内容:
- 医療用ビデオ: 【X脚 治し方】X脚を改善する３つの筋肉
- 足Xを修復するための運動
- 1.片方の膝を曲げます
- 2.寝ながら片足を持ち上げる
- 3. ストレートレッグリフト
- 4. ステップアップサイド
- 5. ニープレス
- 6. ハムストリングカール
- X脚を固定する他の方法はありますか？
- ビタミン
- 操作
医療用ビデオ: 【X脚 治し方】X脚を改善する３つの筋肉
ビタミンD欠乏症はくる病を引き起こす可能性があります。患者が骨に対して弱くなったり柔らかくなったりするため、この病気は骨の異常を引き起こす可能性があります。この状態のために骨も曲がることがあります。ビタミンDが不足している人は、足の変形を経験することがあります。それは、足のXまたはOになることがあります。しかし、足のXまたはOを癒して修復する方法はありますか？
実際には、XまたはOの足の形は3〜5歳の子供によく見られます。彼らは6から7歳の年齢に達すると、足の骨がまっすぐに形成し始めます。 X脚の形状は丸くすることで表現でき、膝の2本の脚の間の距離は下がり、膝の下の足の曲線が文字「X」を形成します。それでは、Xフィートを復元できますか？
また、足形OとXの原因は何ですか。
足Xを修復するための運動
下膝の曲がりは、腰と太ももの周りの弱い外転筋によって引き起こされる可能性があります。できないことは何もありません、あなたはそれを修正しようとすることができます以下の演習で：
1.片方の膝を曲げます
足を腰の幅で広げて、腕を胸の前に置きます。次に、右足を曲げながら、左足の1本を横に動かしてまっすぐにします。腰や太ももに強い収縮を感じます。それから前のようにあなたの足の位置を変えます。一連の動作を最大10〜12回実行します。終了したら、他の足と位置を交換できます。
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2.寝ながら片足を持ち上げる
左足を右足の上に横にして置きます。左脚を約45度上げ、約1〜5カウント保持してから元の位置に下げます。この動きを10〜12回繰り返します。それからあなたの横たわっている位置を取り替え、右足で動きをもう一度しなさい。
3. ストレートレッグリフト
仰向けになり、体をリラックスさせます。右足をまっすぐにし、左膝を曲げます。右の右足の太ももの筋肉を締め、床から数センチメートル足を上げて、約5秒間そのままにします。足の両側でこの動きを2回繰り返します。
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4. ステップアップサイド
この動きはあなたの体を支えるために重いベンチを必要とします。あなたが使っているベンチが落ちるのが簡単ではないことを確認してください、しかし重いベンチ、これはあなたがトレーニング中に落ちないようにするためです。右側をベンチに向け、胸の前で両腕を向けます。右足をベンチに置き、左足を地面に置いたままにします。次に、右足をベンチに押し当てます。右足が直立位になったら、1秒間そのままにしてから、元の位置まで下げます。 10〜12回行い、その後位置を変えてください。
5. ニープレス
あなたは床やベンチに座ることができます。この練習にはタオルロールが必要です。タオルのロールをひざの下に置きます。床に触れないように右足を揃えます。左足の膝を曲げて（タオルが原因で）、かかとが床に触れるようにします。右足を下げ、タオルに圧力をかけてそれを行い、3秒間そのままにします。その後、リラックスして開始位置に戻ります。この練習を9〜10回繰り返します。
6. ハムストリングカール
椅子の後ろを持ってください。片方の足に体重をかけ、もう片方の足を後ろに曲げます。後ろに曲がっている脚の太ももを締めます。この位置を5秒間保持してから元の位置まで下げます。この動きを最大8〜9回繰り返してから、位置を変更します。この運動は、足Xでの膝の曲げを改善するのに適しています。
X脚を固定する他の方法はありますか？
Xフィートの子供は成長するにつれて骨の形が変化します。これを経験するあなたの人々のために、上記の練習を練習している間、あなたは以下の処置を試みることができます：
ビタミン
X足の形がくる病によって引き起こされている場合、私たちの仕事は原因を治癒することです。上記のように、くる病はビタミンDの欠乏のために起こるので、毎日のビタミンDの摂取は取られなければなりません。年に一度注射されるビタミンDを得ることもできます。このビタミンはサプリメントに含まれているだけでなく、食品ビタミンDとカルシウムが豊富に含まれています。
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操作
それでも変化がない場合は、足Xを修復する1つの方法として手術を行うことができます。ただし、以下の場合にのみ手術が推奨されます。
- 足の間隔は10 cm以上です
- 困難な歩行条件が発生します
- 足の下部が湾曲しており、痛みを引き起こします
