内容:
- 医療用ビデオ: Brandon Hendrickson-【日本語訳】ブランドンさん朝食・減量・ダイエット ６４６カロリー
- 朝食前の朝の運動はより多くの脂肪を燃やすことができます
- すべてが朝食前に運動できるわけではありません
- 朝の朝食前の安全な運動のためのヒント
医療用ビデオ: Brandon Hendrickson-【日本語訳】ブランドンさん朝食・減量・ダイエット ６４６カロリー
朝食と朝の運動は健康を維持するのに良い活動です。しかし、しばしばジレンマは何ですか：私たちの運動スケジュールが午前中である場合、我々は最初に朝食や運動をする必要がありますか？
朝食は体が睡眠中に食べ物を食べていない後に栄養素の摂取量を満たすために実際に重要です。その後、運動するには、体はエネルギーを生み出すためのカロリーも必要とします。しかし、朝食後に運動すると、あなたの体はより多くのカロリーを消費するようになりますが、それは食べ物を完全に消化するのに時間がかかるので、食事の後の直接運動もお勧めできません。
これは何人かの専門家があなたが朝食を食べていなくて、あなたの胃がまだ空っぽであるときに運動することを提案する理由です。
朝食前の朝の運動はより多くの脂肪を燃やすことができます
朝食前に運動するのが安全であることを示す研究もあります。そのうちの一つは リサーチ 2013年にゴンザレスによって彼は朝食前に運動すると20％以上の体脂肪を燃やすことができることを示しました。
私たちが脂肪を燃やしたいのなら、体は私たちが消費する食物からではなく、体内の脂肪の形で食料貯蔵庫を使わなければなりません。基本的に、私たちが食べていないときでも、体はエネルギーの蓄えを脂肪の形で保存します。
朝食前に運動することによって、それはあなたが前に食べた摂取量から、すでに体内に存在する食物の埋蔵量から得られるので、燃焼エネルギーもより多くなる傾向があります。
さらに、研究者らはまた、朝食前の朝の運動は私たちがより多くの食物を食べたくないし、一日中飢えさせたくないと説明した。これは朝の運動セッションをより最適にするでしょう。
食事の前に運動すると、ホルモンのインスリンと成長ホルモンの働きに変化があります。朝食前に運動することによって、体がホルモンインスリンの生産を調整するのを助け、運動して食べた後にホルモンインスリンがより敏感に働き、食物からの栄養素をよりよく吸収し、筋肉や肝臓に導くのを助けます。
午前中に運動して朝食を摂ったことがないと成長ホルモンの働きも良くなります。成長ホルモンは筋肉組織を造り、脂肪を燃やし、そして骨の健康と身体の持久力を改善するのを助けます。しかし、この効果は、夜寝るのに十分な時間がある場合にのみ最適になります。
すべてが朝食前に運動できるわけではありません
あなたの体はあなたの体から食料の備蓄を取るので、あなたの消化器系のカロリーが少なければ少ないほど、運動時にあなたはより多くの脂肪を燃やします。あなたが脂肪を燃焼させて体重を減らしたいのであれば、これが理由です。朝の運動は食事の前に行われるべきです。
しかし、Free Life DietのCEOであるFregusonによると、 HuffingtonPostあなたの運動の目的が体の健康、強さ、そしてスピードを改善することであるならば、身体はまだ代謝されるためにカロリーを必要とするので、食物摂取なしで運動することは実際にそれをあまり効果的にしません。
糖尿病患者では、食事前の運動もまた推奨されません。なぜなら、糖尿病患者はしばしば血糖値の不足（低血糖）を経験するからです。それで、あなたが糖尿病を持っているならば、それは運動をする前に朝食をとるか、または軽食を食べることが賢明です。
朝の朝食前の安全な運動のためのヒント
運動も朝食も習慣の影響を受ける活動なので、この方法は必ずしもすべての人に適しているわけではありません。しかし、あなたが空腹時に運動してみたい場合は、ここに従うことができるいくつかのヒントがあります：
- 前の晩からあなた自身を準備する - 目覚めは体内時計や睡眠の影響を受けますので、朝のエクササイズをしたいのであれば、夜に眠る必要があるので、朝の体の運動に備えてください。
- あなたに合ったスポーツをする - あなたができるエクササイズの種類は、あなたの願いやあなたが通常していることに従うことができます。始めたばかりの場合は、朝の散歩やジョギングなどの中程度の強度の運動を試してください。
- 十分な水の必要性 - 運動の前後にミネラルウォーターまたは他のスポーツ用飲料を約半分から1リットル飲む。運動の2〜3時間前にこの水分の必要量を満たすことをお勧めします。
- あなたが疲れている場合は停止し、あなたが好きなときに食べる - あなたが疲れていて食べ物を必要としているか空腹を感じていると感じた場合は、筋肉量の減少を防ぐために運動をやめてください。
- 運動後に栄養素を消費するのに十分な - これはあなたが朝食をとっているかどうかにかかわらず、あなたが運動した後45分の最大期間内にされる必要があります。しかし、タンパク質の消費は再現されなければならないので、炭水化物を消費するだけではいけません。
