内容:
- 医療用ビデオ: 40代の女性が痩せる食事の方法と太らない知識とは？
- 40歳以上の女性のための食事療法
- 1.新しい体の生物学的リズムを理解し、それに適応する
- あなたの20代のようにあなたが食べることを無視することはできませんことを実現
- 3.魚の消費量を増やす
- 4.骨の健康のためのカルシウム
- 水を飲む
- 定期的な運動
- ストレスを避ける
医療用ビデオ: 40代の女性が痩せる食事の方法と太らない知識とは？
必然的に、40歳以上の年齢で食事をとることは、あなたがまだあなたの20代であったときと比較すると、確かに非常に困難に感じるでしょう。実行されたダイエットプログラムは確かに若者の年齢とは非常に異なっているからです。
年齢が上がるにつれて、人の体の代謝プロセスは変化します。まあ、これは40歳以上の女性も食事習慣をしなければならないのです。したがって、ダイエット方法の選択の質は賢明かつ適切に行われなければなりません。
40歳以上の女性のための食事療法
これはあなたができる40歳以上の食事療法のガイドラインです。
1.新しい体の生物学的リズムを理解し、それに適応する
体重増加は年齢とともにはるかに容易になります。体重を制御するために40歳でダイエットする1つの方法は、あなたの新しい体の生物学的リズムを理解し、それに適応することです。どのような種類の食品が体重増加を容易に引き起こすのかを知っておく必要があります。だからこそ、ダイエット中に食べても食べなくてもよい食べ物のリストを作ることが非常に重要です。
あなたの20代のようにあなたが食べることを無視することはできませんことを実現
40歳以上の食事をすることはあなたの体が体重増加の引き金となる食物を食べないようにすることを目的としています。あなたはあなたの食事療法を改善し始めなければなりません。今、あなたはもはやあなたの20代のように消費される通常の食物を食べることはできません。
1日に3回以上食べることができますが、食べるたびに食べ物の大きさや食べ物に含まれる栄養素の摂取量に注意してください。あなたの食事の部分がもっと目を覚ますことができるようにあなたはより小さな皿を使うことができます。
3.魚の消費量を増やす
あなたが更年期に近づくにつれて、心臓病のリスクが高まります。 40歳以上だが体重を維持し続けたいあなたのために、それは定期的に少なくとも週に2回魚を消費することをお勧めします。
40歳以上でダイエットに良い魚はサーモンとマスです。サーモンにはオメガ3脂肪酸とタンパク質が含まれているため、心臓に関連する健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。全粒小麦、大豆、卵、ナッツなど、他の種類のタンパク質を多く含む食品を食べることもできます。
4.骨の健康のためのカルシウム
年齢がもう若くないとき、あなたのホルモンは劇的な変化を経験するでしょう。これにより、40歳以上の女性は骨粗鬆症のリスクに対して脆弱になります。だから、40歳以上の年齢でダイエットしたい人のために、カルシウムの消費量を増やす。あなたが乳製品を食べたいのなら、低脂肪の製品を選んでください。あなたにぴったりのカルシウム製品の選択のためにあなたの医者に意見を聞いてください。
水を飲む
年をとるにつれて、毎日8杯以上の水を飲むようにしてください。甘い味のある飲み物と比べて飲み水を増やす。水は肌の弾力性を維持し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
定期的な運動
著しい体重減少のための適度な強度の有酸素運動のように、1日あたり少なくとも30から60分の間定期的な運動をしてください。ジョギング、サイクリング、ウォーキングなど、アクティブで汗をかくことができます。
筋肉量の自然な損失を相殺するのを助けるために2つの筋力トレーニングセッションもあなたの身体活動のルーチンで必須です。あなたがジムで運動を許可しない場合は自宅で、あなたは腕立て伏せ、腹筋、上腕三頭筋のディップ、突進を行うことができます。
ストレスを避ける
ストレスは睡眠を妨げる可能性があり、健康的な体重を維持する上で重要な役割を果たします。あなたが睡眠不足の場合、それはあなたが運動への動機を失い、体がより空腹なホルモンを送り出す原因となります。
ストレスと睡眠不足はまたあなたの体がより多くのコルチゾール、これも体重増加を促すストレスホルモンを生産する原因となります。ヨガ、瞑想、その他のセルフケア方法でストレスを避けることができるので、体重を維持したり減らしたりするために食事や運動に集中することができます。
