしょうか。
- より早くより良く眠るためのヒント
医療用ビデオ: 【知れば長寿知らないと短命睡眠負債の恐怖!!!】「死亡率」が一番低い睡眠時間を日本人は知っているのか!!!
よく眠れない？あなたは不眠症や他の睡眠障害を経験するかもしれません。通常、睡眠不足を頻繁にする人々は、朝起きるときに疲れやすくなりリフレッシュも少なくなります。しかし、睡眠不足の影響はそれだけではありません。台北の研究者らが実施した調査によると、1泊10時を過ぎて眠る人々は、肝がんのリスクを98パーセント増加させます。どうすることができますか？
肝臓癌を伴う睡眠障害との関係
人間の脳には、体内の概日リズムを調節する独自の生物時計があります。この体内時計は睡眠を調節するために重要であるだけでなく、それを正常に走らせ続けるために身体の代謝機能も調節します。体内時計が乱れると、自動的にさまざまな臓器の機能も乱されます。
当初、この理論は、異常な肺細胞増加を伴うマウスにおける睡眠パターンのシフトを証明した発見に基づいていた。それだけではなく、研究者らは肝臓癌のリスク増加を伴う睡眠不足の影響に関する研究を開発しました。
マウスに慢性的な睡眠障害を起こすために、マウスは効果を与えられます 社会時差ぼけそれは、ほぼ2年間、明暗サイクルを混乱させることです。その結果、マウスは皮膚の病気、神経系の病気、癌などさまざまな健康上の問題を経験します。
アメリカ癌学会によると、男性は女性よりも肝臓癌を発症しやすい。どうやら、これは研究のラットサンプルでも起こりました。オスとメスの両方のマウスが、７８週齢で肝細胞癌（最も一般的な肝臓癌）を発症した。しかし、これは雄ラットでより一般的です。
マウスにおける７８週齢は、ヒトにおける６７〜７２歳の年齢と同等であり、この年齢もまたヒトにおける肝細胞癌の多くの発症である。
では、睡眠不足の影響がヒトの肝臓癌をどのように引き起こすのでしょうか。
依然として以前の研究と関連しているが、研究者らはラットの肝臓器官における遺伝子発現の類似性も見出した。 社会時差ぼけ 肝細胞癌を有するヒトにおける遺伝子発現を伴う。この遺伝子の発現は、体の概日リズムに関与する遺伝子に関連しています。発生する変化のパターンもまた、肝細胞癌を患っているヒトに似ていると考えられています。
本質的に、睡眠不足の影響としての体内の体内時計の妨害は遺伝的突然変異を引き起こすでしょう。この遺伝子変異は、体内の細胞を癌に発展させます。
より早くより良く眠るためのヒント
最も重要なことは、あなたが最初に不眠症の原因を知っていなければならないということです。それは仕事のストレス、病気にかかっている、または他の要因が原因です。特定の病気が原因の場合は、すぐに医師に相談して最善の助言を得ることをお勧めします。
さて、あなたはまたあなたがより簡単に眠ることができるように以下の簡単で強力な秘訣を試すことができます。
- 睡眠スケジュールを立てる。 1日に最低7〜8時間の睡眠が取れるように時間を設定してください。アラームの助けを借りて、眠り始めて起きるまでの時間を設定します。
- 食べ物や飲み物の種類を設定する。カフェインやアルコールを含む、就寝前の数時間の重い食べ物は避けましょう。カフェインを含む食べ物や飲み物は夜中に起きているからです。
- 落ち着いた眠りをつくる。明かりを薄暗くし、落ち着いた感覚と眠気を引き起こすのに十分な涼しい空気があることを確認してください。また、入浴やリラクゼーションなど、身体をよりリラックスさせるさまざまな活動を行うこともできます。
- 昼寝を制限する。日中の睡眠は体には良いですが、時間が長すぎると夜の睡眠時間を妨げる可能性があります。したがって、夜間の睡眠がより楽になるように、昼寝時間を30分に制限してください。
- 身体活動を増やす。たとえば、スポーツは夜の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ただし、寝る前の数時間前に活動的になりすぎて、疲れたり眠ったりしないように、さまざまな活動を避けてください。
- ストレスを管理する。これはしばしば不眠症の原因です。例えば、日記を書く、温かいお風呂に入る、瞑想をするなど、ストレスを軽減するために試みることができるものがいくつかあります。
