内容:
- 医療用ビデオ: Polar Vantage V and M | Training with Key Features
- スポーツをする前に、まず自分を測ってください
- 現在のニーズに合わせて調整してください
- 最初にウェイトを持ち上げる必要がありますか？
- オープニングとしてランニングを選んでも問題はありません。
医療用ビデオ: Polar Vantage V and M | Training with Key Features
ウェイトリフティングとランニングスポーツは、各トレーニングプログラムで重要なセッションです。どちらも力と持久力を高めることができます。しかし実際には、ランニングウェイトとリフティングウェイトのどちらを優先すべきでしょうか。
スポーツをする前に、まず自分を測ってください
たぶん、あなたは一日にもっと頻繁に一種のエクササイズをするでしょう、例えばウェイトリフティングやランニング。一日中あなたはウエイトトレーニングに集中するでしょう、あなたがランニングで行く次の日だけ。
今問題になっているのは、ウェイトリフティングと近接走行をしたいのであれば、どちらが優先されるべきでしょうか。実のところ、近い将来これらのスポーツを両方やっても大丈夫です。あなたの体の能力に見合った運動をする限り。
現在のニーズに合わせて調整してください
鍵となるのは、最初にウェイトリフティングとランニングの利点を理解し、ニーズに合わせて調整できるようにすることです。
あなたが筋肉の緊張を整えそして高めたいと思えばそれから重量を持ち上げることは正しい答えです。しかしあなたが必要としているすべてが減量であれば、ランニングおよび持ち上がる重量は両方よい選択である場合もあります。
ランニングはカロリーを消費して体重を減らすのに効果的であると考えられているいくつかのタイプの有酸素運動のうちの1つです。ランニングに劣らず、ウェイトトレーニングをした後に消費されるカロリーは心臓のカロリーよりはるかに多いことがいくつかの研究で示されています。
実際には、ウェイトトレーニングのおかげでカロリーを燃焼させることはトレーニングプロセスの間に起こるだけでなく、ヘルスラインのページから報告されたウェイトトレーニングの後の最大38時間です。
最初にウェイトを持ち上げる必要がありますか？
繰り返しますが、答えはあなた一人一人に戻ります。あなたの主な目標が心の持久力を築くことであるならば、あなたがする最初の練習としてランニングをしてください。逆に、筋肉形成を好む場合は、最初にウェイトリフティングをするべきです。
最初に目標を決めてください。これはあなたが得る結果に影響するからです。あなたがあなたの最初の運動をするとき、エネルギー供給がまだ最適であるので、。あの時、あなたの燃料はまだ満杯です。
体脂肪を燃焼させながら筋肉を構築することを主な焦点としているあなたの人々のために、筋肉形成を作り出すための主な選択としてリフティングウェイトをしてください。
さらに、ウェイトトレーニングを開始運動として選択した場合、テストステロンの産生およびホルモンコルチゾールの放出も通常ははるかに良くなります。
オープニングとしてランニングを選んでも問題はありません。
あなたの主な焦点が心血管系の持久力にあるならば、あなたはオープニングスポーツとして走ることを選ぶことができます。その理由は、あなたがあなたのエネルギーの重量を持ち上げることを優先するならば、あなたのエネルギーの重さはそれのために排出されるでしょう。
他の利点は、燃焼のカロリーもランニングの高強度のために大きくなり、その後、ウェイトリフティングを続行します。
もう1つ効果的な方法は、1つのトレーニング間隔で2つのスポーツを組み合わせることです。手短に言うと、ランニングとウェイトをバランスの取れた分に分割して順番に回します。心拍数を上げることができることに加えて、体の持久力もより目覚めているでしょう。
