内容:
- 医療用ビデオ: 眠気を吹き飛ばす方法4つをまとめてみた
- なぜ断食すると眠くなるのですか？
- 断食時の眠気への対処方法
- 移動または歩く
- 短い昼寝
- 3.シーンを変える
- 4.チャット
- 5.ライトをつけるか、日光を探す
- 深呼吸をする
- 7.夜間に十分な睡眠と質を保つ
医療用ビデオ: 眠気を吹き飛ばす方法4つをまとめてみた
あなたは簡単に眠くなる人のタイプですか？もしそうなら、今月のラマダンでは、断食中の眠気を克服することがますます困難になります。空腹時にコーヒーを飲んだり、軽食を食べたりして心が新鮮になった場合は、もちろん他の方法を使用する必要があります。空腹時に眠気に対処するための強力な方法はどうですか？以下のヒントを検討してください。
なぜ断食すると眠くなるのですか？
断食月には、あなたがサフールを準備するために早く起きるので、あなたの睡眠周期は変わります。あなたがより速く眠らないなら、あなたの睡眠は平均40分減少するでしょう。 Journal of Sleep Researchの調査によると、これはディープスリープまたはレムの段階の期間を減らすでしょう。急速な眼球運動）だから、翌日あなたは眠くなります。
また、空腹時に何時間も食べたり飲んだりしません。それからあなたはより柔軟で眠くなります。
断食時の眠気への対処方法
断食時に眠気を克服できるように、自然な方法がいくつかあります。次の7つのヒントに注意してください。
移動または歩く
アメリカの何百人もの人々を対象とした調査では、10分間歩くと次の2時間のエネルギーが増えることがわかります。なぜなら、通りは血管、脳、そして筋肉に酸素を送り込むことができるからです。昼間の眠気は通常、脳に酸素供給がないために現れます。
短い昼寝
眠気が耐えられない場合は、昼寝をするためにしばらく時間を盗むことができます。しかし、あまり昼寝しないでください。あなたの体の体内時計が乱されるので、あなたはさらに弱くなるかもしれません。米国の睡眠障害に関する内科専門医および専門家によると、バリークラクフ、昼寝をするためにちょうど5-25分の間警報を設置してください。
3.シーンを変える
一日中コンピューターの画面を見ていると、目が疲れてすぐに眠くなります。そのために、眠気が襲ったときにシーンを交換してみてください。 20秒間画面からあなたの視野をそらす。 20分ごとに繰り返します。これにより、目がよりリラックスして新鮮になります。
4.チャット
あなたがキャンパス内またはオフィスにいる場合は、断食中の眠気を克服するために同僚にしばらくチャットを依頼してください。チャットすると、注意力と集中力が高まります。その効果が感じられるように、博士Barry Krakowは、リップサービスだけでなく、かなり「重い」トピックについて話すことをお勧めします。
5.ライトをつけるか、日光を探す
眠気はまたあなたの目が受ける照明の後に現れることがあります。光が薄れると、目が安静の合図としてそれを捉え、眠くなります。そのためには、部屋の照明をつけるか、屋外など直射日光を探してください。
深呼吸をする
深呼吸をすると、脳内の酸素レベルが上昇します。これはエネルギーを高め、脳の活動を誘発するのを助けます。片方の手のひらを胃に押し付けて座るか直立します。それから、あなたの鼻を通して深く呼吸してください。呼吸するときは、胃が膨らんで空気で満たされていることを確認してください。口からそっと吐き出します。あなたの心がよりリフレッシュされると感じるまで数回繰り返します。
7.夜間に十分な睡眠と質を保つ
あなたが毎日十分な休息をとることを確かめることによって断食の間の眠気を防ぎます。だから、睡眠不足にならないようにいつもより早く眠るようにしましょう。睡眠の質を高めるために、できるだけ快適にお部屋を配置してください。たとえば、室内が涼しくなるように扇風機やエアコンを設置して室内灯を消します。
