内容:
医療用ビデオ: 空腹時に食べて良いものと避けるべきもの２０
極端で不安定な天候の変化により、身体はさまざまな病気、特にインフルエンザにかかりやすくなります。あなたの免疫システムが低下しているとき、インフルエンザは簡単に攻撃します。影響は食欲に影響を与えるだけでなく、インフルエンザはまたあなたの体が弱くて鈍い気分にさせます。特にあなたが断食を受けているならば、もちろんこれはあなたの体をより無力にするでしょう。
したがって、次の空腹時にインフルエンザを予防するためにできることをいくつか考えてみましょう。
1.夜明けに栄養摂取量を満たし、断食を断ち切る
断食時には、断食時と夜明け時に食品中の栄養素とビタミンの摂取量を管理する必要があります。特にビタミンA、C、E、亜鉛など、空腹時に免疫システムを改善し、インフルエンザに罹るのを防ぐためのビタミンやミネラル。
空腹時の摂取に推奨される食品には、サツマイモ、サーモン、低脂肪肉があります。鶏肉、牛肉、ヨーグルト、ナッツ類、ブロッコリーなどの緑色野菜、ほうれん草など。生姜、レモン、蜂蜜、シナモンを混ぜ合わせて、断食時に摂取し、空腹時のインフルエンザの予防と治療をすることもできます。
十分な水を飲む
空腹時には、多くの人が水に比べて糖分を多く含む食品や飲料を選ぶ傾向があります。これが人々の空腹を容易に脱水させるものです。したがって、夜明けに水を消費して速やかに壊すことによって体液のニーズを満たすようにしてください。
3.補足の補足を取りなさい
食物摂取量を制御することが困難であるために、空腹時に栄養摂取量およびビタミンを満たすことが困難な人々がいます。このような場合、あなたは速くて夜明けになったときに消費される追加のサプリメントを取ることができます。
あなたが摂取するサプリメントがあなたの体が病気の攻撃を避けるために免疫システムを増やす必要があることをビタミンCと亜鉛があるかどうか確かめてください。
4.マスクを使う
インフルエンザの原因となるウイルスは、特に日中や暑い時期に、人が多い公共の場所で簡単に広がります。混雑した場所にいることが本当に必要な場合は、公共の場所にいる間はマスクを使用して身を守ります。それも使用することを忘れないでください ハンドサニタイザー 他の人々や公共施設と接触した後に細菌やバクテリアに感染しないように。
5.手をこまめに洗う
それは単純に見えますが、手洗いは健康上の利点があります。食事の前、トイレに行くとき、または何かをした後に、毎回定期的に行われれば、インフルエンザや風邪を含む病気を引き起こす細菌感染やウイルスのリスクを減らすことができることが証明されています。
これからは石鹸で手を洗うことを習慣にし、適切な手洗いの指示に従ってそれをしてください。手を洗うことに加えて、あなたはまた細菌の発生の危険を避けるために家や事務所の周りの清潔さを維持しなければなりません。
6.スポーツ
断食はスポーツなどの身体活動を行う上での障害ではありません。体をフィットさせることに加えて、運動はまた、絶食中に様々な病気を避けることを防ぐことができます、
ウォーキング、サイクリング、ヨガ、階段の昇降などの軽い運動をすることができます。運動するのに理想的な時間は断食する前の1時間ですが、この運動のタイミングは個々の体の回復力に左右されます。
