内容:
- 医療用ビデオ: 片頭痛解消のための呼吸法
- 片頭痛とは何ですか？
- 片頭痛は次の頭痛とは異なります
- 片頭痛の最も一般的な原因
- 遺伝的要因
- 特定の飲食物
- 月経
- 4.天気の変化と刺激的な香り
- ストレス
- どのようにして自分自身が偏頭痛を誘発するのかを知っていますか
- あなたが家で試すことができる様々な天然片頭痛薬
- 指圧
- 額と寺院にミントリーフオイルを塗る
- 3.ラベンダーの香りを吸い込む
- 暖かい生姜を飲む
- ヨガを定期的にする
- あなたの食物摂取量に注意を払う
医療用ビデオ: 片頭痛解消のための呼吸法
片頭痛を経験したことがありますか。普通の頭痛を超えてとても気分が悪くなりますね。女性の5人に1人、男性の15人に1人が偏頭痛を訴えました。片頭痛は子供の頃から感じることさえできます、あなたは知っています！片頭痛発作を引き起こす可能性があることは明らかにたくさんあります。片頭痛を引き起こすさまざまなことを知っていると、この病気を制御するのに役立ちます。
片頭痛とは何ですか？
片頭痛は、脳内の活動の変化によって生じる頭痛です。この変化は非常に痛みを伴うズキズキする感覚を伴う頭の痛みを引き起こします。片頭痛の後にも続きます。
- 光、音、匂いに対する体の感度の向上。
- 数時間から数日続くことがある痛み。
- 吐き気、嘔吐、片目または耳の後ろの痛み、一時的な視力の喪失など、その他の症状としては、片側にのみ発生します。
- オーラの症状前兆は、片頭痛を経験する前または経験したときに通常感じる感覚です。このオーラ自体は通常10〜30分間発生します。オーラの間に起こるであろう状態は、視力の問題（明るい光、線、または「星」を見ることなど）、首、顔、または手にチクチクする感覚です。さらに、患者は話すことが困難であるか、または他の基本的な能力（例えば書くことまたは読むこと）を経験するかもしれない。
片頭痛は次の頭痛とは異なります
片頭痛は再発性頭痛の発作であり、その後は通常ひどい痛みを伴い、それがしばしば無力になります。痛みは激しくまたは硬い物にぶつかるような極端な痛みの形でズキズキしています。片頭痛はしばしば頭の片側に発生します。しかしながら、この状態は、片頭痛の原因となる刺激に対する抵抗性が低いために神経学的障害として分類される。
頭痛が隣にある間、別名クラスター頭痛は、突然目の後ろや目の周りの領域に現れますが、頭の片側だけに現れる痛みを特徴とする頭痛の一種です。痛みは少なくとも15分から3時間続くことがあります。片頭痛とは異なり、次の頭痛は遺伝性神経障害ではありません。
片頭痛の最も一般的な原因
片頭痛のさまざまな原因を知ることによって、片頭痛発作を回避するための予防策をとることがより簡単になります。片頭痛を引き起こす可能性があるいくつかのものがあります：
遺伝的要因
現在、研究者らは腫れた血管が片頭痛発作の原因の多くの連鎖のうちの1つであると決定することができました、しかし、これは主な原因ではありません。彼らが確かに知っていること、片頭痛は遺伝性の神経障害です。
からの報告スタッフのしくみあなたの両親の片方が片頭痛発作の既往歴を持っている場合、あなたは同じ状態を持っている可能性が50％ありますあなたの両親がこの既往歴を持っている場合、あなたの可能性は70パーセント増加します。
特定の飲食物
MSGやカフェインなどの特定の成分を含む食べ物や飲み物を食べることは片頭痛の原因であると考えられています。 MSGとカフェインはどちらも中枢神経系と脳内の血管に影響を与えます。その結果、脳内の血管は収縮し収縮します。
チーズやチョコレートなどの他の食品も片頭痛の引き金になることがあります。チョコレートには、フェニルエチルアミン、フラボノイド、ティラミンなどの片頭痛を引き起こすことが疑われるいくつかの物質があります。他の2つの物質とは異なり、チラミンは脳ホルモンの変化を引き起こし血流に影響を与えることがあるので重要な片頭痛誘発物質です。
チョコレートと同じように、チーズはティラミンを含む食品です。結果として、この1つの食品は、ティラミンに敏感であるか、血流の変化を経験する傾向がある人の片頭痛を引き起こす可能性があります。
月経
月経周期の近くまたはその後のホルモンエストロゲンの変化は、女性の片頭痛の原因であると考えられています。これは、月経周期の完了後に参加者の62％が片頭痛を経験したことを報告した研究によって裏付けられています。ホルモンエストロゲンの変化による片頭痛の原因は閉経後の女性でも経験されるかもしれないと一部の文献でも付け加えています。
4.天気の変化と刺激的な香り
天候の変化と刺激的な香りが片頭痛を引き起こす可能性があります。いくつかのブラジルのティーンエイジャーの研究は、燃える、暑い、曇り、または突然の寒さの間に変化する天気が片頭痛発作を引き起こすことがあることを明らかにしました。研究参加者はまた、奇妙なまたは刺すようなアロマも片頭痛を再発させる可能性があると報告しました。香水、ドリアンなどの鋭い食物の香り、およびタバコの煙は、再発性片頭痛の最も一般的な例です。
ストレス
人の感情状態の増減は突然片頭痛を引き起こす可能性があります。ストレスを受けると、人の脳は、筋肉の緊張や血管の拡張など、身体や脳にいくつかの変化を引き起こす化合物を放出します。
ユニークなことに、ストレスは幸せと欲求不満の両方の瞬間に起こります。場合によっては、ストレスモーメントが過ぎたか終わった後、またはあなたが弛緩期に入ったときにも新しい片頭痛が感じられます。
どのようにして自分自身が偏頭痛を誘発するのかを知っていますか
毎日、あなたの周りのものすべてと、あなたが経験して消費するものすべてが、あなたの再発性片頭痛の原因になる可能性があります。しかし、片頭痛の原因を特定するのは簡単ではありません。あなたの片頭痛の引き金となる要因は、いくつかのことを組み合わせたものでも、特定の時期にのみ発生するものでもあるからです。
いくつかのケースではあなたは予測さえ経験するかもしれません。あなたがチョコレートを食べたいが、あなたが片頭痛を持っているとき、あなたはチョコレートがあなたの片頭痛の原因であると思うかもしれません。しかし他の時には、チョコレートを食べる前でも偏頭痛を経験しています。
この片頭痛の原因は一般的に片頭痛発作が近づく48時間前に体内で働いています。あなたがこの問題に対処することができる1つの方法はあなたの片頭痛が再発する前に何が引き起こされるかの記録を保持することです。頑張ってください。
あなたが家で試すことができる様々な天然片頭痛薬
片頭痛は一般的な健康状態の1つですが、この1つの病気は適切に取り扱わないと日常の活動を妨げる可能性があります。ドラッグストアや薬局で処方箋なしで販売されている鎮痛剤を服用することに加えて、片頭痛発作を和らげるために自然な治療法を使用することもできます。
それでも、以下の天然片頭痛薬の安全性を確保するために最初に医師に相談することをお勧めします。天然片頭痛薬はすべての人に異なる反応をする可能性があるためです。覚えておいて、当然のことながら常に安全というわけではありません。
一般的には、ここであなたが自宅で試すことができる天然片頭痛薬のいくつかの選択肢があります：
指圧
指圧は痛みを和らげるために指で特定のボディポイントを押すことによって代替医療の実践です。
2014年の研究によると、指圧は慢性頭痛の治療に効果的でした。別の別の研究では、指圧は吐き気や嘔吐などの症状を伴う片頭痛を和らげるのに役立つとも述べています。
額と寺院にミントリーフオイルを塗る
ミントリーフオイル中のメントールは、再発性片頭痛の症状を和らげることができます。イランのシラズ医科大学の2010年の研究によると、額と寺院にこすりつけたミントの葉の油を塗ることは、プラセボ片頭痛薬（物質を含まない空の薬）を使用するよりも片頭痛の痛みと悪心を軽減するのにより効果的です。
3.ラベンダーの香りを吸い込む
2012年にEuropean European Neurology誌に発表された研究に基づいて、ラベンダーエッセンシャルオイルの香りを吸入すると、片頭痛、特にストレスによって引き起こされるものを軽減できることが知られています。この研究は、片頭痛の再発時にラベンダーオイルの香りを吸う人は空の薬を使っている人（プラセボ）よりも早く治ることができると述べています。
それだけでなく、ラベンダーオイルはまた、ストレスを和らげ、しっかりと眠るのを助け、不安や鬱の症状を克服するのにもよく使われます。ラベンダーオイルは、吸入するか皮膚に擦ることで使用できます。
暖かい生姜を飲む
しょうがはさまざまな状態のための代替薬として広く使用されている天然の香辛料であり、その一つは片頭痛です。 Zanjan University of Medical Sciencesの調査によると、生姜の蒸し茶を飲み、その後スマトリプタン片頭痛薬を服用すると、片頭痛の症状がすぐに軽減されます。
ヨガを定期的にする
ヨガは、多くの人にはめったに知られていない天然の片頭痛薬です。あなたの呼吸、瞑想、そしてあなたの姿勢の正確さを調整することを含むヨガの動きはあなたの精神的および肉体的健康を改善することができます。
いくつかの研究は、ヨガが片頭痛の症状の頻度、期間、そして強度を減らすことができることを示しています。ヨガはまた、片頭痛の影響を受けている頭の部分の不安や緊張を軽減すると報告されています。
これまでのところ、ヨガが片頭痛を治療できることを実際に証明できる医学研究はありません。それでも、体全体の健康に対するヨガの恩恵は疑う必要はありません。
あなたの食物摂取量に注意を払う
マグネシウム欠乏症は頭痛や再発性片頭痛を引き起こす可能性があります。研究によれば、酸化マグネシウムのサプリメントを摂取することで、前兆を伴う片頭痛を予防することができます。マグネシウムを含むサプリメントを摂取すると、月経痛、別名PMSによって引き起こされる片頭痛を防ぐこともできます。
そうであっても、あなたはまたあなたが毎日消費する食物からマグネシウムの天然源を得ることができます。あなたが消費することができるマグネシウムの多くの源があります、すなわち：
- アボカド
- バナナ
- ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンのような濃い緑色の葉野菜
- ナッツ
- 大豆
- 全粒小麦の種子
- サーモンのような魚の種類
- 牛乳や乳製品
マグネシウムに加えて、あなたはまたオメガ3酸のあなたの摂取量を満たす必要があります。なぜなら、片頭痛を引き起こすいくつかの頭痛は炎症によって引き起こされるかもしれないからです。まあ、オメガ3酸と健康的な脂肪の多い食品は、体内の炎症の影響を減らすために長い間知られています。間接的にこの1つの健康な脂肪はまたあなたの自然な片頭痛薬である場合もあります。
これは、イランの看護助産研究誌に掲載されている片頭痛の研究でも証明されています。この研究では、オメガ-3脂肪をめったに食べない人々、偏頭痛はオメガ-3食物を定期的に食べる人々より頻繁に再発することが知られていました。
サーモン、マグロ、イワシ、サバのような健康的な脂肪質の魚、卵、オリーブオイル、アボカド、ほうれん草、アーモンド、クルミ、そして大豆は、天然の片頭痛薬である可能性がある高オメガ3食品の例です。
