内容:
- 医療用ビデオ: 【アート】誰でも描ける簡単トリックアート5選！
- 階段を使ったさまざまな運動がしやすい
- 上下の階段
- 2.階段で突進する
- 横に走る
- 4.階段で突き上げる
- 階段を使って運動する前に考慮しなければならないこと
医療用ビデオ: 【アート】誰でも描ける簡単トリックアート5選！
十分な時間がない場合は、ジムに行かせる必要はありません。フィットネスを実践するためのさまざまな簡単な方法がありますが、そのうちの1つは階段を使用することです。これらの階段を使用したフィットネスエクササイズは、階段の上下の動きによって、より高い強度でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 あなたは地球の重力と戦うためにもっと動きます。
階段で運動すると、最終的には腕、背中、お尻、太ももなど、体のさまざまな部分を一度に締め付けることがあります。それでは、階段を使ってどんな運動をすることができますか？
階段を使ったさまざまな運動がしやすい
上下の階段
階段を使ったスポーツは、階段を上り下りするのと同じくらい簡単です。すぐに階段を降りてみて、腕を動かすのを忘れないでください。 30秒ごとに繰り返して休憩します。
2.階段で突進する
あなたは太ももを減らすために歩いて突進をすることができます。両手を階段に向かってまっすぐに立ち上がることから始めます。次に、右足を前に振りながら腹筋を締め、右腿が床と平行になるまで床に落ちるように膝を曲げます。太ももは90度の角度を形成しますが、左足の膝は地面に触れません。
動きをするとき、後ろの位置は直立していなければなりません。開始位置に戻り、左足を前方に動かして同じ動きをします。
横に走る
横向きに乗ってみてみませんか？上の階段の中で車体の右側から始め、次に降りる階段の下の左側から始めます。
次に、右足を動かし始めて、横または階段の上に上がります。右足が最初に進みますが、左足が最初のステップに近づき始めたとき、右足は持ち上げられて2番目のステップに移動しているはずです。
あなたが階段の端の上に達するまでそれをしなさい、それは握って、けがを避けるためにゆっくりそれをすることが勧められます。
4.階段で突き上げる
階段を使って練習しながら、胸、腕、肩、胃を強化する練習をすることができます。この段階で使用される動作は、はしごを支えとする押し上げ動作です。
まず、（床から）2〜3段上に手を置き、次に足を地面または床の上に伸ばします。忘れないでください、あなたの手の位置が高いほど、腕立て伏せは容易になります。
両手を両肩から離してください。肘を曲げ、ゆっくりと胸を下げます。胸部を元の位置に押し戻すときに息を吐き出し、筋肉と胃の位置をきつく保ちます。
階段を使って運動する前に考慮しなければならないこと
階段を使った運動は毎日元気です。しかし、各運動セッションでは、持続時間を30秒に制限するのが良いでしょう。さらに、より多くの繰り返しが実行されればされるほど、あなたが望むフィットネスを得ることがより良くなります。
1回の運動につき2分間休むことを忘れないでください。必要であれば手すりを使用することを忘れないでください、そして、カーディオをするときあなたの足に注意を払うので、あなたは旅行しません。ゴム製のスポーツシューズを使用してください。
