内容:
- 医療用ビデオ: 【空腹の時にやってはいけないこと】健康に影響を及ぼしかねない危険な習慣
- お粥を食べると本当に空腹になります
- お粥を食べた後すぐに空腹にならないようにしませんか？
- 野菜を加える
- 2.低脂肪の肉や卵を使う
- ブロスを作る
- 4. トッピング ナッツ
医療用ビデオ: 【空腹の時にやってはいけないこと】健康に影響を及ぼしかねない危険な習慣
粥は最も人気のある朝食メニューの一つです。午前中にお粥を食べることは、活動を開始する前に何人かの人々のための主力になることができます。しかし、お粥を食べることの喜びの背後にある、多くの人がお粥を食べることがもっとなるだろうと主張します 再び空腹感がある。固形米を食べていないので、それは正しいですか、それとも単なる提案ですか？これが説明です。
お粥を食べると本当に空腹になります
お粥は一般的に非常に大量の水で調理された白米から加工されています。水がとても多いので、ご飯はその独特の粗い食感を失い、とても滑らかになります。また、長時間炊いているため、米澱粉も広がり、水と混ざります。結果は無地の柔らかくて厚いお粥です。
お粥は朝食メニューの一つです。 低カロリー。 そうであっても、お粥はあなたがより早く空腹になります。これは、お粥にはビタミン、タンパク質、ミネラル、その他の栄養素が豊富ではないため、日中まで体を動かす必要があるためです。これは、鶏のお粥の最大の含有量が水だからです。非常に長い水を使った調理プロセスも米の構造を変えます。ビタミン、ミネラル、たんぱく質、そして繊維でいっぱいだった米は、主な含有量がグルコースと炭水化物である澱粉に変わりました。
調理プロセスはかなり長いです 血糖インデックス 高いお粥。血糖指数は、糖レベルがどれだけ速く上がるかを示す数値です。数値が大きいほど、血糖値が速く上がります。さらに、高血糖指数は、身体によるパルプの容易な消化によって引き起こされる。その時胃は空腹を感じます。食品の血糖値指数は、長期間処理すると上昇する可能性があります。したがって、長持ちするように低血糖インデックスを持つ食品を選択してください。
お粥を食べた後すぐに空腹にならないようにしませんか？
上で説明したように、栄養成分が不完全なため、朝食やお粥はすぐにおなかをすかせます。実際、あなたの胃がかなり長い時間、例えば昼食時まで満腹のままでいるようにするためには、栄養価の高い食品を食べなければなりません。
あなたが完全に長く必要とする栄養素は、ビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維、そして複雑な炭水化物です。だから、あなたが他の栄養素でお粥を完成させる限り、あなたはどうやって、お粥でいっぱいになることができます。
しかし、あなたはどこでこれらの栄養素をあなたのお粥と一緒にしますか？以下のヒントを検討してください。
野菜を加える
野菜はビタミン、ミネラル、そして日常の機能を果たすために体が必要とする繊維が豊富です。したがって、必ず野菜と一緒にお粥を食べるようにしてください。例えば、ほうれん草、ニンジン、ねぎ、チンゲン菜など。
2.低脂肪の肉や卵を使う
あなたの食べ物が胃で長く続くことができるように、タンパク質は非常に有用です。タンパク質でお粥を完成させる方法は、低脂肪肉を加えることです。例えば、皮なし鶏肉、ガジなしの牛肉（脂肪）、またはゆで卵。
ブロスを作る
牛肉のスープやチキンなどのスープは、体内でコラーゲンの生産を引き起こす可能性があるタンパク質やその他の物質などの栄養素が豊富です。したがって、スープは普通の水よりも本当に美味しいです。さらに、あなたはスープのお粥を食べることによっていっぱいになります。
4. トッピング ナッツ
あなたが得ることができるタンパク質、ビタミンおよびミネラルの源はナッツです。多くの人にとって、お粥を食べることは、ピーナッツのような豆がなければ完全ではありません。だから、次回はお腹を空腹にしたくないのなら、豆なしでお粥を注文しないでください。
