内容:
- 医療用ビデオ: 寝る前に牛乳を飲む驚愕の健康・美容効果５選！睡眠にも影響？飲んだ後絶対にすべきこととは？知ってよかった雑学
- 牛乳ガラスの栄養素含有量
- それでは、就寝前に牛乳を飲むのに慣れたらどうなりますか？
- 体重を増やす
- あなたがよりよく眠るように
- 3.深夜の食生活を減らす
- 4.通電し続けます
- 5.消化管機能を改善する
- 健康な骨と筋肉を維持する
医療用ビデオ: 寝る前に牛乳を飲む驚愕の健康・美容効果５選！睡眠にも影響？飲んだ後絶対にすべきこととは？知ってよかった雑学
牛乳を飲む習慣は、何千年も前から人間の消費パターンの一部となっています。一般的に、栄養分は日常生活のニーズを満たすことができるので、牛乳は朝に摂取されますが、夜寝る前に牛乳を飲むことの利点はありますか？
牛乳ガラスの栄養素含有量
牛乳には人体に必要なさまざまな栄養素が含まれています。牛乳には、9つの必須アミノ酸を含むタンパク質と、リン、ヨウ素、カルシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが含まれています。これらは、身体のさまざまな身体機能の健康を維持するために必要です。牛乳はまた目、皮、免疫組織および骨カルシウム吸収によって必要とされるビタミンA、B2、B12およびDが豊富である。
さらに、牛乳はグルコース代謝と脂肪に有用である酵素ナイアシンを含みます。牛乳は砂糖を加えて消費したり、チーズやヨーグルトなどの他の加工製品の形態で消費することもできますが、栄養やカロリーの利点でさえ純粋な液体の形態で提示されたものとは異なる場合があります。
それでは、就寝前に牛乳を飲むのに慣れたらどうなりますか？
体重を増やす
あなたのライフスタイルに応じて、夜に牛乳を飲む習慣は体重にコインの両面が適切な効果をもたらします。一方では、就寝前に牛乳を飲むことは、体重を増やすための健康的な方法です。あなたが体重を減らすか、単にあなたの毎日のカロリー摂取量を制限しようとしている場合しかし、この利点は考慮事項かもしれません。
これは、牛乳にはラクトース糖が含まれているためです。これは、体に吸収されると他の糖とまったく同じように処理されます。牛乳を消費すると、朝食、昼食、および夜間の日常業務の一環として、毎日のカロリー量が大量に増加します。過剰な体重増加の影響は、牛乳が大量に消費されたり就寝時間に近すぎたりする場合に特に発生する可能性があります。夕食後に牛乳を飲みすぎると、吐き気を引き起こすことがあります。
牛乳は、砂糖からのカロリーの追加がない場合や少量または1杯のガラス（240 ml）の場合、就寝前に安全に摂取できます。この量を超える消費習慣は、特にあなたが日中活動していない場合には、ほんの数週間であっても体の大幅な増加を引き起こす可能性があります。
あなたがよりよく眠るように
牛乳由来のアミノ酸の1つ、すなわちトリプトファンは、神経細胞を落ち着かせて体と脳を弛緩させるので、眠りやすくなります。トリプトファンは、たとえ少量であっても、不眠症の症状を和らげるのに役立ちます。
3.深夜の食生活を減らす
飢餓は、誰かが夜に眠りから目覚めることが多い理由の1つです。我々が眠るとき、以前に消費された食物が減少し続けることができるので、これは自然です。真夜中の飢餓を最小限に抑えるためには、就寝前に牛乳を飲むのがいいでしょう。牛乳は、空腹を予防し、血糖値を維持することができるタンパク質やその他の栄養素が豊富に含まれているため、空腹による不眠症からの目覚めのリスクを軽減できます。
4.通電し続けます
あなたの睡眠中に吸収された牛乳の栄養素は、あなたが目を覚ますときの朝の使用のために保存されます。このエネルギー貯蔵効果は、あなたが朝目覚めたときに動く準備ができている肉体的および精神的状態であなたをより強力にします。
5.消化管機能を改善する
就寝前に牛乳を飲むと、夜間に腸が活発になるのを助け、消化管の改善に役立ちます。さらに、牛乳の摂取は便秘やその他の消化管の問題を防ぐことも知られています。
健康な骨と筋肉を維持する
睡眠時間は、身体が食物からの栄養素を処理するのに適した時間であり、その一つは骨と筋肉の組織を改善することであり、両方の栄養は牛乳を摂取することによって得られます。牛乳はたんぱく質、ビタミンD、カルシウムが豊富で、活動後に損傷を受けた骨や筋肉の組織を再生するのに必要です。
