運動時の暖房とストレッチ、違いは何ですか？

内容:

医療用ビデオ: 運動前後で行うストレッチの違いを知る。サッカーを事例に解説／筋トレ・健康・スポーツ論（第31回）
暖房との違いは何ですか？ ストレッチ？
ウォーミングアップの効果
することの効果 ストレッチ
だから、運動、暖房または前に何をすべきか ストレッチ?

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人体のすべてのメンバー、特に筋肉は身体活動に適応する必要があります。運動では、これは暖房によって行われますストレッチ別名ストレッチ。あなたはすでにこれら二つの用語に精通しているかもしれませんが、あなたはそれらが筋肉に対して異なる役割を持つことを知っていましたか？

暖房との違いは何ですか？ストレッチ？

暖房は運動の前の活動セッションで、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。その名前が示すように、加熱は運動する前に体温を上昇させることを目的としているので、身体は実行される身体運動の強度の増加に順応し始めます。

加熱は一般的にまたは具体的に行うことができる。一般暖房（一般的なウォームアップ）のような一連の軽いスポーツをすることによってだけ、特定の動きを含みません 腕立て伏せ、手を回して、所定の位置で走って、ジャンプして、 スクワットジャンプ。特定の温暖化は、運動時に実行されるいくつかの動きをすることによって行われますが、それよりも軽い強度でのみです。適切な加熱は運動時に必要な身体能力を準備します。

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一方で ストレッチ またはストレッチングは、背中、脚、手などの四肢の柔軟性を訓練するための一連の動作です。ストレッチは、筋肉を収縮させることによって筋肉を弛緩させるために行われます。

ストレッチ また、それは実際に体が適応するのに役立ちませんので運動の前に行う必要はありません。一部の人々でさえすでに非常に良いレベルの筋肉の柔軟性を持っているので、彼らは動く前にこれらの活動を実行する必要はありません。

ストレッチ 体が何度も活動を繰り返していたり運動をしていなかった後に筋肉の柔軟性を回復するのに役立ちます。この活動の本質は、体の筋肉の正常な範囲に近づく、または通過するための動きを実行することです。たとえば、立ち上がって膝とつま先に触れる、胸を回転させる、 割れる.

ウォーミングアップの効果

加温は、心拍数をゆっくりと上げて血流が速くなるようにすることで、体が運動できるように準備するのに役立ちます。これはそれを必要とする体のすべての部分への酸素と栄養素の分配を促進するでしょう。

また、加熱すると、神経系と脳が重度の活動を行う前に骨や筋肉の運動能力を調節しやすくなり、傷害のリスクを最小限に抑えることができます。暖房が最適に機能しているという兆候は、汗の存在です。これは、筋肉の温度を制御するための体のメカニズムです。

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することの効果ストレッチ

アクティビティ ストレッチ 筋肉を手の届く範囲まで引っ張ることで、収縮によって筋肉が解放された後でより柔軟になります。 ストレッチ 静的または動的に実行できます。ストレッチ 静的には、それが10〜20秒間その範囲に近づくまで筋肉を保持することにより焦点を当てます。 ストレッチ 筋肉を収縮させずに繰り返し動かしながら筋肉を伸ばすことで、動的な運動が行われます。 ストレッチ 静的は筋肉の弛緩により効果的になりますが、 ストレッチ 動的に動きをする際の柔軟性を助けます。

だから、運動、暖房または前に何をすべきかストレッチ?

基本的にはストレッチ そして暖房ははるかに異なる機能を持っています。暖房は活動のために体の筋肉を準備するのに役立ちます、しかし ストレッチ筋肉をよりリラックスさせます。運動時に使用する動きに適応する筋肉は、で行われている柔軟性よりもはるかに重要になります。 ストレッチ それどころか、ストレッチ 運動中に長時間収縮した後に筋肉がよりリラックスするのを助けることができるので、クールダウンするための努力として運動後に行う必要があります。