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医療用ビデオ: 初心者にオススメの効率的なトレーニングプログラムと考え方[筋トレ]
スリムだが薄すぎず、筋肉ではなく、筋肉質ではなく、ボディビルダーのような夢のようなボディを実現するためには、アスレチックで強くてアジャイルです - 今日の最も人気のあるスポーツトレンドであるCrossfitに目を向けるでしょう。 CrossFitはもともとは軍隊や警察の装置のために特別に開発されたスポーツプログラムで、体を予期しない状況に備えさせるために、有酸素運動、ウエイトリフティング、体操、体力、そして持久力の要素から総合的な運動を提供します。
クロスフィットルーチンは通常、特別なグループ化された場所で、毎日異なるルーチンを持つ大規模で広々とした倉庫の形で行われます。あなたの家の快適さや最寄りの都市公園で、道具を使わずに、他の人の汗臭いをする必要もなく、ジムに行かなくてもそれを行うことができます。
以下のこれら5つの体の抵抗運動は初心者にはやさしいですが、それでもあなたはよりよく働くためにあなたに拍車をかけることができます。
今日のワークアウト（WOD）1
時間：10分以内にできるだけ多くのラウンドをやります
- バーピー - 10回の繰り返し（1セット）
- 体重スクワット - 20回の繰り返し（1セット）
- 腹筋 - 30回の繰り返し（1セット）
あなたが10分であなたができる限り多くのラウンドを完了します。セットを変える間に休まないようにしてください。あなたが今日到達したラウンドの数に注意してください。そうすれば他の時の比較としてそれらを使用することができます。
その日のワークアウト（WOD）2
期間：4ラウンド、早くすることができますように完了
- 400メートル走る
- スクワット - 50回の繰り返し（1セット）
実行を開始する前に、開始点から実行の終了までの距離を計算します。しおりランニングやスクワットを遅らせる傾向があります。これを避けて続けてください。スクワット位置から移動したらすぐに少しストロークを実行しても構いません。体がそのバランスを取り戻すまで続けます。ターゲットでできるだけ速く走るフィニッシュライン あなたの心の中で。
走った後でスクワットポジションに戻ったら、時間を無駄にしないでください - まず病気にしてから休むのがいいです。次回の記録を設定するためにあなたの時間を記録してください。
今日のワークアウト（WOD）3
所要時間：3分であなたができる限り多くのラウンド。ラウンド間に2分の休息が続く
- 腹筋 - 15回の繰り返し（1セット）
- 突進 - 15回の繰り返し（1セット）
今日のワークアウト（WOD）4
所要時間：できるだけ多くのラウンドを行うために15分
- スクワットガン（足を変える） - 10回の繰り返し（1セット）
- プルアップ - 10回（1セット）
- ボックスジャンプ - 10回繰り返し（1セット）
- 腕立て伏せ - 10回（1セット）
- 腹筋 - 10回の繰り返し（1セット）
スクワットガンは初心者であるあなたのそれらのために征服することはかなり難しいかもしれませんが、あなたは壁や他の頑丈なサポートでそれを回避することができます。プルアップする方法や設備がない場合は、このセットを離れて残りの4セットを続けてください。あなたが非常に速く始めるならば、15分は数百年のように感じることができます。あなたは15分間動き続けることができるように最初から速度を設定します。
今日のワークアウト（WOD）5
所要時間：20分、できるだけ多くのラウンド
- プルアップ - 5回繰り返し（1セット）
- 腕立て伏せ - 10回（1セット）
- スクワット - 15回の繰り返し（1セット）
セットを変える間に休まないようにしてください。次回の記録を設定するためにあなたの時間を記録してください。
週に何回CrossFitが必要ですか。
CrossFitは、できるだけ短時間ですべてのエクササイズを完了するように「強制」します。これは、あなたがたいていあなたが努力の110％を使って1つの日課を完成させ、体を疲弊させ、そして痛みに耐えるように強制するという状況になることを意味します。通常、週に4〜5回クロスフィットをします。しかし、3日以上連続して運動しないでください。最も重要なことは、例えば異常な痛みがあなたに食いつき始めたときなど、あなたの体からの信号を無視しないでください。
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