内容:
- 医療用ビデオ: 感情が健康に与える影響
- どのように運動は炎症と戦うことができますか？
- 体が炎症と闘うのにどのくらいの運動とどれくらいの時間がかかりますか？
- IL-6は炎症にどのくらいの効果がありますか？
- この効果を得るために私たちは何をすべきですか？
医療用ビデオ: 感情が健康に与える影響
ランニングからウェイトリフティングまで、さまざまな種類のスポーツがあなたの体にとても良いです。今、それはあなたの体が炎症と戦うのを助けることができる運動の他の利点があることが知られています。
炎症や炎症は様々な危険を取り除くための体の保護に対する反応です。だから、基本的にこの反応は健康な体を維持するために重要です。しかし、慢性炎症はいくつかの病気の原因の一つになることができます。糖尿病、関節痛から心臓病まで。このため、炎症にも抵抗する必要があります。その1つは運動によるものです。
しかし、炎症性疾患を持っている人は運動を減らし、あまり動かないようにすべきではないでしょうか。どちらが正しいですか？これが専門家からの正しい答えです。
どのように運動は炎症と戦うことができますか？
運動を始めて体を動かし始めると、筋肉細胞はインターロイキン-6（IL-6）と呼ばれる少量のタンパク質を放出します。このIL-6タンパク質は炎症との闘いにおいて重要な役割を果たすようです。
IL-6は、体内の炎症を引き起こす役割を果たし、膵臓の炎症を引き起こす可能性があるIL-1βタンパク質の作用を阻害するTNF-αと呼ばれるタンパク質を減らすなど、いくつかの抗炎症効果を示します。膵臓の炎症はインスリン産生を妨げるため、特に糖尿病患者では血中の糖濃度が上昇する可能性があります。
体が炎症と闘うのにどのくらいの運動とどれくらいの時間がかかりますか？
どのくらいの筋肉がIL-6を分泌するかを決定する最大の要因はあなたのトレーニング時間の長さです。運動時間が長ければ長いほど、筋肉からより多くのIL-6が放出されます。
たとえば、30分間運動した後、IL-6レベルは5倍に増加する可能性があります。今、あなたがマラソンを走らせたばかりの場合、IL-6レベルは最大100倍まで増加する可能性があります。
IL-6は炎症にどのくらいの効果がありますか？
2003年に発表された研究は、炎症との闘いにおけるIL-6の役割を研究しました。研究者らは研究参加者に大腸菌の分子を注射しました。目的は彼らの体の炎症反応を活性化することです。
研究者らは、バクテリア分子を注射するとTNF-αタンパク質が増加し、それが炎症を2〜3倍引き起こすことを発見しました。しかしながら、参加者が過去３時間運動した場合、彼らは運動していないかのようにＴＮＦ －αタンパク質の増加を経験しなかった。
4,000人以上の中年男女を対象とした別の研究では、1日20分または1週間に2.5時間の定期的な運動で、体内の炎症が12％減少すると述べています。
研究の途中で運動を始めたばかりの研究参加者もまた、著しい抗炎症効果を示しました。これは運動から利益を得るのに遅すぎることは決してなかったことを意味します。
この効果を得るために私たちは何をすべきですか？
これらの研究のいくつかは、運動はIL-6タンパク質の抗炎症作用を活性化できることを示しているので、定期的に運動すれば短期および長期に有益な効果をもたらすことができます。身体活動は、新陳代謝を高め、効果的な抗自然炎症を起こすための優れた戦略です。
体に抗炎症効果を得るために、少なくとも30分毎日運動するようにしてください。あなたはリラックス、ランニング、水泳、ヨガ、水泳から運動を試すことができます-gym、 そしてサイクリング。
あなたが喘息やリウマチなどの特定の疾患による炎症を経験している場合は、運動が安全であなたに推奨されているものを医師に相談してください。特定の病気にかかっても運動してはいけないという意味ではありません。
