内容:
- 医療用ビデオ: おうちで出来る！１２の脂肪燃焼ストレッチ
- ヨガはあなたができる赤ちゃんと一緒にポーズをとる
- 下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）
- 2.戦士IIのポーズ（Virabhadrasana II）
- 3.女神のポーズ
- 4.ボートのポーズ（プレナリーナバサナ）
- 5.逆シールポーズ（Viparita Karani）
- 6. Firelogポーズ（Agni Stambhasana）
- 7.蝶のポーズ（Baddha Konasana）
医療用ビデオ: おうちで出来る！１２の脂肪燃焼ストレッチ
赤ちゃんを産んだ後のお元気ですか？きっととても幸せで楽しいですよね？同様に、私が最初の息子に会ったときに感じたことは、23時間の自然な出産過程を経た後に安心しました。しかし、幸せで安心できるだけでなく、私の初期の週は睡眠不足で、母親であることに慣れるのに疲れきっていました。ヨガは私の人生の不可欠な部分であるため、ヨガのアーサナの練習に非常に憧れていました。
いつヨガを再開しますか。これは確かに各個人に依存します、しかし、通常あなたが普通に出産するならば、あなたはシーザーを出産するならば6週後、または8週後にヨガを始めることができますが、最初にあなたの医者に相談してください。
ヨガの練習を再開したいときには、赤ちゃんの世話をしなければならないので時間がないと感じることが多く、体がこわばって動機がないために怠惰に感じることがあります。悲しいことは必要ありません、あなたがより熱心であるように練習するためにあなたと同行するようにあなたの赤ちゃんを巻き込みます。これは、赤ちゃんと一緒にトレーニングできるヨガのポーズの例です。母乳育児中に一緒に練習できるポジションもあります。
ヨガはあなたができる赤ちゃんと一緒にポーズをとる
下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）
赤ちゃんを自分の前に置き、赤ちゃんが上に快適に横たわっていることを確認します マット 柔らかいベースでヨガ。それから体をその位置に持って行きなさい テーブルトップそして、赤ちゃんの頭の位置と平行に頭を置きます。それからあなたの赤ん坊と表現を交換している間あなたの膝をDowndogの位置に持ち上げなさい。 5回の呼吸でポーズを取り、5回繰り返して、位置に戻る テーブルトップ
この位置はあなたの腰、ハムストリングスに適しています（ハムストリング）、 背中の肩。
2.戦士IIのポーズ（Virabhadrasana II）
両手で赤ちゃんを抱いて、グリップがきつく締まっていることを確認してから、直立して足を広げます。右足を前に向けてから、後ろ足を曲げてまっすぐにし、片方の腕で抱きながら赤ちゃんを前足に置きます。上半身を真ん中に置くようにしてください。赤ちゃんと一緒に練習すればバランスが悪くなり、抱擁を引き締めるために前に傾いても問題ありません。足の両側でそれを行い、常に長く呼吸しながら、最低5呼吸の間その位置を保ちます。
この位置は太ももの強さに適しており、赤ちゃんを抱えながら腹筋と腕の筋肉を締め付けるのに役立ちます。
3.女神のポーズ
赤ちゃんを胸の前で抱きながらまっすぐに立ち、腰の幅まで足を伸ばし、膝を曲げて10回繰り返します。また、このポジションを少し上下に動かすこともできますので、赤ちゃんにとってよりエキサイティングです。
この位置は太ももに適しています コア強度
4.ボートのポーズ（プレナリーナバサナ）
膝を曲げた状態で座り、赤ちゃんを膝の上に置き、上半身を後ろ向きに傾けて45度にし、腹筋を締めてから足を閉じて、脚を伸ばします。 5-10呼吸のためにこの位置を5回繰り返しなさい
このポジションは コア強度
警告： まだ出血している間は、このポーズを練習しないでください。または、シーザーを産む場合は、ステッチが乾くまで待ってから、赤ちゃんが頭を抱えるようになるまで待ちます。写真に写っている私の赤ちゃんは16週齢（3.5ヶ月）です。
5.逆シールポーズ（Viparita Karani）
体を置き、膝を曲げ、赤ちゃんを膝の上に置き、両足を伸ばして赤ちゃんを元に戻します。このポーズをしながらあなたはまたあなたの体を壁に貼り付けることができます
このポジションは、あなたが疲れを感じて休憩を取りたいけれども、それでもなお相互作用をしたい、あるいは赤ちゃんの世話をしたいときに最もよくできます。
6. Firelogポーズ（Agni Stambhasana）
座って マット あなたのヨガ、あなたの右足首をあなたの左膝の上に、そしてあなたの左足首をあなたの右膝の下に置きます。それから枕か毛布を膝の上に置き、赤ちゃんを枕／毛布の上に置き、母乳育児中にこの位置にします。足の両側にしてください。
このポジションは ヒップオープニング そして出産の数ヶ月後にそれをしなさい。
7.蝶のポーズ（Baddha Konasana）
座って マット あなたのヨガ、あなたの足をまとめる。それから枕か毛布を膝の上に置き、赤ちゃんを枕／毛布の上に置きます。母乳育児中にこのポジションを実行してください。
このポジションは ヒップオープニング そして出産の数ヶ月後にそれをしなさい。
「今、もうヨガの練習を始めない理由はありません。頑張って！」
** Dian Sonnerstedtは、Hatha、Vinyasa、Yin、Prenatal Yogaからプライベートクラスおよびオフィスクラスまで、さまざまなタイプのヨガを積極的に教えるプロのヨガインストラクターです。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、Instagramのアカウント@ diansonnerstedtを介して直接連絡することができます。
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