内容:
- 医療用ビデオ: 【斎藤一人】2019年最高のスタートを切るために「自分のタイプを分析し改善すればあなたは必ず成功できる」
- 平日に十分な睡眠が取れないのですが、週末に昼寝をすることはできますか？
- 週末のほとんどの睡眠は慢性疾患のリスクを高めます
- 正しい睡眠債務の支払い方
医療用ビデオ: 【斎藤一人】2019年最高のスタートを切るために「自分のタイプを分析し改善すればあなたは必ず成功できる」
残業時間が長いほど、毎晩寝なければならない時間が短くなります。だからこそ、多くの人が、週末になって午後になって自分の「借金」を払って眠りにつくことができるのを楽しみにしています。誤って週末に何時間も昼寝をして休憩する理由がある人も少なくありません。確かに、十分な睡眠をとることは重要です。十分な睡眠が取れないと、心臓病、肥満などの深刻な健康上の問題の危険性が高まります。睡眠時無呼吸、早死まで。しかし、週末に睡眠負債を返済することは認められますか？ここで答えをチェックしてください。
平日に十分な睡眠が取れないのですが、週末に昼寝をすることはできますか？
大人と高齢者は平均して毎晩7〜8時間十分に眠ることが推奨されています。しかし、オフィスでの仕事や日常の活動の密度によって、夜遅くまで起きていることに慣れているため、十分な睡眠が取れないことは間違いありません。
十分な睡眠が取れないことは、肥満や心臓病、そしてアルツハイマー病のような脳の病気の危険性の増加につながっています。睡眠不足は性欲の低下、生殖能力の低下、および一般的に精神的な幸福の悪化につながる可能性があるという証拠もあります。これらすべてのリスクを回避するために、あなたは最後に十分な休息を保つために週末に「休止状態」にすることにしました。
Journal of Sleep Researchに掲載された研究では、スウェーデンの研究者たちは、週末に眠るために借金を返済すると、実際には遅くまで起き続ける慢性的な習慣があるため死亡率を下げることができると述べた。
以前の研究では、週に5時間未満の睡眠をする65歳未満の成人は、十分な睡眠をとる成人よりも早死のリスクが52％高いと報告されています。さて、上記のスウェーデンの研究は、週末に失った睡眠の代金を払うことでこのリスクを減らすことができることを示唆しています。そうであっても、週末に眠るために借金を返済するという負のリスクを減らすことは実際にはあまり意味がありません。
週末のほとんどの睡眠は慢性疾患のリスクを高めます
確かに、あなたはより長く眠ることができ、そして大丈夫です。 週末 あなたが週末にもっと長く眠るとき、あなたは脳がストレス回復期間により多くの時間を費やすようにします。ただし、その利点は、8時間フル睡眠をとるのと同じではありません。
これは、「寝ることは銀行のようではないからです。一度に一度に全部を返済するのでは借金の積み上げや失速を続けることはできない "とBusiness Insiderによると睡眠専門医の科学者Matthew Walkerは言った。
歩行者は続けました、人間の脳は失われた睡眠時間を取り替える能力を持っていません。したがって、実際には、週末に長い睡眠をとっても、失われた睡眠時間を取り戻すことはできません。
週末に10時間眠っても、就業日中に起きているという習慣の悪影響をすべて自動的にキャンセルすることはできません。その代わりに、研究者たちは、毎週末に8時間以上眠ることで、1日に6〜7時間十分に眠る人よりも25％死亡の危険性が高まることを発見しました。
正しい睡眠債務の支払い方
しかし、良いニュースは、睡眠債務は正しい方法で返済することができるということです。しかし、冬眠や睡眠が週末に何時間も続くわけではありません。
十分な睡眠が取れない場合は、遅く起きるよりも早く寝ることをお勧めします。夜間に疲れたときは眠りにつき、朝は体を起こしましょう（アラームを使用しないでください）。昼間はまだ眠くないときは、20〜30分昼寝をしてください。
日が経つにつれて、あなたの睡眠負債は徐々に減少します。あなたが睡眠負債を支払ったとき、あなたの体はあなたのために正しい睡眠パターンに適応します。その後は、必ず同時に行って起きるようにしてください。いつ含む 週末.
重要なのは、十分な睡眠をとることであり、週末に長くまたは一日中眠ることではありません。週末の長い眠りは、実際には自然な睡眠サイクルを変え、翌営業日に眠るのを難しくします。
