内容:
- 医療用ビデオ: 変形性膝関節症で正座が出来なくなった時の対処方法
- 変形性関節症に罹患しているにもかかわらず健康に生きるためのトリック
- 健康食品を食べる
- 定期的に運動する
- 十分な睡眠をとる
- 4.より軽い
- 変形性関節症の薬を服用する
- 6.自分を甘やかす
- 7.サポートを探す
- 8.前向きに考える
医療用ビデオ: 変形性膝関節症で正座が出来なくなった時の対処方法
変形性関節症（OA）は、通常過剰な骨の使用によって引き起こされる関節石灰化疾患で、通常年齢とともに発生します。関節は骨が交わる場所であり、骨の端には軟骨と呼ばれる保護組織があります。変形性関節症を患っている人は、自分の骨の軟骨が損傷を受け、関節の骨が擦れ合ってしまいます。これにより、痛み、痛み、こわばり、そして骨の動きが制限されます。
そうであっても、それは変形性関節症があなたが健康的な生活を楽しむことができるようにするための障壁であるという意味ではありません。さあ、あなたが毎日適用できる以下の簡単な秘訣のいくつかを試してみてください。
変形性関節症に罹患しているにもかかわらず健康に生きるためのトリック
健康食品を食べる
ある研究では、高栄養を含む食品を食べることが関節の炎症の問題を和らげるのに役立つことを示しています。果物や野菜などのビタミンCが豊富な食品や、魚や魚油によく見られるオメガ3脂肪酸は、痛みや痛みを軽減するのに役立つとされています。
多くの専門家は、単に栄養価の少ない1種類または2種類の食品を食べるのではなく、さまざまな栄養素を含むさまざまな食品の消費量をさらに増やすことを提案しています。
健康的な食べ物や飲み物の消費を最適化することに加えて、あなたがより良い健康を維持するためにマルチビタミンを取ることによってあなたの毎日の栄養を補うならば、それは素晴らしいでしょう。例えば、変形性関節症の人々にとって有益であると言われている抗酸化マルチビタミン。
定期的に運動する
変形性関節症に罹患している場合は、身体活動が生活の質を改善するための最良の方法の1つであることが多くの研究で明らかにされていますが、運動が最後の選択肢となるでしょう。
スポーツは体のエネルギーを増やし、筋肉や骨を強化して関節をしなやかにするのに役立つなど、多くのプラスの効果をもたらします。
あまり運動に慣れていないのであれば、少しずつ身体活動を日課に入れてみることができます。例えば、穏やかな有酸素運動をすることによって。
十分な睡眠をとる
この1つの活動はしばしば過小評価されていますが、実際には十分な睡眠または休息をとることは変形性関節症の人々にとって非常に必要です。 MDのWebページから引用されるように、十分な睡眠時間はあなたが関節のストレスや痛みに対処するのを助けることができます。
逆に、安静が少ないと関節痛が悪化することがあります。あなたが睡眠の最大の利益を得るように、あなたは毎晩同じ時間にいつも眠ることを試みるべきです。
4.より軽い
他の変形性関節症と一緒に健康に生活するためのヒント、それはそれほど重要ではありません。つまり、過剰な体重があると体重が減少します。変形性関節症は、過度の体重（肥満）によっても引き起こされる可能性があるため、最終的には関節の炎症を経験することになります。
太りすぎであると、膝、背骨、腰、および足首の関節が過度の自由に耐える必要がある可能性があります。あなたが余分な体重を持っている変形性関節症患者であるならば、健康な体重に達するためにあなたの食事療法を変えるべきであるのはそのためです。
健康を維持するために体重を減らして維持することは簡単ではありません。なぜなら、それは食物の部分を減らすこと、栄養価の高い食物を食べること、そしてこれを定期的にすることのような単純なことから変わります。
変形性関節症の薬を服用する
変形性関節症を患っていてもより健康的になるためのさまざまな努力をすることに加えて、あなたはまだ痛みを和らげるために薬を服用することを忘れないでください。変形性関節症治療薬には2つの種類があります。すなわち、軽度の副作用がある低用量治療薬と、痛みが悪化している場合は進行性変形性関節症治療薬です。
これらの薬のほとんどは薬局で簡単に見つけることができますが、あなたが薬のいずれかの種類を服用することを決定する前にあなたの医者に相談するべきです。
6.自分を甘やかす
時々、それはあなたが前にめったに行わない様々な活動をすることによってあなた自身を台無しにすることを決して傷つけません。たとえば、レクリエーションをするために時間をかけて、しばらくの間屋外に行くことです。なぜなら、新しい景色を楽しむことによって、あなたの気分を良くし、ストレスを和らげることができるからです。
ただし、必ずしも家の外で活動する必要はありません。音楽を聴いたり、読書をしたり、映画を見たり、家の中でペットと遊んだりするなど、たくさんの軽い活動をすることができます。
7.サポートを探す
変形性関節症と暮らすのは簡単ではないので、ストーリーを交換できる最寄りの人を見つけることが最善です。変形性関節症を共有するグループに参加することもできます。
あなたが経験していることを直接理解している人々の周りにいることは、変形性関節症に苦しんでいるにもかかわらず、あなたがあなたの人生をより簡単に生きるのに役立ちます。
8.前向きに考える
何かについてのあなたの考えはあなたの体の気持ちや健康状態に大きな影響を与える可能性があります。そのためには、毎日楽しめることをしてみてください。
例えば、友人と時間を過ごすことによって、たとえあなたが関節炎を患っていてもあなたができることができる趣味を開発することによって。最も重要なのは、あなたの無能さよりもあなたの能力に集中し続けることです。
