内容:
- 医療用ビデオ: 痩せたいならこれをやれ！朝起きてから夜寝るまでのダイエット方法を完全解説！
- 実際の繊維は何ですか？
- 繊維の種類
- 1.繊維は不溶性です
- 2.繊維が溶ける
- 繊維はどのように軽量化できますか？
- 繊維を多く含む食品
- 高繊維食のもう一つの利点
- 1.腸の健康維持に役立ちます。
- 2.コレステロール値を下げる
- 3.血糖値を管理する
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現在体重を減らすために食事療法の様々な種類があります。速く体重を減らすことができると考えられている一つの食事療法は高繊維食です。それでは、このタイプの食事はどの程度効果的で、どのように機能しますか。それに答えるために、繊維とは何か、そしてそれが身体にどのような役割を果たしているのかを知りましょう。
実際の繊維は何ですか？
繊維は、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品に含まれる炭水化物です。他の炭水化物とは異なり、繊維は容易に分解されず、体によって消化されません。したがって、繊維は血糖値を上昇させることなく消化器系を容易に洗い流し、滑らかにします。
繊維が一般的にコレステロールを下げ、便秘を防ぎ、そして消化器疾患の様々な問題を克服するのを助けることができるのはこのためです。
繊維の種類
繊維は２つのタイプ、すなわち可溶性繊維と不溶性繊維に分けられる。不溶性繊維と可溶性繊維の違いは何ですか？これが違いです。
1.繊維は不溶性です
その名の通り、不溶性繊維は液体に溶けません。この繊維は便秘を防ぐのに役立ちます。通常、この種の繊維は、穀物、全粒穀物、ニンジン、セロリ、トマトなどの野菜に含まれています。
2.繊維が溶ける
水溶性繊維は液体を吸収するため、消化時に外観が濃くなります。この繊維は血糖値をコントロールし、コレステロールを減らします。あなたはオートミール、豆、りんご、果実、そしてナシでこのタイプの繊維を見つけることができます。
繊維はどのように軽量化できますか？
基本的に、繊維は私達がたくさんのカロリーを消費せずにいっぱいに感じるようにすることによって体重を減らすのを助けます。食物繊維は、脳に食べるのをやめる時が来たことを伝える受容体を刺激します。
この場合、繊維は単独では機能せず、繊維は消化器系を通って移動することができるのに十分な水を必要とする。さらに、1日にコップ8杯の水を飲むことも飢餓との戦いに役立ちます。喉の渇きの抑制に加えて、水は満腹感をもたらすこともできます。
あなたが高繊維食を摂るつもりなら、覚えておくべきことは、徐々にそれをしてください。これは体が調整できるようにするためです。あなたが過度にこの食事療法に行くならば、胃は不快に感じる、けいれん、下痢さえも副作用になることができます。
から学ぶ アメリカ心臓協会 他の食物の割合を減らさずに食物中の繊維状食物の割合を増やす人は、低脂肪食の人と同じくらい多くの体重を失うことを示しています。研究から、より多くの繊維を消費する人々はより健康的な体重を持つ傾向があると結論付けることができます。
繊維を多く含む食品
高繊維食では、規定に従って高繊維食品を摂取しなければなりません。 50歳未満の女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維を消費しなければなりません。男性はより多くの繊維を必要としますが、それは毎日約38グラムです。
最も天然の食品を選び、加工されたプロセスが多すぎないようにしてください。繊維が高ければ高いほどです。さらに、すべての果物と野菜は繊維を含んでいます、繊維の大部分は皮膚に含まれています。それはより良い肌でりんご、ナシ、ブドウ、そしてグアバを食べることを意味します。あなたが果物を徹底的にきれいにして、洗ったという状態で。
高繊維食で摂取できる食品の種類は次のとおりです。
- オートミールのような穀物や麦（オートミール）、クアシ、チアシード
- パン、特に小麦パンの種類
- ナシ、ラズベリー、ブラックベリー、バナナなどの果物
- ブロッコリー、ニンジン、マスタードグリーンなどの野菜
高繊維食のもう一つの利点
体重を減らすことが証明されていることを除いて、高繊維食の他の利点がいくつかあります。
1.腸の健康維持に役立ちます。
食物に含まれる繊維は、糞の重さと大きさを増やし、それらを柔らかくします。あなたが消費する食物が便をより流動的にするならば、繊維はたくさんの水分を吸収するのでそれを固めるのを助けます。さらに、高繊維食は大腸の痔核や病気のリスクを減らします。
2.コレステロール値を下げる
木の実や小麦に含まれる繊維は、血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。高繊維食は血圧の低下や心臓の腫れなど、他の心臓の健康にも有益であることが研究によって示されています。
3.血糖値を管理する
可溶性繊維は砂糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善するのを助けます。不溶性繊維を含む健康的な食事も2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
