内容:
- 医療用ビデオ: きついダイエットなしで痩せる１２の科学的方法
- 絶食後の体重増加の原因
- 絶食後の体重増加を防ぐ方法
- 1.満腹になる前に食事をやめる
- 食品部分を維持する
- 食品の種類に注意を払う
- 十分な睡眠をとる
- あなたのストレスレベルを制御する
- 6.動き続ける
医療用ビデオ: きついダイエットなしで痩せる１２の科学的方法
断食したとき、イスラム教徒は一ヶ月間食べ物や飲み物を保持する必要があります。そのため、食事のパターン、睡眠のパターン、日常の活動など、ライフスタイルの変化が起こります。
空腹が終わった後、あなたの食事は以前と同じように再び戻ってきます、一日に三回食べて、再び食べることに抵抗しないでください。実際には、多くの人々は、断食が終わった後にたくさん食べることによる復讐が好きです。その結果、体重が手に負えないほど上がります。それを防ぐ方法は？
絶食後の体重増加の原因
断食が終わった後、あまり食べないようにするのは難しいかもしれません。一か月間あなたが断食した後、もちろん、もう考えずにたくさん食べる時間が来たと感じます。
さらに断食が終わった後、Eidの日が到着し、休日はまだ長かったです。今日はこれを遅らせる最も困難な日です。両方とも、あなたの体重を乗りやすくするための正しい組み合わせのように、典型的なレバランメニューの楽しみを見ることはもちろんあなたがもっと食べたいと思うようにします。
これはあなたが何かに注意を払わないようにし、あなたがどれだけの量の食べ物を食べるのかを示します。典型的なレバランのメニューは一般的に砂糖と脂肪が多い食べ物です。それはあなたの体に過剰なカロリーを作るように。
長い休暇でも、お気に入りのレバランケーキを軽食したり、様々な料理を味わったりしながら観光地に出かけたりしながら、家でのんびり過ごすことができます。だからあなたは運動するのを忘れます。その結果、あなたの体に入るカロリーはあなたが使うカロリーよりも大きくなります。だから断食が終わった後に体重が増えても驚かないでください。
絶食後の体重増加を防ぐ方法
空腹が終わった後も体重を維持するために、体内に入るカロリーが放出されるカロリーと同じであることを確認してください。あなたは空腹が終わった後に体重増加を防ぐためにこれらのヒントに従うことができるかもしれません。
1.満腹になる前に食事をやめる
十分に食べて、あなたの満腹感を知りましょう。あなたの胃をいっぱいにしすぎないでください、これはあなたが動くのを怠惰にするでしょう。
研究によると、他のことをしながら食べている人は食べ過ぎる傾向があるということです。体がいつ満腹を知らせるかを知ることができないからです。これが起こらないようにするには、十分に断続的に意識して食べてください。そうすれば、あなたはあなたの体に入る食べ物を感じることができます。
また、ゆっくりと食べ、食べ物を十分に噛みます。これはあなたが満腹感をより良く認識するのを助けることができるので、あなたはより少ないカロリーを消費します。
食品部分を維持する
空腹が終わった後、それはあなたが食べ過ぎて一か月間食べ物や飲み物を持っていたので過食で復讐をする時が来たという意味ではありません。あなたはまだあなたの食事の部分に注意を払うべきです、それをやり過ぎてはいけません。
これを克服するために、あなたはあなたの食事部分を制限するために小さい皿の上で食べることができるかもしれません。これは、人々が大きなプレートで大きな部分を占める傾向があるという事実に基づいています。
食品の種類に注意を払う
あなたが食べる食べ物の種類に注意を払う。断食が終わってイード当日に入った後は、繊維質食品より脂肪分の多い食品を消費する傾向があります。
それはあなたが食べる食べ物の種類のバランスをとることが最善です。含まれている繊維はあなたが体重を増やすことを防ぐことができるので、野菜や果物をたくさん食べることを忘れないでください。このようにして、体重が上がるのを恐れずに断食を終えたときに＃健康を保ちます。
いくつかの研究は、食物繊維を増やすことで総カロリー摂取量を減らすことができることを示しています。これは体重増加を防ぐための正しい方法かもしれません。
十分な睡眠をとる
睡眠不足 体重増加を引き起こす可能性があります。これは、十分に眠れない人々は空腹になり、より多くのカロリーを消費し、そしてより少ない活動をする傾向があるためです。さらに、睡眠不足はあなたの飢餓ホルモンレベルも上昇させ、それが今度はより多くのカロリー摂取をもたらします。
また、睡眠不足は代謝低下に関連しています。これは、多くの身体機能を調節する生物時計として知られているあなたの概日リズムの変化によるものと考えられています。
したがって、断食が終わった後も、休暇中も質の高い睡眠を維持することが重要です。
あなたのストレスレベルを制御する
中規模の人々 強調した コルチゾール値が高く、ストレスに反応して放出されるホルモンです。慢性的なコルチゾール濃度は、より多くの食物摂取を伴う痛みのために体重増加を引き起こす可能性があります。
さらに、ストレスの多いライフスタイルは、ジャンクフードを食べたいという欲求を高める可能性があります。
空腹後の休暇中に、ストレスを軽減するためにできることはたくさんあります。行うことができる活動のいくつかの選択肢には、スポーツ、瞑想、ヨガ、深呼吸などがあります。
6.動き続ける
テレビ番組を見ながらソファに座るなどの座りがちな活動は、断食が終わった後の休日です。特に、過剰な量の食べ物を食べながらリラックスするときは、活動がないか動きがないと体重が増える可能性があります。
活動やスポーツをすることによって、あなたはあなたの体重をもっとコントロールできるようにあなたの体に入るカロリーを補うことができます。
