内容:
- 医療用ビデオ: 【武田邦彦 ブログ 音声】適正血圧は130～170、この数字は統計データと論文から言っている。決していいかげんに言っているのではない！【武田教授 youtube】
- あなたが高血圧を予防したいならば、これらの7つの方法をしてください
- 1.食事を変える
- 定期的な運動
- あなたの理想的な体重を保つ
- 4.飲酒を減らす
- 喫煙をやめる
- 6.ストレスをうまく管理する
- 定期的に血圧をチェックする
医療用ビデオ: 【武田邦彦 ブログ 音声】適正血圧は130～170、この数字は統計データと論文から言っている。決していいかげんに言っているのではない！【武田教授 youtube】
予防は治療より確かに優れています。これはまた、世界で高死亡率の主な原因となっている高血圧の状態にも当てはまります。高血圧または高血圧は、しばしば遅く発見される健康障害であり、過小評価されるのが好きです。実際、高血圧から他の様々な慢性疾患を経験することができます。
しかし、落ち着いて、あなたが高血圧を防ぐためにあなたができることがいくつかあります。
あなたが高血圧を予防したいならば、これらの7つの方法をしてください
1.食事を変える
貧弱な食事は血圧を急上昇させる可能性が非常に高いです。だから、あなたは血圧が正常なままになるように、主に塩や加工食品に含まれているナトリウムが多い食品を減らす必要があります。
逆に、高血圧を防ぐために、安定した血圧を維持するのを助けることができるカリウムが高い食品を選ぶことができます。カリウムは、ジャガイモ、バナナ、アボカド、魚、牛乳に含まれています。
それだけでなく、低脂肪食品や果物、野菜、全粒穀物などの繊維状食品も消費にお勧めします。
現時点では、DASHダイエットなど、高血圧の人を対象とした食事にはいくつかの種類があります。この食事療法を適用することによって、あなたは高繊維の摂取量、低脂肪分のたんぱく質源、ナトリウムを制限し、そして高コレステロールの食物を避ける必要があります。
水分が不足すると体内のナトリウム量に影響するため、十分な水を飲むことも忘れないでください。
定期的な運動
あなたが定期的に運動できるようにするには運動選手でなければならないとは思わないでください。今日では運動は高血圧を予防することを含めて一般に健康な体を維持することができるので、誰にとっても必要不可欠なものとなっています。
実際、定期的に運動する人々は、まったく運動しない人々よりも高血圧のリスクが低くなります。
血圧を正常に保つためには、1週間に2時間から30分間運動をするべきです。あまりにも難しいスポーツは必要ありません。ただリラックスする方法です。 ジョギングまたは自転車に乗るだけで高血圧を予防することができます。
子供や青年は自分の体が体調を保ち、高血圧のリスクを回避するように毎日1時間運動することをお勧めしますが。
あなたの理想的な体重を保つ
実際には、それがあるかどうか、過剰な体重を持っている人々 太り過ぎ または肥満は高血圧を経験する可能性が2〜6倍高い。したがって、高血圧を予防できるだけでなく、他の病気のリスクを減らすことができるので、理想的な体重を維持するようにしてください。
これからは、体重が減り、ついに理想的な数になるようにライフスタイルを変えましょう。約4〜5 kgの余分な体重を減らすと、高血圧のリスクを減らすことができます。
4.飲酒を減らす
アルコールを飲み過ぎると、血圧が急上昇することがあります。それだけでなく、ほとんどのアルコール飲料はカロリー含有量が高く、体重が増加する可能性があります。
喫煙をやめる
高血圧は、喫煙によって引き起こされる可能性があります悪い副作用の一つです。喫煙はまた、脳卒中、心臓病、心臓発作などのさまざまな慢性疾患に悩むこともあります。
それで、これからあなたの喫煙習慣をやめてください。
6.ストレスをうまく管理する
ストレスが少しの間血圧を上昇させることができます。ただし、ストレスをうまく管理しないと、血圧が上昇し続け、高血圧を引き起こすことがあります。
ストレスは自然なものですが、最も重要なことは、どのように適切にそれを管理するかです。音楽を聴く、瞑想、ヨガなど、リラックスできるようなことをしましょう。
定期的に血圧をチェックする
ルーチンで血圧をチェックすることは重要です。そうすれば、血圧が正常かどうかを知ることができます。あなたは自宅でまたは医療チームの助けを借りて血圧を確認することができます。
あなたの血圧結果が120-139 / 80-89 mmHGの間にあるなら、これはあなたが高血圧前症を持っているというサインです。この状態は高血圧を引き起こす可能性が非常に高いので、それでもなお健康的になるようにライフスタイルを変えることによって予防することができます。
