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職場での問題、友人との闘い、または家庭の問題から始めて、誰もがストレスを感じることがあります。しかし、彼があなたから離れて食べる前にストレスを取り除くためにあなたができるいくつかの安い - そしてわずかにユニークな - 方法があります。
あなたはストレスを和らげることができます...
偽の笑顔を着ます
それは少し強引に思えるが、この提案はストレス解消を軽減する方法としてはかなり良いかもしれず、そして2012年に心理科学の研究によって証明されました。 毎日の健康。あなたの顔を笑顔にする - 目の周りの顔の筋肉を含む一種の完全な笑顔 - たとえあなたがふりをしても、周りの状況があなたが圧倒されるように感じるとき、本当にあなたの気分を改善し、ストレスを減らすことができる。広い笑顔は幸せな気分に関連した脳活動の変化を引き起こします。
そして、それが偽物であっても、笑顔の他の利点があります：あなたが公の場でそれをやれば、あなたの周りの人々の気分もまた良いでしょう。これは、人間の脳が社会化につながっているからです。 1列、2つの3つの島が通過したね？
2. Elus-pellet猫か犬
動物療法の効果の1つの理由は犬や猫が触れるために基本的な人間のニーズを満たしているということです。愛情のある動物を愛撫したり、抱きしめたり、触れたりすると、セロトニンとドーパミンのレベルがすぐに上がるため、ストレスや不安のときにリラックスしてリラックスできます。
ペット、あるいは野生のものが同伴すると、孤独を和らげることもできます。ほとんどの犬は健康的な運動を始めるための大きな刺激となり、気分を劇的に改善し、鬱病を抑制し、血圧を下げることができます。さらに、人間の友達としての犬は人間と私たちの行動や感情と非常に調和するように進化しました。犬は私たちが使っている単語の多くを理解することができますが、彼らは声のトーンと言語とジェスチャーを解釈するのがはるかに優れています。犬はまたあなたの感情状態を測定し、あなたが何を考えて感じているのか理解しようとあなたの心の内容を深く調べることができます。
手を洗う
あなたが圧力を受けているとき、あなたの免疫システムは減少する傾向があるので、あなたはインフルエンザや他の細菌に対してより脆弱です。あなたの手を洗うことはあなたの最高の防御です。石鹸とぬるま湯で10〜20秒間、または "Happy Birthday"の歌を歌うのに必要な時間で手を洗ってください。
4.泳ぐ - またはお風呂で温かいお風呂に入る
からの報告 形、International Journal of Stress Managementに発表されたスウェーデンの研究は、水中での浮遊が体のリラクゼーション反応を引き起こし、それがストレスホルモンレベルを抑えるのに役立つことを発見しました。この研究では、被験者のほぼ80％が緊張感や鬱病などのストレスの改善を示していることを証明しました。
プールに行く時間がない場合は、アロマテラピーキャンドルと柔らかい音楽を添えてバスルームの浴槽に浸かってください。または、スパイスオイルまたはアロマテラピーを混ぜた暖かい水に足を浸すだけです。アロマテラピーがストレスを軽減するのに良い方法であることが研究によって示されています。特定の香り（ラベンダーのような）は一貫してストレスレベルを下げることが証明されています
5.ダンス
重い気分になる日には、自発的に踊ることで精神的にも肉体的にも安静にすることが、あなたの機嫌が悪いことの救世主になることがあります。あなたのお気に入りの曲を演奏し、寝室またはオフィスの浴室のキュービクルで愚かなダンスの動きを試してみてください（psstt ...ドアが閉まっていることを確認してください。体を動かしたり、デートしたり、ビートに合わせて歌ったりすることは、ストレスの多いすべてのスタックからストレスを取り除くのに最適な方法です。
落書き
どんな絵、書く、落書き、あなたの心を一枚の紙の上に注ぐ - あなたの「絵画」の結果がどれほど幸せであっても。 落書き 紙に別名で絵を描いたり落書きをしたりすることは、圧力を受けて緊張を解消するときに混沌とした心を落ち着かせるのに効果的な方法であると考えられています。あなたが本当に必要とするものはただのペンと紙切れです。毎週の会議で電話で話しているときにうんざりしているとき、または不安のために歯を振っているときにそれをしてください。落書きはリラックスを促進し、バティックの緊張を軽減します。さらに、落書きはまた焦点および創造性を高めるのを助けます。
冷たいオレンジジュースを飲む
オレンジジュースがおいしいと栄養価が高いだけでなく、このさわやかな飲み物は本当にあなたを落ち着かせて焦点を合わせることができます。オレンジジュースのようなビタミンCが多い食べ物や飲み物は、コルチゾールを含むストレスホルモンのレベルを下げることによって生理学的にストレスを減らすことができます。毎日2杯のオレンジジュースはあなたのストレスと不安を管理するのに効果的です。
ガムをかむ
ガムの利点は無限大です。息をリフレッシュしておやつを減らすだけでなく、チューインガムも不安やうつ病を減らすことができます。 Andrew Scholey博士が行った2008年の研究では、 彼女は知っているガムを定期的に噛んだ参加者は、不安レベルの低下、機敏さの増大、ストレスの軽減、およびマルチタスクの進行を示しました。
笑う
お気に入りのホームコメディシリーズをインストールしたり、隣にある小さな子供たちと遊んだり、インターネット上で面白いジョークを見つけたり、面白い動画を見たり、その他役に立ちましたか？
笑いは、あなたがその瞬間を楽しんでいることを示すだけでなく、システムを変えることで、長期的にはストレスを軽減することができます体です。笑いは、体内のストレスホルモン、コルチゾールのレベルを下げ、代わりにエンドルフィンである幸せなホルモンを放出するので、ストレスのあるものの見方を変えることができます。この効果は非常に耐久性があることがわかります、あなたは知っています！笑いによる気分の変化は、あなたが笑っているものが見えなくなった後も数時間続くことがあります。
10.セックス
Simon Regoの心理学者によると、セックスはストレス解消に役立ちます。 Regoによると、セックスはエンドルフィンの放出や積極的な関係の形成を含む多くの要因の完璧な組み合わせで、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。セックスはあなたの心の中のストレスを完全に取り除くわけではありませんが、あなたのパートナーと恋をすることはストレスホルモンを抑制し、あなたを取り巻く問題を見る新しい方法を提供することができます。さらに、研究はまた性が実際に血圧を下げるなどのストレスの身体的症状を減らすことができることを示しました。
11.マッサージ
専門家はなぜマッサージが体に不思議に働くのかはっきりとはわかりませんが、それが起こる可能性があることを知っています。研究によると、マッサージは喘息患者の肺機能を加速させ、HIVの男性の免疫力を向上させることができます。研究はまたマッサージがストレス解消にも役立つかもしれないことを示しています。マッサージもポジティブなボディイメージを向上させるのに役立ちます。
深呼吸をする
深呼吸をすると、コルチゾールレベルが下がることが示されています。これはストレスや不安を軽減するのに役立ちます。始めるには、静かで快適な場所に静かに座ります。目を閉じて鼻から呼吸してください。次に、2カウント深呼吸します。 1回のカウントで息を止め、次に4回のカウントでゆっくり吐き出します。息を1回止めることによって1ラウンドを完了してください。
あなたの呼吸を平らで滑らかに保ってください。 2-4のカウントが速すぎると感じる場合は、4回の呼吸カウントで6回の吐き出し、または6回の深呼吸と8回の呼吸で呼吸回数を増やしてください。しかし、もし長い息が実際に不安を引き起こすのなら、無理をしないでください。最も重要なことは、あなたの息の長さではなく、あなたの息から息を伸ばすことです。あなたがあなたの気分の違いを見ることができるようにタイマーをセットして、少なくとも5分間この方法で呼吸してください。
崇拝
The SuperStress Solutionの著者であるRoberta Lee博士は次のように引用されています。 ハフィントンポスト「研究は、人々が人生の重力に直面するためにより多くの彼らの宗教や霊性を使うことを示しています。彼らはストレスに対処し、病気からより早く回復することができ、そして彼らは彼らの健康と個人的な幸福の恩恵の増加を経験しています。知的レベルでは、スピリチュアリティはあなたを世界につなげます。それによって、あなたは自分の手ですべてをコントロールしようとするのをやめることができます。あなたがより大きな実体の一部を感じるとき、それはあなたが人生で起こるすべてに責任があるわけではないことを理解するのは簡単です。 「
宗教と信仰は社会的支援、幸福と健康の一貫した要素を提供します。普通の教会は彼らの地域社会から支援を受けるだけでなく、他の人々にも支援を提供し、利他的な活動（自我なしに他の人々を優先させる）はより良い健康を促進します。第二に、宗教は信念体系を強化します。おしゃべりをしているときでも、人々が共通の意見や信念を共有するとき、人々は縛られ、団結していると感じます。第三に、宗教と霊性は職場の両親や上司が許すことができないものを提供します：従うべき10の規則を与えてください。
そして、あなたが自分のために定めた規則を好まず、いくつかの規則に違反しようとしても、この規則が存在するのはうれしいことです。最後に、信仰は出来事に意味を与えます。人々に希望を与えること、主なストレス軽減剤。希望は、あなたがあなたの体のためにすることができる最善のことである、と医師は言います。希望はプラセボよりもうまく機能します。
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