内容:
- 医療用ビデオ: 【出産】陣痛ってここが痛い！ママのリアルな体験レポ
- 労働準備のための最良の運動
- 1.正しく座る
- ケゲル体操
- 3.ヨガ
- 4.骨盤ロック （または 骨盤傾斜 または ペイント牛ストレッチ)
- スクワット
- 6.背中を伸ばす
医療用ビデオ: 【出産】陣痛ってここが痛い！ママのリアルな体験レポ
多くの母親にとって、自然な出産は多くの準備と努力を必要とします。労働準備のための最善の方法の一つは運動することです。妊娠中の運動は骨盤を開いて分娩に最適な位置に赤ちゃんを配置するのに役立ちます（LOAまたは 左後頭部).
妊娠を開始するのに最適な時期は今です！あなたの妊娠運動ルーチンを開始する前に医者に相談することを忘れないでください。
労働準備のための最良の運動
1.正しく座る
さて、どのように座ってスポーツは呼ばれていますか？そうです。あなたの胃に重い負担をかけるときは、まっすぐ起きるためにもっと努力が必要です。妊娠中に適切に座っていると、中核筋が強化され、骨盤が安定します。
まっすぐに起きて、後ろにもたれかからない最善の方法は、背もたれなしに椅子に座ることです。大きなボールも使用できます。あなたのボールがあなたの腰をあなたの曲がった膝より高く保つのに十分な密度と十分に高いことを確認してください。足を組んで座ることはまたあなたの子宮を前方に押し、あなたの足を伸ばしそしてあなたの骨盤をさらに開くことによって助けることができる。
ケゲル体操
ケゲル体操は多くの利点によって認識されてきた。この体操は骨盤内臓を支える骨盤底筋、すなわち膣、尿道、子宮頸部、子宮、膀胱、小腸、直腸を対象としています。 Kegelを実践することで、尿失禁を予防または治療することさえできます。これらの臓器は、子宮内で成長し続ける赤ちゃんのために妊娠中に大きな圧力を受けています。さらに、骨盤底筋を適切に管理することで、出産プロセスを支援することで陣痛を助長します。
ケゲルはどこでもできる。ガイドとKegelの練習方法をここで学んでください。
3.ヨガ
分娩中、あなたはもはや考えないで、体と完全に一つになります。これを実践する良い方法はヨガです。ポーズやストレッチなどの妊娠中のヨガの練習をすることで、心を「黙らせる」こと、体が何を言っているのかを感じること、そして内部で起きていることを十分に認識することができます。
4.骨盤ロック （または 骨盤傾斜 または ペイント牛ストレッチ)
これは骨盤をゆるめ、腰をしなやかにする簡単な運動です。あなたは妊娠の初日からこの運動を始めて、陣痛まで続けることができます。
30週間後に赤ちゃんを後方に戻したい場合は、それをしてください。 骨盤石 赤ちゃんが動いていると感じるとき赤ちゃんはより良い位置に動こうとするかもしれませんし、それをすることでそれを支えることができます 骨盤石。 あなたが第三学期に入ったら20分の合計一日の時間のためにあなたがそれをあなたが一日3回することをお勧めします。
スクワット
スクワット運動は、骨盤内の道を半分から1センチメートル余分に広げ、赤ちゃんが下がる余地を増やすため、分娩中に役立ちます。しかし、しゃがむことは妊娠中の女性にはうんざりするので、あなたは必要な筋肉を強化するために妊娠中に定期的に練習しなければなりません。
スポーツと呼ばれる ウォールスライド とても便利です。背中を壁に対して真っ直ぐに立て、両足の肩の幅を離して壁から約15 cm離し、両腕を両サイドでリラックスさせます。ゆっくりとリラックスした状態で、太ももが床と平行になるまで体を壁の上でスクワット位置まで（背中を直立させて）下にスライドさせます。 5〜10秒間その位置を保持してから、ゆっくりと立ち上がって立ち上がる位置にします。 5〜10回繰り返します。
6.背中を伸ばす
このエクササイズでは、脚の背骨だけでなく、背骨や肩に沿って筋肉を伸ばします。あなたが背中に緊張を感じるたびにこのストレッチを試してみてください。それはまた分娩中の堅い筋肉を楽にするのを助けることができます。
壁に面することによって、あなたの体をあなたの腰からあなたの足とあなたの上半身まで前方に90度の角度を形成するように曲げてください。背中は平らにし、脚はまっすぐにするか、少し曲げてください。
両手の肩の高さを決めて壁にくっつける。床を見下ろしながら、頭をリラックスさせ、両手で水平に保ちます。
腰から後ろに寄りかかったり、足を後ろに引いたりするまで、手を壁に押し付けます。 5〜10秒間保持した後、リラックスして腰を元の位置に戻します。 2〜3回繰り返します。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
