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たとえあなたがあなたの子供、兄弟、姉妹または両親と同時に家で眠っていたとしても、あなたが眠ることができる時間は必ずしも同じではありません。
Loyola University Chicago Stritch School of MedicineのLydia DonCarlos博士は、どれだけの睡眠が必要かを推奨する専門家の一人です。 National Sleep Foundationが率いるパネルは、65歳以上の成人（1日当たり7〜8時間）に新生児（1日当たり14〜17時間の睡眠が必要）から始めて、年齢に基づいて推奨を行います。
この研究の結果は、14〜17歳の青年が一晩に8〜10時間の睡眠を必要とすることを示しています。この数値は、以前の推奨の1泊8.5〜9.5時間よりも高くなっています。
博士DonCarlosと他の学際的なパネルの専門家は、睡眠時間を報告した320の研究からの調査結果を調べました、そして、彼らは睡眠の長さから健康への影響を見つけました。結果はに掲載されています 睡眠の健康：国民の睡眠財団のジャーナル.
「プロセスは非常に徹底的です」とDr. Dr.は言いました。国立睡眠財団によって選ばれた6人の睡眠専門家からのアメリカ人体解剖学者協会を代表するDonCarlos。
「睡眠機能を研究するためには、まださらなる研究が必要です。睡眠はさわやかで記憶の統合にとって重要であることを私たちは知っていますが、睡眠の機能が何であるか、私たちがどのようにして私たちの生活を眠るために過ごすことができるかさえも詳細に知りません。」ドンカルロス。
私にとって理想的な睡眠時間はどのくらいですか？
それぞれの年齢層は、眠りにつく時間についての彼らの勧告の長さに応じてグループ分けされていますが、そのメインレポートのNational Sleep Foundationは、 睡眠健康ジャーナル、誰にとっても完璧な時間はないと言っている。これが睡眠時間に関する推奨事項です。
- 新生児（0〜3ヶ月）：毎日14〜17時間
- 乳児（4〜11ヶ月）：毎日12〜15時間
- 幼児（1〜2歳）：毎日11〜14時間
- 就学前（3〜5年）：毎日10〜13時間
- 学齢期（6〜13歳）：毎日9〜11時間
- 青年（14〜17歳）：毎日8〜10時間
- 若年成人（18〜25歳）：毎日7〜9時間
- 大人（26〜64歳）：毎日7〜9時間
- 高齢者（65歳以上）：毎日7-8時間
十分な睡眠をとることで、私たちの健康はより良くそして最大になります。働くことにうんざりしているすべての臓器は確かに脳、皮膚、代謝系、ホルモンなどの休息期間を必要とします。睡眠中、脳に入る情報はきちんと整理されているので、目を覚ますと前日に問題の解決策が見つかることがよくあります。
体内の細胞は、最大レベルで眠ると再生します。それほど頻繁ではありません、あなたがその推奨に従って寝るならば、人の肌は健康できつく見えます。さらに、私達の細胞が新しくなることで免疫システムも増加し、免疫システムを強化するのを助けるホルモンのメラトニンは通常、夜暗くて眠っているときに最も効果的に働きます。
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