内容:
- 医療用ビデオ: 疲れない走り方
- 長距離を走るときにスタミナを維持するためのヒント
- 練習の持久力
- 2.移動した時間と距離を記録します
- 3.ランニングテンポを設定する
- 4.長距離を走るとき持久力のために正しい食糧を消費しなさい
- 実行後の冷却と回復を忘れないでください
医療用ビデオ: 疲れない走り方
ランニングは、最も簡単で簡単なスポーツの選択肢の1つです。あなたが長距離ランをすることにした場合しかし、物語は異なります。長距離を走ることはあなたが遠くから成熟する必要があることそれ自身の準備を必要とします。正しいエクササイズパターンを実行すると、疲れ過ぎずに数十kmのランニング中にスタミナを増加させ、維持することができます。次のヒント
長距離を走るときにスタミナを維持するためのヒント
練習の持久力
長距離走行時にスタミナを改善し維持するためには、身体的な問題に直面するように体を準備する必要があります。それは練習です。一貫した運動はあなたの体の持久力を造り、高め、そしてあなたの筋肉を増強する。
毎週トレーニングを追加し始めるときは、自分の持久力に合わせて、ゆっくりしたスピードから速いスピードへとスピードを変えてみてください。あなたは30分以上週に3から4セッションに達する必要があります。これは、あなたが以前よりもさらに走ることを計画しているあなたの長期セッションのうちの1つをすることを目指しています。
2.移動した時間と距離を記録します
長距離ランニングのためのスタミナを維持することは長期トレーニングを必要とし、トレーニング時間またはランニング距離を毎日増加させる可能性があります。トレーニング時間を増やして、徐々に移動する距離を増やしてください。ほんの少しでも問題ありません。移動距離とスピードに注目することはあなたの免疫システムに従うでしょう。
3.ランニングテンポを設定する
この運動は通常、より短い距離で行われますが、通常よりも速いスピードで行われます。このエクササイズの目的は、血流から乳酸を取り除くためにあなたの体を訓練することです。それはあなたがあなたのランニングタイムを遅くする疲労と乳酸の形成の前にあなたがより長く走ることができることを意味します。これはまたあなたの走行速度を高めるでしょう。ランニングテンポをできるだけ快適に設定し、安定した状態に保ちます。たとえば、1回の運動で20〜40分または60分です。常に速いテンポで走らせる必要はないので息が止まりますが、安定したテンポで走らせてください。
4.長距離を走るとき持久力のために正しい食糧を消費しなさい
炭水化物を多く含む食品を摂取すると、免疫システムを維持するのに役立ちます。炭水化物は、長距離を走るためのエネルギー源の1つです。体のための良い炭水化物の摂取量は約55パーセントから65パーセントです。疲れていて気分が悪いときは、炭水化物の摂取量を増やす必要があります。
実行後の冷却と回復を忘れないでください
遠くに走るほど、走り続けることが難しくなります。したがって、あなたの体には回復が必要です。良い回復は良い食事、冷たい筋肉、そして十分な休息または睡眠から来ます。行うことができる1つの回復は、あなたの長距離走を終えた後またはトレーニングの後30分以内に炭水化物とタンパク質を含む食物を食べることです。目標は、最高の栄養素を吸収してエネルギーを補給し、スタミナを回復させることです。
