内容:
医療用ビデオ: １週間で背が高くなる10のエクササイズ
それがスポーツ傷害、捻挫、または間違った枕によるものであるかどうか、肩の痛みはあなたの毎日の活動を妨げることができます。ブリーフケースや食料品を持ち上げるのはもちろんのこと、道路で友達と会うときに手を振ることは困難です。痛みに長引くのではなく、最初に台所を探索してみてください。あなたが肩の痛みに対処するのを助けることができる自然な治療法がいくつかあります。興味津々？
アイスパック
あなたの肩の痛みが（首や肩への）物理的な怪我によって引き起こされていて腫れを伴うならば、それを治療するために冷たい湿布を使うことができます。怪我はその場所への血流を増加させ、その結果、傷害を受けた組織に液体が漏れることになります。この状態は痛みの部分を熱く感じさせ、腫れ上がったように見せることがあります。
氷の温度が低いと血管が狭くなり、損傷部位への血流が遅くなります。この効果は、最終的には流体の蓄積を最小限に抑えるため、膨張はより平坦になります。氷はまた痛みに対する神経の感受性を減らすことによって痛みを減らすのを助けます。
使い方：
それが肌に直接くっつかないように、タオルか布で氷を包みます。次に、湿布を患部に直接貼り付けます。このアイスパックは怪我をした直後に使用することができます。痛みを10〜15分間圧縮します。必要に応じて3〜4時間ごとに繰り返すことができます。
暖かい圧縮
暖かい湿布は、筋肉の痛みや長い間持続していた肩関節を和らげるために一般的に使用されています。
温かい温度は血管を広げ、血流と酸素の供給が患部に届きやすくなります。これは筋肉を弛緩させ、痛みを軽減するのを助けます。温度が高いと、硬直性が低下し、体の痛みを伴う部分の可動域が増加します。
ただし、暖かい湿布は最近の怪我や48時間以内の使用にはお勧めできません。なぜなら、暖かい気温は実際に腫れを悪化させ、痛みを増すからです。暖かい湿布は、まだ腫れているように見える開放的な傷や怪我にも使用すべきではありません。
アイスパックが痛みを和らげないならば、暖かい圧縮はけがの時から一週間後にされることができるだけです。あなたの肩の部分にまだ痛みと腫れがあるなら、あなたは最初にこの温かい湿布を使うべきではありません。
使い方：
温かい湿布は、温水に浸したタオル、温水を入れた瓶、または圧縮するように特別に設計された加熱パッドを通して提供することができます。過熱しないように、圧縮に使用される温度に注意する必要があります。温湿布の推奨温度は40〜50℃です。
医者がそれを勧めない限り、20分以上圧縮しないことに慣れなさい。やけどや刺激の原因となる可能性があるため、熱源をすぐに肌に付けないでください。
また、温かいシャワーの下で15分間入浴することも効果的な選択肢です。
ウコン
ウコンは、腫れを抑えることができる抗炎症作用と、痛みを減らす抗酸化剤を持っています。ある研究によると、ウコンは高用量のクルクミンで強化されているので、ウコンからの鎮痛剤の効力はイブプロフェン薬とほとんど比較することができます。
エプソム塩
エプソム塩は、さまざまな伝統医学で使用されているミネラルです。エプソム塩は硬い筋肉や肩の関節を弛緩させることで血行を良くすることができます。
使い方：
あなたは20分間温かいお風呂に2カップのエプソム塩を溶かすことができます。肩の痛みが治まるまで、週に3回定期的にしてください。あるいは、暖かい湿布のためにエプソム塩を水に溶かす。上記と同じ圧縮原理で行います。
しょうが
ウコンと同様に、ショウガはまた、炎症や肩の痛みを軽減するのを助ける抗酸化および抗炎症特性を含んでいます。
しょうがはまた、それが傷害の治癒過程をスピードアップするのを助けることができるように血液循環を改善するのを助けることができます。
使い方：
Journal of Painに発表された研究によると、生の生姜を2グラム摂取するか、1日1回沸騰させると、スポーツによる外傷による肩の筋肉痛を最大25パーセント減らすことができます。
ラベンダーオイル
ラベンダーオイルは肩の痛みの自然な治療法にもなります。ラベンダーオイルは、一時的に疲れている肩の筋肉を弛緩させる効果があり、同時に痛みを軽減するのにも役立ちます。 2015年の研究で、ラベンダーオイルには有効な抗炎症成分と抗炎症成分があることがわかりました。
試験において、筋肉痛を軽減するための希釈ラベンダー油の有効性は、それが患部皮膚領域に直接適用される場合、トラマドール痛軽減剤と同等である。
使い方：
お風呂の水の混合として
暖かい水でいっぱいのバスタブにラベンダーオイルを数滴入れます。その後、あなたは30分間混合物にあなたの全身を浸すことができます。一日一回やってください。
ラビングオイル混合物として
最初に大さじ2杯のオリーブオイルで6-8のラベンダーオイルを希釈する。このオイル混合物を使用して、約10分間肩の痛みをマッサージします。 1日2回マッサージしてください。
一般に、上記の肩の痛みを治療するためのさまざまな天然成分は安全に使用できます。ただし、実際には医学的にテストされていないため、その効果は人によって異なる場合があります。重要なのは、あなたがこれらの成分に対してアレルギーを持っていないことを確認してください。あなたがこれらの成分と一緒に定期的な薬を服用する場合、あなたはまず医師に相談するべきです。
