腕の筋肉を上げるための4つの簡単な動き

内容:

• 医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
  
• 腕の筋肉を上げるための簡単な動き
  
• 1.引き上げるかあごを上げる
  
• 片足三頭筋
  
• 3.バーベルを持ち上げます
  
• 4.バーベルを使って押す
  

医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

何人かの人々にとって、腕の筋肉を強化するか上げることは重要です。腕を強化するのに便利であることに加えて、あなたの外観はまたより強く見え、そして頑丈な腕を備えています。腕の筋肉を上げる方法が簡単で、自宅でできる方法を見てみましょう。

腕の筋肉を上げるための簡単な動き

1.引き上げるかあごを上げる

この運動は腕の上腕二頭筋（外側の筋肉）を強化することを目的としています。あなただけのジムに自分自身をもたらすか、自宅でプルアップを提供する必要があります。

• 両手を肩に平行に置いて鉄棒を持ちます。
• あなたは様々な動きのためにあなたの足を掛けるか、または交差することができます。
• それから、できるだけ深く呼吸してください、そして、あなたの頭があなたの手の多様性より高くなるまで、あなたは自分自身を引き上げ始めます。
• 3〜5セット（1セットは6〜12回の繰り返しで構成）を45秒間繰り返します。体が引き上げられたときに体を押すのを助けるために誰かに助けを求めることができます。

片足三頭筋

上腕三頭筋（内側の腕の筋肉）がないと、体重を増やすなどのさまざまな種類の運動をすることはできません。上腕三頭筋は非常に重要であり、練習時に非常に重要である支持筋肉として知られています。

• まず、両手の位置をまっすぐにして、ベンチやソファの上で体の重さをしっかりと握ってはいけません。
• それからあなたの足をまっすぐ前に置いて、片足を持ち上げてください。
• お尻がほぼ床に触れるまで肘を曲げて、しばらくの間保持します。
• もう一方の脚を持ち上げる前に、開始位置に戻って数セットを繰り返します。
• 4〜6セット（1セットは8〜12回の繰り返しで構成されています）を45秒間繰り返します。

3.バーベルを持ち上げます

腕の筋肉を上げる動作では、立ったり座ったりしながらそれを行うことができます。あなたの強い能力に従って重い負荷でバーベルを使うのを忘れないでください。

• バーベルを取り、あなたの体にあなたの手のひらをさらすことによってバーベルを置きます
• バーベルが胸に近づくまで肘を曲げます。
• ちょっと待ってください。最大の結果を得るために毎日いくつかのセットを繰り返すこともできます。
• 3〜5セット（1セットは8〜12回の繰り返しで構成されています）を45秒間繰り返します。

4.バーベルを使って押す

完全プッシュアップは、もちろん、かなりのエネルギーを必要とします。あなたは硬い床ではなく、例えば薄いマットレスの上でそれをすることができるはずです。

• サポートとしてあなたのつま先の先端と床の上に両方の手のひらを置きます。両手をバーベルの上に乗せたまま押し上げ動作を変更することもできます。
• バランスをとるために、脚の幅を狭くしたり、肩の幅を広げたりしないでください。
• 脚、腰、頭がまっすぐな状態であることを確認してください。前腕と上腕を90度の角度に曲げ、息をしながら押し上げます。体がゆっくりと吐き出されるとき
• 腕立て伏せの恩恵を受けるには、定期的に朝と午後にしてください。プッシュアップセッションを開始する前にウォームアップを続けることを忘れないでください。