内容:
- 医療用ビデオ: 体に変化が！朝試してみたい5つの習慣
- どのようにあなたはあなたの体をより柔軟にしますか？
- 1.あなたの柔軟性のニーズを見つけます
- どの筋肉が柔軟ではないかを判断する
- 3.ゆっくりやりなさい
- 4.できるだけ一貫したライブトレーニング
- それを得た後5.あなたの体の柔軟性を維持しなさい
医療用ビデオ: 体に変化が！朝試してみたい5つの習慣
あなたの体が硬質で柔軟性のない体型であると感じるならば、あなたはあなただけではありません。多くの人が次のような問題を抱えています。
- 太もも、肩、その他の筋肉の緊張
- 硬直していて機敏ではない
- 限られた身体運動
これらはすべて、柔軟性が低いという一般的な症状です。
どのようにあなたはあなたの体をより柔軟にしますか？
私たちの忙しい生活様式では、家庭での責任から職務への責任、そしてまたその逆に変化して、私たちは日常的な訓練ルーチンを実行する時間がほとんどありません。
一回のエクササイズで45分も見つけることはできませんが、20分以上かけて必要なものを伸ばすことはできません。非効率なストレッチルーチンで時間を無駄にする代わりに、次の手順に従ってください。
1.あなたの柔軟性のニーズを見つけます
まず第一に、なぜあなたがストレッチして柔軟性を高める必要があるのかを明確にしましょう。あなたがストレッチすべき理由はたくさんあります：
- 運動後の筋肉痛を軽減
- けがの危険性を減らす
- パフォーマンスを向上させる
- 可動域の増加
- 痛みを減らす
トレーニングの柔軟性に対する態度 は次のとおりです。「あなたが積極的に欲しいポジションに到達できない場合は、その動きに到達する方法を見つけなければなりません。」
はい、それは本当にとても簡単です。
それであなたはあなたがストレッチしなければならないかどうかどうやってわかりますか？
- あなたの姿勢があなたの腕があなたの頭の上に完全に持ち上げられていないために逆立ちが悪いときであるならば、あなたは伸びるべきです。
- あなたがあなたの子供と遊びたいが、あなたがあまりにも緊張しているのであなたがまっすぐにあなたの足で床に座るのが困難であるならば、あなたはストレッチしなければなりません。
前に言ったように、あなたは見つけなければなりません 正しい動機.
多くの人がさまざまな理由で「あなたはストレッチしなければならない」と言うかもしれませんが、それについては心配しないでください。代わりに、あなたをやる気にさせる要因に焦点を当てます。
あなたの個人的な理由を見つけてください。それはあなたがより早くあなたの目標に到達し、あなたが他のどの正当な理由よりもあなたを遠ざけることになるからです。
どの筋肉が柔軟ではないかを判断する
念頭に置いて目標を持っていたら、あなたは特にそれを達成することからあなたを妨げるものを見つけたいと思うでしょう。
どの筋肉を伸ばすべきか知っていますか？ あなたのつま先に触れるために前方に曲がるのは難しいかもしれません、そして当然これはあなたが筋肉について考えるようになるでしょう ハムストリング（太ももの後ろ）あなたは緊張しすぎますが、腰の筋肉、股関節の屈筋、臀部（臀部の筋肉）など、障壁になる可能性のあるものが他にもたくさんあります
3.ゆっくりやりなさい
できるだけ早く柔軟になることは不可能です。ほとんどの人はそれをもっとゆっくりしなければなりません。痛みを伴うストレッチを強制してストレッチに対する耐性を高めることはできません。実際、これはおそらくあなたの進歩を妨げるでしょう。
「緊張」が原因で特定の範囲内に移動できないことは、いくつかの要因に関連している可能性があります。
- 軟部組織創傷（運動を妨げる実際の構造的アタッチメント）
- 関節運動障害（傷害または先天的要因による関節自体の制限）
- 安静時の筋肉の形状（安静時のストレッチに対する筋肉の抵抗）
上記の2つの主な要因は専門家に直接相談することによって最もよく対処されます、しかし最後の要因はほとんどの人が彼らのストレッチ療法をよりゆっくり実行するべき理由です。
4.できるだけ一貫したライブトレーニング
今、あなたはあなたの個人的な目標を見つけ、あなたの限界を見極め、そしてゆっくりとそれらをしました。最後にすべきことは 一貫した計画に従い、できるだけ定期的にそれを実行してください。.
一貫したトレーニングは体にストレッチの結果に適応する機会を与えます。
それを得た後5.あなたの体の柔軟性を維持しなさい
それは正常な状態であると考えているものに戻る体の自然な傾向のためにこれは人々に起こる可能性があります。私たちの体は実際には短期間での変化を拒否しています。
これを防ぐための良い方法の1つは、この新しい柔軟性に体を慣れさせることです。
新しい範囲の内向きおよび外向きの動きで積極的に探索すると、あなたの体はこれを「新しい正常」として解釈します。あなたはゆっくりと新しいポジションを訓練するために時間をかけなければなりません。色々な方法でこれをやる あなたの動きを探る あなたの柔軟性を強化し、あなたがあなたの運動の範囲の結果を維持するのを助けます。
