内容:
- 大人はまだ日光からビタミンDが必要ですか？
- 成人が必要とするビタミンDの量はいくつですか？
- 骨の健康に加えて、成人のためのビタミンDの利点
- 1.さまざまな病気に対して
- うつ病のレベルを減らす
- 3.体重を減らすのに役立ちます
ビタミンDは、骨の健康を維持するために体が必要とするビタミンのひとつです。ビタミンDの恩恵は、あなたがいくらかのお金を使うように要求する食物またはサプリメントから得られるだけではありません。なぜなら、朝の日差しを浴びるだけでビタミンDの恩恵を受けることができるからです。
日光浴の習慣は、赤ちゃん、幼児、そして子供にとって同じです。しかし、大人はどうですか？あなたはまだ天然ビタミンDを得るために日光浴をする必要がありますか？
大人はまだ日光からビタミンDが必要ですか？
日光への曝露が多すぎると皮膚癌を引き起こす可能性があるため、体に有害です。しかし、ヨーロッパ更年期障害および男性更年期障害学会誌に掲載された研究では、太陽光が成人の健康、特に高齢者（高齢者）に多くの利益をもたらすことがわかりました。
太陽にさらされると、体はビタミンDを生成します。今、ビタミンDは、成人の股関節骨折、低血圧、および脳卒中や心臓発作などの血管障害のリスクを減らすことができます。
太陽にさらされることがめったにない大人は、通常屋内でもっと時間を費やします。さらに、それはまた、皮膚構造の減少のためにビタミンDを効率的に生産することができない傾向がある高齢者によっても引き起こされる可能性があります。大人はまだ太陽からビタミンDを必要としますが、あまりにも頻繁に太陽の下で何時間も日光浴をすることはお勧めできません。だから、あなたは徐々に週に数日間それを試すことができます。
成人が必要とするビタミンDの量はいくつですか？
WebMDから報告すると、成人は69歳まで600 IU（15 mcg）のビタミンDを必要とし、70歳以上から1日当たり800 IU（20 mcg）まで増加する。十分なビタミンDを得るために日光だけに頼ることもできません。このため、サーモン、マグロ、イワシ、赤身、牛乳、卵などのビタミンDを多く含む健康食品を摂取することで、毎日のニーズを満たすことができます。
それが十分なビタミンDを得るためにその日光に日光浴するのにかかる時間が正確に知られていません。これはあなたが住んでいる地域とあなたが持っている肌の種類によって異なります。 S少なくとも毎日15〜20分ほど日光浴をすることで十分です。しかし、浅黒い肌を持つ人々は白人と同じビタミンDを得るために長く浴びる必要があります。皮膚がんを発症するリスクを減らすために、最初に日焼け止め（最低15のSPFを含む）とサングラスを使用することを忘れないでください。
骨の健康に加えて、成人のためのビタミンDの利点
骨の健康に有益であることに加えて、ビタミンDにはめったに知られていない多くの隠された利点があります。
1.さまざまな病気に対して
ある研究は、ビタミンDが多発性硬化症のリスクを減らすことを含む多くの病気と戦うことにおいて役割を果たすと報告します、心臓病のリスクを軽減し、インフルエンザに対処するのに役立ちます。
うつ病のレベルを減らす
あなたは意気消沈していますか？まあ、あなたは日光浴やビタミンDが豊富な食品を食べることによって、ビタミンDのニーズを満たす必要があります。ビタミンDは機嫌を改善し、うつ病を防ぐのに役立ちますので
ある研究で、科学者たちはビタミンDサプリメントを摂取した鬱病者が鬱病の症状を軽減できることを発見しました。しながらp別々の研究があります、研究者はビタミンDを欠く線維筋痛症患者が不安と鬱を経験する傾向があることを発見しました。
3.体重を減らすのに役立ちます
体重を減らそうとしているあなたのそれらのために、食物とサプリメントからのビタミンD摂取を満たすことによってあなたの努力を最大にしてください。研究者たちは、カルシウムとビタミンDサプリメントを毎日摂取すると体重が減ることを発見しました。カルシウムと余分なビタミンDは食欲を抑える効果があるので、体重をより簡単にコントロールできます。
別の研究では、毎日ビタミンDを摂取している太りすぎの人は、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
