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この間、風邪をひいて恐れて床に横になることを両親から禁止されることがよくあります。しかし実際には、床で寝ることは、背中の痛みを和らげるための効果的で安価な方法です。
床で寝ると腰痛を克服するのに役立ちます
米国のニューヨーク特別治療病院の理学療法士であるジェニファーL.ソロモン博士は、女性の健康を引用しながら、床に横たわっていることが腰痛を軽減するための短期的な解決策になり得ると述べた。
背中の痛みは一般的に姿勢不良や動きの欠如によって引き起こされます。この習慣は、脊椎の正常な曲線を変える脊椎、筋肉、関節に大きな圧力をかけ続けます。その結果、背中に痛みや痛みが生じます。
まあ、平らで硬い表面の上に横たわることは脊椎の整列を改善するのを助けると信じられています。
それでも、この方法は全員に異なる影響を与える可能性があります、とジェニファーは言った。床の上で寝ることでより快適に感じる人もいれば、柔らかいマットレスの上で寝ることで痛みを和らげることを考える人もいます。
どの睡眠面が背中の痛みに適しているかを判断する最善の方法は、自分で試してみることです。そうすれば、どちらがあなたの骨に最適であるかがわかります。
背中の痛みを和らげるために床で寝るためのヒント
床で寝ることは、背中の筋肉や関節を伸ばすのに役立ちます。
あなたがあなたの背中を癒すために床に横たわってみたいならば、最大の結果を得るためのいくつかの簡単なヒントはここにあります：
- 完全に平らな床面を選択してください。
- 両足をまっすぐにして横になります。あなたができない場合は、あなたの膝の下に枕を置きます。
- 手のひらを上にして両手を横に伸ばす
- あなたの目を閉じて、床へのすべての身体接触に焦点を合わせなさい
- ゆっくりと深く引き、吐き出します。
- この位置で5〜7分かかります。
腰痛は横になっているだけでは治癒できない
床に眠れないと感じる場合は、膝の後ろに枕を置いて適切な脊椎の位置合わせをすることで、ベッドの上で仰向けに寝て寝ることができます。横向きに寝たい場合は、膝の間にボルスタを挟みます。
夜眠っているとき、背中に広がる首の痛みを引き起こす可能性があるため、高すぎる頭の枕を使用しないでください。また、背中に過度の圧力がかかるのを防ぐために、お腹の上で寝ないでください。
しかし、あなたの寝ている場所と位置はあなたの背骨に影響を与える唯一のものではありません。
「腰痛を一度も解消する万能薬は一度もありません」とジェニファーは述べた。 「睡眠習慣は他の多くの側面の1つにすぎません。」
彼によると、脊髄の健康はまた、あなたがどのくらい日常的に運動しているか、どのくらい上手に食べているか、そしてあなたが毎日のストレスをどのように管理しているかによっても決まる。
