内容:
- 医療用ビデオ: 【認知症予防指体操】簡単に記憶力・注意力を改善させる５つの方法（エクササイズ）
- 認知症を予防するためにできること
- 1.定期的な運動
- 健康的な食事を維持する
- あなたの体重を大事にする
- 4.喫煙をやめる
- 十分な睡眠をとる
医療用ビデオ: 【認知症予防指体操】簡単に記憶力・注意力を改善させる５つの方法（エクササイズ）
認知症は、脳細胞死が記憶喪失および思考低下を引き起こす慢性的な神経障害です。素人はこの病気を「老人」と呼ぶことが多い。認知症の症状は時間とともに悪化する可能性があります。認知症を予防する確実な方法はありません。しかし、できるだけ早くあなたのライフスタイルを変えることはあなたが年をとっているときに認知症になる危険性を減らすのを助けることができます。認知症を予防するためにあなたは何ができますか？
認知症を予防するためにできること
さまざまな研究が示しているように、脳の認知機能低下の症例の約76パーセントは、貧弱なライフスタイルや環境要因の影響を受けています。認知症やその他の深刻な健康状態を防ぐために、あなたは自分のライフスタイルを変え始め、次の5つのことをするべきです：
1.定期的な運動
定期的な運動は、認知症による認知機能低下を防ぎ、アルツハイマー病のリスクを減らすための最も効果的な方法です。さらに、定期的な運動は、すでに認知障害を発症している人々の脳の損傷をさらに遅らせることもあります。運動は、古い神経接続を維持し、そしてまた新しいものを作るという脳の能力を刺激することによってアルツハイマー病に対して保護します。
良いエクササイズセッションは、さまざまな有酸素運動、筋力トレーニング（ウェイト）、そして体のバランスや柔軟性から成ります。心臓運動は心臓がエネルギーとして使用することができる脳により多くの新鮮な血液を送り込むのを助けます。筋力トレーニングは、脳の働きを促進するために筋肉量を増やすのに役立ちます。バランス運動と調整運動は、敏捷性を保ち、頭部外傷の原因となる転倒を防ぐのに役立ちます。頭部外傷は、認知症およびアルツハイマー病の危険因子の1つです。
これらすべての演習の組み合わせ アルツハイマー病のリスクを劇的に減らすことが示されています 最大50パーセント. 週に少なくとも150分定期的に運動する - 週5日30分理想的な運動強度は、少し息切れしている呼吸が特徴ですが、それでも気軽におしゃべりすることができます。
健康的な食事を維持する
認知症を予防するためには、少なくとも6つの健康的な食事規則を守らなければなりません。
複雑な炭水化物の消費を増やす （小麦、全粒穀物、玄米、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモなど）、 タンパク質、 そしてまた 良い脂肪 （サーモン、ナッツ、種子、オリーブオイルなど）体が3つすべてを消化するのにより多くの時間を必要とするので、これらの3つの栄養素は単純な炭水化物の悪影響を相殺することができます。
砂糖を減らす。 単純な炭水化物を含む砂糖は、特に認知症やアルツハイマー病を予防しようとしている場合には、体の主な敵です。
塩味食品と高トランス脂肪を制限する。塩分が多すぎると血圧が上がり、ある種の認知症を発症する危険性があります。高コレステロールと同様に。
少し食べますが、よく食べます。 血糖値を安定させるために、1日に3回食べるよりも、1日に6回食べることをお勧めします。
酒の消費も制限します。 過度の飲酒は、認知症の症状を引き起こす脳組織の損傷に関連しています。
食べる オメガ3がたくさん。科学的な証拠によると、健康な脂肪に含まれるDHAは、ベータアミロイド斑を減らすことによってアルツハイマー病と認知症の予防に役立つことがあります。
あなたの体重を大事にする
太りすぎであると血圧が上がり、認知症のリスクが高まります。あなたが肥満であるならば、この危険はより高くなるでしょう。さらに、健康的な体重を維持することで、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、および認知症のリスクも軽減されます。体重をコントロールする最も簡単な方法は、毎日食べるものすべてを食物日記に記録することです。
4.喫煙をやめる
あなたがすでに喫煙している場合は、やめてみてください。喫煙により血管が狭くなり、血圧が上昇する可能性があります。高血圧は認知症のリスクを高めます。ある研究によると、65歳以上の喫煙者は、喫煙したことのない人よりもアルツハイマー病のリスクがほぼ80％高いということです。あなたが喫煙をやめると、すぐに健康上の利点を感じることができます。
十分な睡眠をとる
あなたが睡眠不足の時に世界が終わるようにあなたの気分が非常に悪いならば、用心しなさい。あなたはアルツハイマー病の症状のリスクが高いかもしれません。認知症やアルツハイマー病の人が不眠症やその他の睡眠障害を患うのは一般的です。
しかし、新しい研究によると、睡眠障害はアルツハイマー病の症状として起こるだけでなく、危険因子も含まれています。睡眠の質が悪いと、認知症やアルツハイマー病の症状の発症に関連した脳内のベータアミロイド「ゴミ」タンパク質の産生が増加します。深い眠りは主に脳の毒を取り除き、より強い記憶を形成するために必要です。一般に、大人は毎晩少なくとも8時間の睡眠を必要とします。
