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骨や筋肉の強さを維持することは、筋力トレーニングである運動で行うことが最も重要です。あなたは持久力トレーニング、ウェイトリフティング、ランニング、またはパイロットメトリクス（ジャンプトレーニング）を選択できます。しかし、この種の運動をする前に、あなたはいくつかのことを準備する必要があります。
筋力トレーニングを行う前の準備
健康的なライフスタイルを適用すると、さまざまな慢性疾患にかかるリスクが軽減されるため、長生きすることができます。そのうちの一つは筋力トレーニングを行うことです。初めてこの演習を行う予定がある場合は、次の4つの重要事項に注意してください。
1.まず医師に相談する
スポーツを始める前に医者に相談することは非常に重要です。特にあなたが病気にかかっているならば。例えば、あなたはリウマチ性疾患を患っていますが、ウェイトリフティングをすることに熱心です、あなたはこの運動計画に関して医師の指示を必要とします。
健康であるあなたのそれらのために一方で、健康診断は確かにあなたが将来あなたが持つであろう非常に高い危険で医学的問題を見つけるのを助けることができます。
これにより、けがの原因となる激しい運動を避けることができ、体の健康に合わせて最適な筋力トレーニングの種類を判断できます。さらに、医者はまたあなたがあなたの能力に合ったスポーツスケジュールを立てるのを助けます。
2.正しい靴と服を選ぶ
筋力トレーニングだけでなく、どのタイプの運動をどの靴と服を使うべきかを考慮しなければなりません。不適切、細すぎる、または磨耗したスポーツシューズは、怪我をしたり運動中に怪我をする可能性があります。
あまりにも狭い服はまたあなたの体がいくつかのスポーツの動きに従うように制限することができますが。汗をよく吸収することができ、汗を拭くために小さなタオルを持参することを忘れないでください衣服の素材を選択してください。
運動前にあなたのエネルギーを準備する
特に筋力トレーニングのために、運動はあなたの体の多くのエネルギーを消費します。しかし、これはあなたの筋力トレーニングの目的によって異なります。運動が減量のために使われるならば、あなたは運動の前に食べないかもしれません。しかし、運動は1時間以内にしかできません。
それ以上に、体は弱くなり、確かに運動に長続きしません。もちろん、運動の結果はあなたの希望に応じて最適ではありません。
運動パフォーマンスを優先する場合は、ヨーグルト、オートミール、全粒小麦パン、サツマイモ、キノアなどの運動前にいくつかの食品を楽しむことができます。また休憩中に飲むために果物や野菜ジュースを準備します。水を飲むことによって体液を保つことを忘れないでください。
4.ウォームアップをする
誤解しないでください、ウォームアップは筋力トレーニングの重要な部分です。ウォームアップトレーニングは、筋肉がさまざまな種類の動きをしたり、可動域を広げたりするための準備です。
筋力トレーニングの前のウォームアップエクササイズには以下のものがあります。
- ヒップサークル、 それは、床の上から片足を少し持ち上げながら足を回転させることです。足を変えながら繰り返します。
- アームサークル、 つまり、両腕を前後にひねるという動きは、カウントの8倍にもなります。
- スクワット、これは、前方に曲げながら両手を胸の前に置いている間に両方の膝を曲げています。直立位置に戻り、動きを繰り返します。
