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医療用ビデオ: 練習後のアイシングが体の回復を妨げる3つの理由
あなたがちょうどフィニッシュマラソンラインを越えた後、それは素晴らしいと素晴らしいを感じます。しかし走った後すぐに手を放さないでください。これはマラソンラン - 42.125 km - あなたが数週間練習したことを覚えていてください。マラソンの後はどうやって回復しますか？
技術的には、マラソンからの回復には、通常のランニングレースよりもはるかに注意が必要です。これは正しい方法です。
マラソン後に回復するためのヒント
1.「断食」は数日間続きます
あなたがいつものように再び走り続けることを考えているなら、これは良い考えではないかもしれません。マラソンを終えた後、あるいはランニングディスタンスでさえも、これから数日間はランニングを控えるべきです。次の24時間以内に走らせようとしても実を結ぶことはないでしょう。それで、当分の間、休憩を取って、軽い強度で運動してください、そして、あなたがマラソンを終えたならば、それから次のランニングセッションは約1週間延期されるべきです。
期間はレースの種類ごとに異なる場合があります。あなたが10 km走るならば、あなたの次の重いランニングセッションは3から5日待たなければなりません。重要なのは、できるだけ簡単で簡単な運動をすることです。急いで走っている日課に急いで戻ると、けがをする恐れがあります。
2.体の栄養摂取量を改善する
もちろん、自己水分補給を維持することは、レースの前、最中、そして後に非常に重要です。同じことが食事にも当てはまります。レースを終えることはあなたがたった今大量の栄養素を失ったことを意味し、そして今エネルギーを回復する時です。マラソン後の最初の1時間は、体重1kgあたり約2グラムの炭水化物と、4グラムの炭水化物ごとに1グラムのタンパク質を消費します。次の24時間の炭水化物の摂取量は、体重1kgあたり6から10グラム程度です。来週、あなたの食事療法をうまく管理するようにしてください。
3.安静を増やす
ランニングの部分を減らすことはマラソン後の自己回復の一形態です。そうであっても、これはまたあなたがあなた自身をできるだけリラックスさせなければならないことを意味します。ヨガや瞑想を通して、あなたの体と魂をリラックスさせましょう。そしてもちろん、もう説明する必要はありません、あなたは次のレースのためにあまりにも速く計画することができないか、またはあなたは困難を経験するでしょう。
あなたの体が言うことに耳を傾け、その必要性を満たすなら、あなたは以前のように回復するでしょう。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
