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断食はやめたり運動を怠惰にする理由ではありません。断食しながらスポーツをしても、いつものようにやることができます。それでは、断食しながら運動したい場合はどうすればいいですか？ここでレビューを見てください。
断食時に運動する場合はどうしたらよいですか？
ある研究によると、運動をしないで一ヶ月間断食すると、筋力と体力が低下する可能性があります。身体活動は、減量、体脂肪率の低下、持久力の増加など、空腹時の身体への健康に良い影響を及ぼします。したがって、空腹時の定期的な運動は健康に良いです。
しかし、スポーツが空腹を妨げず、スムーズに走ることができるように、スポーツをする前に考慮すべきいくつかのヒントがあります。次のヒント
1.十分な水を飲む
空腹時の脱水が起こることがありますが、それは通常軽度であり、害を及ぼすことはありません。そうであっても、空腹時の運動は、特に暑いときに脱水症を起こしやすくします。
ラマダンの月の間、あなたはサハールの間にだけ飲食し、断食をすることができます。あなたは夜明けに2杯、速い時に4杯、就寝前または夜明け前に2杯飲むという規則を適用することができます。あるいは、断食時には3杯、就寝前には2杯、夜明けには3杯を飲むこともできます。
それでも、空腹時に飲酒の規則をどのように分けるかは、実際にはあなたの個々の好みによって異なります。ただし、断食中は1日に少なくとも8杯の水を入れるようにしてください。
脱水症を防ぐために日中それをしないことが最善です。断食時に運動することができますので、断食時にはすぐに水を飲んで運動中に失われた体液を補充することができます。
十分な睡眠をとる
断食の後に祈りが提供されるので、断食はしばしばサハールのために早く起きなければならず、そしてより多くの夜眠らなければならないのであなたの睡眠時間を減少させることができます。そして、家族と集まるので、それほど頻繁ではないが人々はより多くの夜を眠る。
睡眠不足はあなたをもっと簡単に疲れさせることができますが。断食しながら運動したい場合は、これはあなたの状態を悪化させることができます。
したがって、それが起こるのを防ぐために。一日に少なくとも7-8時間は、十分な睡眠をとってください。これはあなたのスタミナを維持することができますし、断食しながら運動し続けることができます。
また、あなたの体の体内時計が邪魔されないように、あなたが眠ることと同時に起きることを確認してください。断食している間これもあなたの体の強さに影響を与えることができるので。
断食している食品を選択してください
あなたは必要な栄養摂取を満たすために時間をかけて壊しそして速く壊さなければなりません。断食しながら運動したい場合は特に。
これを防ぐためには、通常の日のように食べ続けること、そして様々な食物を食べること、そして炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含んでいることが体の栄養上の必要性を満たすことです。
さらに、運動の結果を最大にするためには、空腹時に十分な毎日のカルシウムとビタミンDが必要です。
ビタミンDは骨を保護し、体がカルシウムを吸収するのを助ける重要な役割を果たします。カルシウムは骨密度を形成するのに役割を果たすだけでなく、筋肉収縮および心拍数の安定化にも役割を果たします。
毎日、体は皮膚、爪、糞、汗、そして尿を通してカルシウムを失いますが、カルシウムは体から生成されることはできません。したがって、カルシウムは食品またはサプリメントからのみ得ることができます。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、シリアルなどのカルシウム含有食品。あなたが食物源と日光からビタミンDを得ることができる間。ビタミンDを多く含む食物源には、サーモン、タラの肝油、マグロ、イワシ、ボタンマッシュルーム、牛肉の肝臓、および卵黄が含まれます。
