内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】糖尿病の予防のために血糖値を上げない食べ方や積極的に取りたい食材と避けたい食材とは！【そうなのか動画】
- 糖尿病を予防するためにインスリン感受性を改善する方法
- 1.定期的に運動する
- 2.繊維、特に水溶性繊維の摂取量を増やす
- 3.単純炭水化物の摂取を減らす
- 4.追加の糖分摂取量を減らす
- トランス脂肪摂取量を減らす
- 6.体重を減らす
- ストレスを減らす
医療用ビデオ: 【衝撃】糖尿病の予防のために血糖値を上げない食べ方や積極的に取りたい食材と避けたい食材とは！【そうなのか動画】
インスリンは血糖値を調節するホルモンです。体内の血糖値が上昇してそれをエネルギーに変えると、ホルモンのインスリンは膵臓により多く生成されます。これにより、血糖値が下がります。これを行うには、血糖を効果的にエネルギーに変換して血糖値を下げることができるように、体の細胞がインスリンに敏感でなければなりません（インスリン感受性）。インスリン感受性を高めることはリスクを減らし、糖尿病を予防するために重要です。
糖尿病を予防するためにインスリン感受性を改善する方法
高いインスリン感受性はインスリン抵抗性を低下させる。すなわち、体内の細胞はインスリンの存在を検出することができるので、体細胞は血糖値をエネルギーとして効果的に使用することができる。
インスリン感受性を改善するためのいくつかの方法は以下のとおりです。
1.定期的に運動する
運動はカロリーを燃焼させてエネルギーを生み出し、貯蔵する筋肉に糖（グルコース）を移動させるのに役立ちます。その結果、糖は血中に蓄積しません。筋肉の持久力を訓練する運動をすることは、インスリン感受性を高める上でより良いと考えられています。これは、スポーツが筋肉を構築するためです。筋肉は運動中にグルコースも消費します。
運動は、あなたがしている運動の種類にもよりますが、およそ2〜48時間インスリン感受性を高めることがあります。例えば、中速で60分間のサイクリングは、48時間のインスリン感受性を増加させる可能性がある。だから、運動！運動をしても体重が減少しなくても、糖尿病を発症するリスクは低くなります。
2.繊維、特に水溶性繊維の摂取量を増やす
水溶性繊維を含む食品を大量に摂取すると、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。いくつかの研究はまた、水溶性繊維が腸の中で良いバクテリアを養うのを助けることができるのを発見しました、これは高められたインスリン感受性と関連しています。可溶性繊維を含有する食品のいくつかの例は、オートミール、ブリュッセルキャベツ、ニンジン、リンゴ、オレンジ、ナッツ、ならびに他の野菜および果物である。
3.単純炭水化物の摂取を減らす
単純な炭水化物は血糖値の上昇の主な原因です。炭水化物の摂取量が多いと、血糖値が高くなることがあります。そのため、炭水化物の摂取量を減らすと、インスリン感受性の改善に役立ちます。定期的に少ない量の炭水化物を摂取すると、体内に入る糖分が多くなりすぎないようにすることができます。これはインスリン作用をより簡単にします。食べるときあなたの炭水化物源として低い血糖インデックスを持つ炭水化物の源を選びなさい。
4.追加の糖分摂取量を減らす
多くの場合、食べ物からの糖分の摂取は、あなたが知らないうちに過剰な量で体内に入ります。食品によく見られる2種類の砂糖は、高フルクトースコーンシロップ（通常は包装された食品や飲料に含まれています）とテーブルシュガーです。どちらのタイプの砂糖にもフルクトースが含まれています。フルクトースの摂取量が多いと、糖尿病の人や健康な人の両方でインスリン感受性が低下する可能性があります。
トランス脂肪摂取量を減らす
砂糖だけでなく、食べ物からの脂肪摂取も、知らないうちに過剰になることがよくあります。多くの食品は脂肪、特に体に有害なトランス脂肪を含んでいます。これらのトランス脂肪はドーナツのような多くのおいしい食べ物に含まれています。 ファーストフード 実際には、体への影響は非常に悪いです。トランス脂肪は血糖値を制御不能にし、インスリン感受性を低下させる可能性があります。
6.体重を減らす
特に腹部に脂肪が蓄積すると、インスリン感受性が低下し、糖尿病を発症する危険性が高まります。腹部の脂肪は体をインスリンに抵抗性にするホルモンを作り出すことができます。だから、体重を減らすことは、腹部の脂肪を取り除くための最善の方法です。それで、インスリン感受性は増加します。
ストレスを減らす
ストレスはあなたの体の代謝を混乱させる可能性があり、血糖値を調節する体の能力を妨げます。多くの研究はまた、体内の高レベルのストレスホルモンがインスリン感受性を低下させる可能性があることを発見しました。したがって、あなたは本当にストレスを軽減する必要があります。十分な睡眠をとることと運動することはストレスを減らすための良い方法です。
