内容:
- 医療用ビデオ: 毎日魚を食べると何が起こるか見てみよう
- 妊娠中の女性はなぜオメガ3脂肪酸を摂取する必要があるのですか？
- 妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸の源は何ですか？
- 魚介類
- 卵
- 特定のオイル
- 4.野菜と果物
医療用ビデオ: 毎日魚を食べると何が起こるか見てみよう
妊娠しているときは、もちろん栄養価の高い食べ物を食べることを強くお勧めします。これはあなただけでなく、あなたの子宮の中の赤ちゃんにも利益をもたらします。あなたの体に入るあらゆる栄養素は、子宮の成長と発達を支えることにおいて役割を果たさなければなりません。妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素の1つは、オメガ3脂肪酸です妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸の由来は何ですか？
妊娠中の女性はなぜオメガ3脂肪酸を摂取する必要があるのですか？
オメガ３脂肪酸、特にエイコサペンタン酸（ＥＰＡ）およびドコサヘキサン酸（ＤＨＡ）は、子宮内の母親および赤ちゃんに利益をもたらすことが示されている。このタイプの脂肪酸は、脳、神経系、そして赤ちゃんの視力の発達に非常に必要です。妊娠中の適切な脂肪酸摂取も早産のリスクを減らすことができます。
2004年のChild Development誌に掲載された研究によると、血中の高レベルのDHAを持つ母親から生まれた赤ちゃんは、生後6ヶ月の間に、より高いレベルの注意を払っていました。この赤ちゃんの注意のレベルは、人生の早い段階で知性をサポートすることができます。この研究の乳児はまた、1歳と18ヶ月の乳児の視覚学習を測定するために設計されたテストでより高いスコアを示しました。
多くの専門家は、妊娠中または授乳中の女性が1週間に少なくとも8オンスの魚や魚介類を摂取することをお勧めします（およそ2〜3サービング）。彼らはDHAとEPAが豊富であるため、魚介類はオメガ3脂肪酸の最良の供給源です。ただし、水銀含有量の少ない魚介類を選択してください。妊娠中に母親の体に入る水銀が多すぎると、赤ちゃんの脳や神経系の発達を危険にさらす可能性があります。
妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸の源は何ですか？
以下は、妊娠中の女性にオメガ3脂肪酸を摂取しても安全ないくつかの食品です。
魚介類
魚介類にはオメガ3が多く含まれています。これは、妊婦の健康と赤ちゃんの発育に役立ちます。しかし、一般的にオメガ3脂肪酸を含む魚介類は危険な化学物質である水銀も含みます。したがって、オメガ3脂肪酸である食品を選ぶときは注意が必要です。
低水銀含有量のオメガ3脂肪酸を含む魚の中には、サーモン、マグロ、イワシ、タラ、ティラピア、ナマズなどがあります。一方、妊娠中の女性が消費することができるオメガ3脂肪酸の魚介類の源はエビ、カニ、そして貝です。高レベルの水銀が含まれているために避けなければならない魚の種類には、メカジキ、サバの王魚、ナマズ、マーリン、サメがあります。
妊娠中の女性も販売されている魚油サプリメントからオメガ3脂肪酸を得ることができます。しかし、これはお勧めできません、それは妊娠中の女性がまだ新鮮である魚を食べることをお勧めします。オメガ3油、タラ肝油の1つの高い供給源は、その非常に高いビタミンA含有量のために妊娠中の女性にとって危険なことがあります。ビタミンAの過剰摂取は胎児に害を及ぼす可能性があります。
卵
魚だけでなく、オメガ3、特にDHAの種類を含む鶏の卵もあります。オメガ3脂肪酸またはDHAが豊富な卵を選択してください。これらの卵は、DHAを豊富に含む微細藻類を与えられた鶏、またはDHA由来の微細藻類サプリメントを与えられた鶏によって生産されています。
通常、オメガ3を多く含むその他の食品は、マーガリン、ミルク、ヨーグルト、ジュース、オートミール、シリアルです。
特定のオイル
キャノーラ油、クルミ油、大豆油（および他の大豆製品）、および亜麻仁油（亜麻仁油）のような、妊娠中の女性にとって安全なオメガ3脂肪酸も含まれています。
4.野菜と果物
アボカド、ほうれん草、ケールの葉、ブリュッセルもやしなど、妊娠中の女性に必要なオメガ3脂肪酸も含まれています。
