内容:
- 医療用ビデオ: １２分でうつが改善したと報告「ほんまでっか!TV」
- うつ病と闘うための運動意欲を高めるためのヒント
- 1.快適なスポーツを選ぶ
- あなたのすべての身体活動を記録する
- 5秒の原則を使う
- 4.友達と一緒に運動する
- 5.好きなようにスポーツをする
- 6.自分の能力やニーズを理解する
医療用ビデオ: １２分でうつが改善したと報告「ほんまでっか!TV」
定期的な運動は、うつ病の症状を管理するための優れた効果的な方法です。運動によって体がより多くの量のエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンおよびトリプトファンを生産するようになるので。これらのホルモンのすべてがあなたを幸せにし、痛みを軽減させます。ドーパミンとセロトニンは、ポジティブな考えを生み出す一方で、ストレスを軽減するために特に共同で働きます。しかし皮肉なことに、うつ病はあなたをもっと熱心にさせ、何かをやる気にさせます。では、うつ病がなくなったときにどのように運動意欲を高めるのですか？
うつ病と闘うための運動意欲を高めるためのヒント
1.快適なスポーツを選ぶ
あなたのスポーツの動機を生かしておくための一つの重要な戦略はあなたが好きな運動の種類を選択することです。ジムへ行くために行き来することをあなた自身に強制するのではなく、もっと簡単なことから始めてみてください。たとえば、複合施設の周りを歩いたりサイクリングしたりします。より自然な雰囲気は、あなたの心をより新鮮で健康的なものにします。それで、あなたが圧倒されることなくあなたが選ぶ運動の種類を楽しんでみましょう。
自分が嫌いなことをやらせることは、実際にはうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
あなたのすべての身体活動を記録する
鬱病や不安障害を抱えている精神科医であるTonisha Pinckneyは、定期的な運動が彼女が経験する症状をコントロールするのに役立つことを認めています。特に彼がしたあらゆる身体活動を記録した後、ピンクニーのスポーツの動機は高まりました。
日常的にメモを取ることによって、あなたはあなたがあなたの運動のパターンと頻度を見ることによってあなたがどれほど遠い鬱病と戦うのに苦労したかを知るでしょう。スポーツジャーナルを作成することは、毎日の運動を維持することに対してあなたの責任をより強くします。
この身体活動は、必ずしも運動の種類に関するものではありませんね。エレベーターではなく階段を登ることや、車やバイクに乗ることではなく歩くことの選択には、注意が必要な身体活動も含まれます。そうすれば、あなたはあなたがしているあらゆる身体活動をもっと認識するようになり、そして定期的に運動することを奨励されるでしょう。
5秒の原則を使う
あなたが再発を経験し始めて、ベッドから出るために怠惰または無力を感じたら、5秒の原則で負の危機からあなたの注意をそらすのを手伝ってください。
身体的にも心理的にも、スポーツの動機を取り戻すには、起床して移動する前に5から1まで数え始めます。あなたは怠惰な気持ちから目覚めるように前向きなオーラを誘発するためにこの戦術を使うことができます。
したがって、あなたの気分を改善するのに役割を果たすホルモンは体内を流れ続けるでしょう。
4.友達と一緒に運動する
サンノゼ大学の心理学の教授であるKeith Johnsgard博士によると、鬱病の人々にとって社会的支援は非常に重要です。だから、運動にあなたを同行させるために友人や家族からの助けを求めることは決して傷つけません。あなたは彼らにバドミントンやテニスをするように誘うことができます。
退屈を取り除くことに加えて、友達との活動はさらにあなたのスポーツの動機を高めることができます。あなたがさらに頑張るようにするために友達同士のちょっとした競争を燃やさないことに問題はありませんか？
5.好きなようにスポーツをする
うつ病を克服するための運動の恩恵を受けるために、それは即座に得ることはできません。あなたが退屈で怠惰になる時があるので、毛布の後ろに避難することを選択します。
食べなさい、眠りに戻りません。あなたがするあらゆるスポーツであなたはバラエティを与えることができます、それらの1つはテレビを見ている間スポーツによるものです。はい、テレビを見ながらヨガやスレッドミルをすることができます。これは、視力がガラススクリーンに固定されていても積極的に動き続けながら、注意をそらすのに役立ちます。
6.自分の能力やニーズを理解する
スポーツの動機を高めるための方法は、自分自身を理解することです。はい、あなたは動く能力の範囲を理解する必要があります。あなたが本当に倦怠感を感じたり、活発ではないと感じた場合は、運動を強制しないでください。これはあなたのストレスレベルだけでなく、あなたの体の健康にも悪影響を及ぼします。
うつ病を経験している間活動的であり続けるようにあなた自身を励ますことは決して容易ではありません。まあ、最大の動機はあなた自身にあります。再びベッドから起きて運動に戻るために一歩一歩を始めるためのあなたの闘いを覚えておいてください。そのように、あなたはそれを徐々に通過しなければならない場合でも、あなたはますます運動に動かされるでしょう。
