内容:
- 医療用ビデオ: 禁煙する方法 『意志は関係ない』脳をコントロールしてやめる方法
- 誰かが喫煙したいと思う主なきっかけ
- 1.飢餓
- 怒り
- 3.孤独
- 4.疲労
- 何百万もの人々が喫煙をやめることに成功しました、あなたもそうすることができます
医療用ビデオ: 禁煙する方法 『意志は関係ない』脳をコントロールしてやめる方法
喫煙をやめることは夜通し起こらないプロセスである。しかし、喫煙に費やした時間と比較すると、ニコチン中毒からの回復過程は比較的短いです。何年にもわたる喫煙は、私たちが喫煙によってすべてに反応するようにします。幸せな時は、たばこを吸います。怒っているとき、タバコは私たちを落ち着かせるでしょう。疲れたときは？たばこを吸うと目が覚めます。空腹？あなたは喫煙でそれを克服することができます。すべてが私たちにタバコを吸わせたいようです。
身体的依存症とニコチンとの関係、そしてそれが私たちの心理的側面との関係から、私たちの活動のほとんどはタバコに関連しています。最後に、タバコは釈放するのが難しい習慣になります。
我慢してこれには時間がかかりますが、後で良くなるでしょう。あなたがすでにあなたがたばこを吸うきっかけとなるのは何か、この味が起こるとき、そしてそれを克服する方法を知る準備ができているならば、あなたはたばこをやめることに固執する武器を持つでしょう。結局、タバコはもはやあなたの肉体的および精神的健康のための必要性ではなくなります。
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誰かが喫煙したいと思う主なきっかけ
1.飢餓
軽食や食べ物を準備します。おなかがすいているときは、食べ物が解決策であり、タバコではありません。体重が気になる場合は、食事の前にミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。セロリ、生のニンジン、冷凍ぶどうの茎は、低カロリーの軽食の良い例です。
禁煙による体重増加は通常2〜4 kgです。代謝は最初はわずかに減少するので、毎日運動を伴うのが最善です。数ヵ月後、食事を喫煙をやめる前と同じにする限り、状態は正常に戻ります。
自分にはそれほど難しいことをしないでください。中程度の量を食べるようにしてください、しかし喫煙をやめた後のあなたの状態が通常に戻るまでだけ。あなたが数ポンドを得るならば恐れてはいけません。喫煙をやめることは、どれだけ時間がかかっても、最も重要な優先事項でなければなりません。あなたは後で体重を減らすことができます。
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怒り
怒りは、ほとんどの人が再び喫煙したい気分にさせる主なきっかけになります。あなたの欲求不満を取り除くために健康的なコンセントを探してください。可能であれば、あなたの心を乱すような状況に直面して解決してください。
あなたの気持ちについて友達や家族に話すか、日記やブログに書いてください。最も重要なことは、怒りを抱きしめて後でそれを換気することではありません。喫煙は簡単な解決策かもしれませんが、これは間違っています。
私たちはいつも私たちの周りに起こる出来事をコントロールすることができないかもしれませんが、私たちは周囲の環境からの状況が私たちの感情にどのように影響するかをコントロールする力を持っています。ダメージが発生する前にマイナスのエネルギーを変えるためにあなたができることをいくつか考えてください。そうすれば、状況が発生したとき、あなたは準備ができています。これはあなたが喫煙する必要なしにあなたの感情を制御するのを助けます。
あなた自身の同意なしにだれもあなたの感情に影響を与えることができないことを自分自身に思い出させてください。あなたの感情をコントロールしましょう。自分が感じていることに責任を持つことは、喫煙することなく直面する困難な感情を制御するのに役立ちます。
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3.孤独
多くの元喫煙者にとって、孤独は退屈とより正確に識別されます。他の活動がない場合は忠実な友人が好きで、一人でいる場合は慰めます。
喫煙をやめるときは、注意をそらすことが退屈を抑えるのに役立ちます。あなたは散歩に出かけたり、映画を見たり、趣味をしたりすることができます。あなたが楽しんでいることのリストを作り、そのリストからいくつかの活動をしてください。できるだけ楽しい活動をしてください、そしてこれはあなたが退屈によって引き起こされる喫煙したいという欲求を克服するのを助けます。
うつ病もこのカテゴリに含まれます。喫煙をやめた人は、少なくとも初めは悲しみの感情に非常に弱いです。たとえこの「友人」があなたの人生を台無しにしているとしても、喫煙をやめることは友人を失うように感じることができます。何年もの喫煙の後、私たちのほとんどは、この喪失をさらにある程度感じています。
自分が怖いと感じたら、すぐに行動を起こしてください。あなたの環境（内的、外的、またはその両方）を変え、そしてあなたの態度を変えなさい。喫煙習慣の喪失を嘆くことは問題ではありませんが、無理をしないでください。タバコはあなたを殺すことができます、それはあなたが覚えておくべきことです！
4.疲労
疲労は喫煙をやめたばかりの人にとって大きな引き金となる可能性があります。疲れているときにタバコに火をつけるよりも、必要に応じて少しリラックスしたり、昼寝をしたり、早く眠ったりすることをお勧めします。それはとても単純に聞こえますが、多くの人々はしばしばこの人生のすべての要求に応えるように彼ら自身を強制します。
気をつけて自分の世話をする。自分を満足させないでください。あなたが疲れているとき、あなたはたばこを吸いたいという衝動に対してより脆弱になり、再び喫煙者に再発することができます。身体的にも精神的にもあなたの健康を守ることによって、これらの出来事からあなた自身を避けてください。
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あなたはあなたが決して喫煙から自由になることは決してないだろうし、喫煙の考えはあなたを常に悩ませますが、自分自身に自信を持って、そして辛抱してください。私たちは自分自身を喫煙者にし、私たち自身は喫煙することなく快適に暮らすことができます。
その後間もなく、あなたは喫煙をやめることがあなたが毎日通らなければならないプロセスではないという状態に到達するでしょう。タバコを使わずに暮らすのは当たり前のことになっているので、なぜあなたは早く止まらないのか疑問に思うかもしれません。
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