内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】65歳以上でも無理なく働ける6つの人気職業とは？これで将来は安心！
- 老年期の持久力を高めるためにできること
- 1.十分な睡眠を取ります
- ビタミンBの摂取量を増やす
- 3.水消費量を増やす
- あなたが喫煙した場合は、すぐに停止します
- 5.過度の日光への暴露を避ける
- 6.活動を続ける
医療用ビデオ: 【衝撃】65歳以上でも無理なく働ける6つの人気職業とは？これで将来は安心！
ある研究によると、人の免疫システムは25歳を過ぎても低下し続けます。これは、年をとるにつれて、白血球のグループであるT細胞の産生が減少するために起こります。結果として、免疫システムの働きは、特に新しいタイプのウイルスに直面したときには遅くなります。老年期にはもはや最適ではない持久力は、最終的には、ワクチンや薬物への反応、治癒過程の遅延、そして病気への感受性の面で、体の最適性を損ないます。
しかし、心配する必要はありません。あなたはあなたの持久力を向上させることができます。以下のヒントは、もう若くなくても持久力を高めるのに役立ちます。
老年期の持久力を高めるためにできること
1.十分な睡眠を取ります
高齢者が健やかに眠るのが難しいのは秘密ではありません。健康とフィットネスを維持するために、しかし、あなたは良い夜の休息をとる必要があります 1日7〜8時間は十分な睡眠をとる私は。以下にHelloSehatページからいくつかリンクを張って家にいてより良い睡眠をとることができます。
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ビタミンBの摂取量を増やす
老齢期における持久力を高める一つの方法は、緑色野菜、種子、落花生、魚、牛乳、卵などのビタミンBを含む食品の摂取量を増やすことです。
ビタミンBは、健康な赤血球、代謝、神経機能、肌の健康、視力、疲労の軽減など、体内に重要な機能を数多く持っています。
3.水消費量を増やす
あなたが年をとるにつれて、それはのどが渇いて感じないほうが簡単であるので、年配の人は脱水症状の危険にさらされる傾向があります。私たちが年をとるにつれて、体液を満たすために水の消費量を増やすことが非常に重要です。私たちのページでより多くの水を飲むためにあなた自身を際立たせる方法を見つけてください。
あなたが喫煙した場合は、すぐに停止します
喫煙習慣は血中の抗酸化物質を破壊し、自己免疫反応を高め、そして体の抗体を殺します。これはあなたの体を肺炎、肺がん、および他の人のような病気に対して脆弱にすることができます。したがって、あなたが喫煙したら、今やめてください。
5.過度の日光への暴露を避ける
太陽からのビタミンDは確かに体の免疫抵抗を高めるのを助けます、しかし、あまりに多くの紫外線はあなたのDNAを変えることができます、そしてそれは最終的に皮膚癌の危険を高めます。
6.活動を続ける
加齢を怠惰の言い訳として使用するべきではありません。体を動かさないためには、速く歩くこと、自転車に乗ること、エアロビクス、その他の楽しい活動などの活動に積極的に取り組む必要があります。身体活動は、心臓の危険を減らし、記憶を改善し、睡眠の質を改善し、骨強度を維持し、そして疼痛および鬱病を減少させることができる。以下のリンクをクリックして、高齢者向けのスポーツのヒントについてもっと読んでください。
だから、あなたは年をとることについて心配する必要はありません。あなたが健康な生活様式を生き続ける限り、あなたはまだ老年期の持久力を増やすことができるからです。
